2017 metais Stanfordo universiteto atliktas tyrimas atskleidė, kad Indonezija yra viena tingiausiai vaikščiojančių šalių. Tiesą sakant, greito ėjimo nauda yra labai naudinga sveikatai. Mažina ne tik nutukimo riziką, bet ir naudinga organizmo medžiagų apykaitai. Aukščiausio lygio šalyse dominuoja išsivysčiusios šalys, tokios kaip Honkongas, Japonija, Ukraina ir Rusija. Tuo tarpu Indonezija, Saudo Arabija, Malaizija ir Pietų Afrika yra apačioje. Sakoma, kad sveiko gyvenimo būdo idealiausia yra nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę – ar noro – pasiekti tą kasdienį tikslą. Jei neįmanoma nueiti 10 000 žingsnių per dieną, kodėl gi nepabandžius greito ėjimo ar alternatyvos: Intervalinio ėjimo treniruotės (IWT)? [[Susijęs straipsnis]]
Greito ėjimo nauda kūnui
Kai kuriems žmonėms nueiti 10 000 žingsnių per dieną gali atrodyti neįtikėtina. Tačiau nesijaudinkite, visada yra alternatyvų, kaip tai išspręsti. Vienas iš jų – greitas ėjimas arba Intervalinio ėjimo treniruotės (IWT). Greito ėjimo arba VVKT koncepcijoje matuojama ne tai, kiek žingsnių buvo sėkmingai žengta. Vietoj to, tai yra būdas vaikščioti dideliu intensyvumu trumpą laiką, kad gautumėte naudos. Pirmiausia pažvelkime į kai kuriuos greito ėjimo privalumus sveikatai:
- Padidina širdies susitraukimų dažnį, kad kraujotaka būtų sklandesnė
- Raumenys ir sąnariai tampa lankstesni
- raumenų auginimas
- Stiprinti kaulus ir užkirsti kelią osteoporozei
- Deginkite kalorijas sumažindami nutukimo riziką
- Išlaikyti idealų kūno svorį
- Sukurti nuotaika linksmesnis
- Pagerinti kūno koordinaciją ir pusiausvyrą
Susipažinimas su ėjimo treniruočių intervalu
Ne mažiau įdomu žinoti, kas yra Interval Walking Training arba IWT. Sąvoka yra ėjimas maksimaliu pajėgumu arba greitas ėjimas 70 % 3 minutes, po to sekančias 3 minutes ėjimas 40 % kiekvienu pajėgumu. Dr. Shizue Masuki iš Japonijos Shinshu universiteto tyrinėjo ir rado įdomių faktų apie VVKT. Iš viso 679 dalyviai, kurių vidutinis amžius buvo 65 metai, buvo tiriami per 5 mėnesius. Kas 2 savaites jų vaikščiojimo pajėgumas matuojamas įrankiu, būtent
triašis akselerometras. Šis įrankis skambės, kai vartotojas išnaudos bent 70% savo pajėgumų. Visi duomenys buvo įrašyti analizei. Dėl to visi dalyviai Dr. Įeikite, kad pajustumėte vis sveikesnę širdies būklę dėl maksimalaus deguonies suvartojimo dėl greito ėjimo įpročių. Bent jau iki 14% padidėja organizmo perdirbamo deguonies kiekis. Radę tokius nuostabius rezultatus, dalyviai sutiko ir toliau reguliariai vaikščioti sparčiu ėjimu arba VVKT. VVKT technika – tai galimybė palaikyti organizmo medžiagų apykaitą neskiriant per daug laiko mankštai.
Tinkamos intervalinio ėjimo treniruotės
Norintiems sulieknėti greičiau, VVKT yra tinkamas pasirinkimas. Reguliuojant laiką einant, kūnas per daug nepavargs. Tarp greitų pasivaikščiojimų yra laiko tarpai pailsėti. Tačiau prieš tai darydami įprastai, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Norėdami apskaičiuoti ėjimo laiką, naudokite tinkamą įrangą, pvz., batus ir chronometrą
- Sušilkite 5 minutes, pirmiausia lėtai eidami
- Pradedantiesiems pirmasis intervalas gali būti 30 sekundžių prieš pradedant greitą 2 minučių ėjimą ir 30 sekundžių pailsėti
- Pakartokite intervalą 4 kartus, kad iš viso būtų 5 intervalai
- Tiems, kurie prie to pripratę, papildykite iššūkį vaikščiodami įkalne nemažinant greičio
- Periodiškai didinkite ėjimo greitį, kad gautumėte maksimalią greito ėjimo naudą
Greito ėjimo nauda bus daug ryškesnė, ypač norintiems pasiekti idealų kūno svorį. Tačiau atminkite, kad nuoseklumas yra raktas. Jei šis metodas vykdomas be įsipareigojimų, greito ėjimo nauda, žinoma, yra tik svajonės.
