Po 25 metų gali sumažėti plaučių gebėjimas sulaikyti orą. Tačiau yra keletas būdų, kaip padidinti plaučių talpą, pavyzdžiui, kvėpavimo metodai ir kvėpavimo sulaikymas po vandeniu. Kuo sveikesni jūsų plaučiai, tuo lengviau gausite reikiamą deguonį. Ypač žmonėms, kenčiantiems nuo tokių ligų kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga, plaučių funkcija gali pablogėti greičiau. Neretai dėl to pasunkėja kvėpavimas arba dusulys.
Kaip padidinti plaučių talpą
Kai kurie būdai, kuriuos galima padaryti norint padidinti plaučių talpą stiprinant kvėpavimo raumenis, yra šie:
1. Diafragminis kvėpavimas
Taip pat žinomas kaip pilvo kvėpavimas, tai kvėpavimo technika, apimanti diafragmą. Šį metodą galima atlikti bet kuriuo metu, ypač kai ilsitės. Tai galima padaryti taip:
- Atsigulkite arba sėdėkite atpalaiduotais pečiais
- Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės
- Įkvėpkite per nosį 2 sekundes, kol skrandis išsiplės
- Iškvėpkite per burną sutraukdami skrandį
- Pakartokite šią kvėpavimo techniką
Kvėpuodami diafragminiu būdu įsitikinkite, kad skrandis juda labiau nei krūtinė. Ši technika taip pat tinka žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga, siekiant sustiprinti diafragmą.
2. Kvėpavimas sučiauptas lūpas
Technika
sučiauptos lūpos kvėpuoja gali padėti lėčiau kvėpuoti, kad kvėpavimo takai atsivertų plačiau. Taigi plaučiai gali veikti efektyviau. Taip pat gerėja apykaita tarp deguonies ir anglies dioksido. Palyginti su diafragminiu kvėpavimu, ši kvėpavimo technika yra daug lengvesnė. Pratimą galima atlikti bet kuriuo metu:
- Lėtai įkvėpkite per nosį
- Sutraukite lūpas
- Iškvėpkite per lūpas 2 kartus ilgiau nei įkvėpdami
- Pakartokite
3. Kvėpavimo sulaikymas po vandeniu
Kvėpavimo sulaikymas plaukimo metu gali padidinti plaučių talpą. Pratimai sulaikyti kvėpavimą vandenyje taip pat gali padėti padidinti plaučių talpą. Profesionalūs plaukikai gali sulaikyti kvėpavimą po vandeniu 1 minutę. Prieš 2012 m. Londono olimpines žaidynes atliktame teste plaukikai, kurie praktikavo sulaikyti kvėpavimą vandenyje, turėjo antrą aukščiausią aerobinį pajėgumą po maratono bėgikų. Kai sulaikote kvėpavimą po vandeniu, jūsų plaučiuose sulaikomo deguonies kiekis padidėja. Bėgikai, kurie dažnai treniruojasi taip pat, taip pat gali lengviau kvėpuoti bėgiodami ir jiems rečiau pritrūks oro.
4. Intervalinė treniruotė
Žmonėms, kurie mankštindamiesi dažnai jaučia dusulį,
intervalinės treniruotės galėtų būti alternatyva. Taikant šį metodą, įtemptą pratimą kaitaliokite su lengvais. Pavyzdžiui, vaikščiokite greitai 1 minutę, tada lėtai vaikščiokite 2 minutes ir pan. Pratimai su tokiais intervalais suteiks plaučiams vietos nusiraminti, kol vėl būsite kviečiami sunkiai dirbti. Tai reiškia, kad kai pratimo metu jaučiatės dusulys, pabandykite sumažinti intensyvumą, kad būtų lengviau kvėpuoti.
5. Sveika gyvensena
Reguliarus mankšta Be minėtų mankštos metodų, sveikas gyvenimo būdas ir žalingų įpročių vengimas taip pat gali padidinti plaučių talpą. Pavyzdžiai:
- Nerūkyti, nei aktyviai, nei pasyviai, nei trečias dūmas
- Gerti daug skysčių
- Daug antioksidantų turinčio maisto vartojimas
- Venkite dirgiklių poveikio iš supančios aplinkos
- Daug mankštinkitės, kad plaučių funkcija būtų optimali
- Skiepijimas, pvz., nuo gripo ar plaučių uždegimo
Kai kurie iš aukščiau išvardytų pratimų gali padėti maksimaliai padidinti plaučių gebėjimą kvėpuoti deguonimi. Plaučių funkcija keičiantis deguonimi ir anglies dioksidu gali būti optimali. Ypač norint sulaikyti kvėpavimą vandenyje, būtinai darykite tai atsargiai. Žinokite apie tykančius pavojus ir pavojus. Jei nesate atsargūs, galite pažeisti širdies, smegenų ir plaučių audinius. Negana to, gresia ir nuskęsti. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Be to, jei kas nors jaučia pablogėjusios plaučių būklės simptomus, pvz., sunku kvėpuoti atliekant lengvą veiklą, krūtinės skausmas arba nepraeinantis kosulys, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Kuo anksčiau pradėtas gydymas, tuo geresni rezultatai. Daugiau diskusijų apie plaučių sveikatą,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Kvėpavimo sulaikymas plaukimo metu gali padidinti plaučių talpą. Pratimai sulaikyti kvėpavimą vandenyje taip pat gali padėti padidinti plaučių talpą. Profesionalūs plaukikai gali sulaikyti kvėpavimą po vandeniu 1 minutę. Prieš 2012 m. Londono olimpines žaidynes atliktame teste plaukikai, kurie praktikavo sulaikyti kvėpavimą vandenyje, turėjo antrą aukščiausią aerobinį pajėgumą po maratono bėgikų. Kai sulaikote kvėpavimą po vandeniu, jūsų plaučiuose sulaikomo deguonies kiekis padidėja. Bėgikai, kurie dažnai treniruojasi taip pat, taip pat gali lengviau kvėpuoti bėgiodami ir jiems rečiau pritrūks oro. 
Reguliarus mankšta Be minėtų mankštos metodų, sveikas gyvenimo būdas ir žalingų įpročių vengimas taip pat gali padidinti plaučių talpą. Pavyzdžiai: 
