Tiems, kurie laikosi dietos, geriau nesikoncentruoti tik į suvartojamų kalorijų kiekį. Ne mažiau svarbu atsižvelgti į miego naudą svorio metimui. Kaip ir maistas, miegas yra smegenų mityba. Jei žmogui trūksta miego, padaugės hormono kortizolio. Šis streso hormonas duos kūnui komandą pabudus ieškoti energijos šaltinių. Tai yra, noras valgyti vis didėja.
Ryšys tarp miego ir apetito
Nakties miego kokybė ir apetitas – du labai glaudžiai susiję dalykai. Alkis iš tikrųjų yra ne tik pojūtis skrandyje, bet ir daugiau. Grelino ir leptino pavidalu yra hormonų, kurie kontroliuoja alkį organizme. Visą dieną tiek krenta, tiek didėja lygis, signalizuojantis kūnui, kad reikia suvartoti daugiau kalorijų. Deja, miego trūkumas sutrikdys organizmo gebėjimą kontroliuoti šių nervų ląstelių ryšį. Vadinasi, padidėjusį apetitą lydi sunkumai jausti sotumą. Pasirinktas maistas taip pat paprastai turi daug kalorijų ir angliavandenių. Tai yra atsakymas, kodėl miegantys žmonės linkę dažniau valgyti užkandžius. Taikinys yra ne tik daug angliavandenių, bet ir saldaus skonio maistas.
Kaip išlaikyti miego valandas dietai
Idealus miego laikas yra 7-9 valandos Idealiu atveju suaugusiems rekomenduojama nakties miego trukmė yra 7-9 valandos. Jei žmogus nemiega ilgiau nei 24 valandas, rizika yra labai pavojinga. Miego trukmė taip pat vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, ypač gliukozės. Kai žmogus valgo, organizmas išskiria insuliną, kuris padeda apdoroti gliukozę kraujyje. Tačiau netvarkingas miego ciklas gali sutrikdyti organizmo reakciją į insuliną, todėl sumažėja jautrumas insulinui. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali padidėti. Jei tai tęsis ilgą laiką, yra nutukimo ir 2 tipo diabeto tikimybė.
Kiekvieną dieną nustatykite įprastą miego laiką. Darykite tai kiek įmanoma daugiau, nebent kažkas staiga priverstų eiti miegoti vėlai. Atminkite, kad ilgai miegodami savaitgaliais nekompensuosite miego trūkumo kiekvieną naktį.
Svarbu reguliuoti šviesą miego metu, kad ji nebūtų per ryški, nes ji gali slopinti melatonino veikimą miego metu. Ne tik kambario šviestuvai, bet ir elektroninių prietaisų, pavyzdžiui, televizorių, šviesa. Tai gali padidinti riziką priaugti svorio ir nutukti.
Valgymas per vėlai arba arti prieš miegą gali sužlugdyti jūsų dietos pastangas arba pasiekti idealų svorį. Virškinimas nėra optimalus, kai kūnas guli miegoti. Todėl kiek įmanoma skirkite maždaug 3-4 valandų pertrauką nuo vakarienės iki miego. Negana to, po 14 val. vengti gaiviųjų gėrimų, arbatos, kavos, šokolado, o ypač alkoholio. Nepamirškite, kad kofeinas jūsų sistemoje gali išlikti iki 5–6 valandų.
Dėl streso gali atsirasti įvairių miego problemų. Jei stresas pakankamai lėtinis, miego kokybė prasta. Tiesą sakant, tai taip pat gali turėti įtakos norui valgyti per daug, kad kompensuotų patiriamas neigiamas emocijas.
Taip pat galite pagerinti miego kokybę nežaisdami
programėlės kelias valandas prieš miegą. Nejaučiant, nematant
programėlės žaisti ar peržiūrėti socialinę žiniasklaidą gali užtrukti kelias valandas be įspėjimo. Jei tai atrodo kaip priklausomybė, apsvarstykite galimybę tai padaryti
skaitmeninis detoksas. [[Susijęs straipsnis]]
Ar galite numesti svorio miego metu?
Reguliarus miegas gali padėti sumažinti nutukimo riziką Tiesa, kad miego trūkumas padidins svorio augimo ir nutukimo riziką. Tačiau neteisinga, jei yra prielaida, kad svorio galima numesti tik miegant. Taigi, tai nereiškia, kad pakankamai išsimiegoję naktį numesite svorio. Tiesiog kokybiškas miegas padeda lengviau numesti svorio. Procesas vyksta laipsniškai, o ne akimirksniu. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Taip pat atminkite, kad bandymas numesti svorio miego metu nebus proporcingas dietai ir mankštai. Dėmesys miego kokybei, o ne kiekybei. Jei norite daugiau aptarti miego ir svorio problemas,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Idealus miego laikas yra 7-9 valandos Idealiu atveju suaugusiems rekomenduojama nakties miego trukmė yra 7-9 valandos. Jei žmogus nemiega ilgiau nei 24 valandas, rizika yra labai pavojinga. Miego trukmė taip pat vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, ypač gliukozės. Kai žmogus valgo, organizmas išskiria insuliną, kuris padeda apdoroti gliukozę kraujyje. Tačiau netvarkingas miego ciklas gali sutrikdyti organizmo reakciją į insuliną, todėl sumažėja jautrumas insulinui. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali padidėti. Jei tai tęsis ilgą laiką, yra nutukimo ir 2 tipo diabeto tikimybė. 
Reguliarus miegas gali padėti sumažinti nutukimo riziką Tiesa, kad miego trūkumas padidins svorio augimo ir nutukimo riziką. Tačiau neteisinga, jei yra prielaida, kad svorio galima numesti tik miegant. Taigi, tai nereiškia, kad pakankamai išsimiegoję naktį numesite svorio. Tiesiog kokybiškas miegas padeda lengviau numesti svorio. Procesas vyksta laipsniškai, o ne akimirksniu. [[Susijęs straipsnis]] 
