Senstant svarbu toliau tobulinti savo smegenis, kad jų veikla būtų tinkamai palaikoma. Priežastis ta, kad žmogaus pažinimo gebėjimai gali sumažėti, todėl atmintis ir mąstymo įgūdžiai tampa sunkesni. Vienas iš būdų, kaip išlaikyti smegenų veiklą, yra praktikuoti galvosūkių veiklą. Šia įvairia veikla siekiama pakeisti neaktyvias smegenų ląsteles, kad jos vėl taptų sveikesnės ir aktyvesnės. Kaip jūsų kūnas turi būti treniruotas, kad išliktų sveikas, taip ir smegenys.
Smegenų kovos veikla
Naujos ir sudėtingos veiklos praktikavimas yra geras būdas ugdyti ir palaikyti smegenų pažintinius gebėjimus. Be to, čia yra keletas idėjų, kurias galite atlikti.
1. Reguliariai mankštinkitės
Nedaugelis žino, kad mankšta gali padėti išlaikyti jūsų smegenis sveikas ir aštrias. Tyrimas rodo, kad reguliarūs fiziniai pratimai yra vienas iš būdų pagerinti pažinimo funkcijas, tokias kaip koncentracija, atmintis ir problemų sprendimo įgūdžiai. Pavyzdžiui, kai plaukiate. Be savo kūno dalių naudojimo, jūs taip pat turite nuolat mąstyti ir mokytis. Priežastis ta, kad plaukiant reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimo ir kūno judesių ritmą.
2. Žaidimo kortomis
Žaisti kortomis yra ne tik pramoga, bet ir naudojama kaip smegenų erzinanti veikla. Tyrimas rodo, kad kortų žaidimai gali padidinti kelių smegenų sričių apimtis, pagerinti mąstymo įgūdžius ir paaštrinti žaidėjų atmintį. Yra keletas kortų žaidimų tipų, kuriuos galite naudoti kaip galvosūkius, įskaitant pokerį, blackjack ir capsa.
3. Išmokite naujų įgūdžių
Tyrimai rodo, kad naujų dalykų mokymasis gali padėti pagerinti suaugusiųjų atminties įgūdžius. Tai ne tik gali sustiprinti ryšius jūsų smegenyse, bet ir išbandyti naujus dalykus gali būti smagi ir įdomi patirtis. Pagalvokite, ar yra ko nors naujo, kurį norėtumėte išmokti? Šios naujos gebėjimų formos gali būti kalbos, norimo įvaldyti muzikos instrumento, naujų sportinių sugebėjimų ir daug daugiau. Išmokus naują sporto šaką, pavyzdžiui, zumbą ar salsą, smegenys gali pagreitinti apdorojimą ir prisiminimą. Jei nenorite lankyti pamokos, galite žiūrėti vaizdo įrašus internete ir tai padaryti patys namuose.
4. Mokymas
Ne tik naujų dalykų mokymasis, bet ir mokymas gali padėti išplėsti jūsų mokymąsi. Nes kai ko nors mokote kitus, turite mokėti gerai paaiškinti mokymosi sąvoką, kad smegenys būtų treniruojamos toliau augti. [[Susijęs straipsnis]]
Maistas, kad smegenys būtų aštrios
Kad išlaikytumėte smegenų ryškumą, turite ne tik užsiiminėti smegenų veikla, bet ir patenkinti mitybos poreikius. Pavyzdžiui, valgant maistą, kuriame yra omega-3, ribojant kalorijų ir sočiųjų riebalų kiekį, dauginant vaisių ir daržovių bei žaliosios arbatos. Maistas, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, tunas, sardinės ir skumbrė, gali padėti išlaikyti jūsų smegenų sveikatą. Jei nemėgstate šios rūšies žuvies, galite ją pakeisti brokoliais, špinatais, jūros dumbliais, sojų pupelėmis. Kalbant apie vaisius ir daržoves, stenkitės rinktis ryškiaspalvius. Priežastis ta, kad ryškių spalvų vaisiuose ir daržovėse yra antioksidantų, kurie gali atstatyti ir apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Be to, manoma, kad juodasis šokoladas padidina jūsų smegenų gebėjimą. Kai valgote tokio tipo šokoladą, jūsų smegenys gamina dopaminą, kuris padeda greičiau atsiminti ir mokytis. Negana to, juodajame šokolade taip pat yra antioksidantų ir flavonoidų, kurie taip pat gali pagerinti jūsų smegenų veiklą. Smegenys yra vienas iš organų, kurio sveikatai reikia skirti daug dėmesio, kad jų funkcija būtų išlaikyta. Taigi, kada norite pradėti daryti kai kuriuos iš pirmiau minėtų galvosūkių?
