Iftaras su saldžia ledine arbata vis dar yra populiarus pasirinkimas dėl savo skanaus skonio. Atrodė, kad gaivus pojūtis su saldžiu skoniu išplovė visą dieną išdžiūvusią gerklę, į kurią nieko neįžengė. Tačiau ar žinojote, kad saldi ledinė arbata iš tikrųjų nėra idealus iftar meniu sveikatai? Nutraukus pasninką, patariama valgyti sveikesnį maistą ir gėrimus, pavyzdžiui, vaisius, įskaitant datules ir daržoves. Tuo tarpu troškuliui numalšinti, be abejo, sveikiausias gėrimas yra vanduo.
Iftar gerti saldžią ledinę arbatą, kodėl nerekomenduojama?
Šaltoje arbatoje esantis cukrus nėra naudingas sveikatai.Alkis ir troškulys, kuris pasiekia piką prieš iftaro laiką, dažnai priverčia aptemti akis ir norisi valgyti viską, kas patiekiama. Tačiau reikia atsiminti, kad pasninko metu būtina palaikyti sveiką organizmo būklę. Todėl nerekomenduojama gerti arbatos nutraukus pasninką, nes tai gali pakenkti organizmo sveikatai. Iš tiesų, nutraukdami pasninką turėtume valgyti ką nors saldaus kaip energijos pakaitalą. Tačiau kalbama apie saldų skonį, kuris gaunamas natūraliai, kaip ir datulės bei kiti vaisiai. Tuo tarpu ledinėje arbatoje saldumas dažniausiai atsiranda dėl pridėtų saldiklių ar cukraus. Be to, jei geriate supakuotą ledinę arbatą, kurios cukraus kiekis paprastai yra daug didesnis nei rekomenduojama paros norma. Šie įvairūs dalykai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip:
Pasninko metu gali priaugti svorio, jei per dažnai nutraukiate badavimą su saldžia ledine arbata. Kadangi supakuotoje saldžioje ledinėje arbatoje yra labai daug kalorijų.
- Kūnas jaučiasi pavargęs ir silpnas
Arbatos gėrimas nutraukus pasninką gali jaustis pavargęs ir nusilpęs. Taip gali nutikti todėl, kad visą dieną nevalgius organizmas yra dehidratuotas, jam reikia vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Kita vertus, arbatos, kuriose yra kofeino, kai kuriuos žmones gali priversti šlapintis, o tai gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios organizmas pavargsta ir nusilpsta.
Kai laužome greitai geriamą saldžią šaltą arbatą, skrandis gali išsipūsti ir jaustis nemalonus, nes cukraus perteklius organizmui bus sunkiai virškinamas. Ledinės arbatos iftarui galima vartoti retkarčiais ribotais kiekiais. Taip pat gerai, jei pasninko nutraukimui skirta šalta arbata gaminama viena. Taigi, galime geriau kontroliuoti cukraus kiekį ir ingredientų švarą. Jei per dažnai ar per dideliais kiekiais pertraukate pasninką su saldžia ledine arbata, būkite pasirengę pajusti aukščiau paminėtas pasekmes.
Sveikas iftar meniu
Datulėse yra natūralaus cukraus Jei pasninkui nutraukti nerekomenduojama ledinės arbatos, ką tuomet gerti? Nesijaudinkite, yra daugybė sveikų ir skanių iftar meniu, kad numalšintumėte alkį ir troškulį. Štai pavyzdys.
1. Datos
Datulėse yra ne tik natūralių cukrų, kurie yra naudingi pasninko metu prarastai energijai papildyti, bet ir kitų naudingų komponentų. Šiame vaisiuje gausu organizmui naudingų mineralų, tokių kaip kalis, varis ir manganas. Datulės taip pat yra skaidulų šaltinis, reikalingas sveikai virškinimo sistemai palaikyti.
2. Kiti vaisiai
Be datulių, dar yra daug vaisių, kurie gali būti natūralaus cukraus šaltiniu. pavyzdžiui, razinos ir abrikosai teigiamai veikia organizmą panašiai kaip datulės. Vaisiai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas ar melionas, taip pat yra labai naudingi norint papildyti nevalgius prarastus skysčius. Vaisiuose esantys vitaminai ir mineralai taip pat labai naudingi norint išlaikyti sveiką kūną pasninko metu. Vaisius taip pat galite perdirbti į įvairius sveikus ir šviežius iftar meniu. Pavyzdžiui, galite pasirinkti savo mėgstamą vaisių
kokteiliai pridedant jogurto kaip sveiko ir šviežio iftar meniu. Taip pat galite valgyti neriebų jogurtą
priedai džiovinti vaisiai.
3. Sriuba
Sriuba yra vienas iš idealių maisto produktų pasninkui nutraukti. Sriubos šiluma leis skrandiui jaustis patogiau, taip pat galite pridėti įvairių sveikų ingredientų, tokių kaip tofu ir daržovės.
4. Rudieji ryžiai ir kiti angliavandenių šaltiniai
Ruduosius ryžius, viso grūdo duoną ar iš kviečių pagamintus makaronus taip pat sveika valgyti iftaro metu. Nes šie maisto produktai suteiks organizmui energijos, kartu padėdami patenkinti skaidulų ir mineralų poreikius. Cukrus, gaunamas iš sudėtinių angliavandenių, taip pat ilgiau išsilaikys organizme, todėl nevalgius nesijausite silpna.
5. Mėsa
Energijos galite gauti ne tik iš cukraus ir angliavandenių, bet ir iš baltymų. Taigi, jūs vis dar skatinami patenkinti baltymų poreikį iš įvairių šaltinių, įskaitant mėsą. Rinkitės mažiau riebią mėsą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę be odos, liesą jautieną ir žuvį. Taip pat galite padidinti baltymų kiekį vartodami pieną ir riešutus.
• Išmokykite savo mažylį pasninkauti:Tai patarimai, kaip išmokyti vaikus pasninkauti tėvams
• Diabetikai vis tiek gali pasninkauti: Pasninko patarimai diabetikams
• Mieguistumas nevalgius: Kaip išlikti raštingam, net jei badaujate Žinodami sveikesnius iftar meniu variantus, tikimasi, kad nutraukdami pasninką nebevartosite per daug saldžios ledinės arbatos. Pasninko metu pasirūpinkite savo sveikata mažindami cukraus, riebalų ir druskos suvartojimą. Taip pasninkaudami būsite sveikesni ne dvasiškai, bet ir fiziškai.
Šaltoje arbatoje esantis cukrus nėra naudingas sveikatai.Alkis ir troškulys, kuris pasiekia piką prieš iftaro laiką, dažnai priverčia aptemti akis ir norisi valgyti viską, kas patiekiama. Tačiau reikia atsiminti, kad pasninko metu būtina palaikyti sveiką organizmo būklę. Todėl nerekomenduojama gerti arbatos nutraukus pasninką, nes tai gali pakenkti organizmo sveikatai. Iš tiesų, nutraukdami pasninką turėtume valgyti ką nors saldaus kaip energijos pakaitalą. Tačiau kalbama apie saldų skonį, kuris gaunamas natūraliai, kaip ir datulės bei kiti vaisiai. Tuo tarpu ledinėje arbatoje saldumas dažniausiai atsiranda dėl pridėtų saldiklių ar cukraus. Be to, jei geriate supakuotą ledinę arbatą, kurios cukraus kiekis paprastai yra daug didesnis nei rekomenduojama paros norma. Šie įvairūs dalykai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip: 
Datulėse yra natūralaus cukraus Jei pasninkui nutraukti nerekomenduojama ledinės arbatos, ką tuomet gerti? Nesijaudinkite, yra daugybė sveikų ir skanių iftar meniu, kad numalšintumėte alkį ir troškulį. Štai pavyzdys. 
• Išmokykite savo mažylį pasninkauti:Tai patarimai, kaip išmokyti vaikus pasninkauti tėvams • Diabetikai vis tiek gali pasninkauti: Pasninko patarimai diabetikams • Mieguistumas nevalgius: Kaip išlikti raštingam, net jei badaujate Žinodami sveikesnius iftar meniu variantus, tikimasi, kad nutraukdami pasninką nebevartosite per daug saldžios ledinės arbatos. Pasninko metu pasirūpinkite savo sveikata mažindami cukraus, riebalų ir druskos suvartojimą. Taip pasninkaudami būsite sveikesni ne dvasiškai, bet ir fiziškai.
