Jau žinai, kaip taisyklingai kvėpuoti? Štai jis

Iš jo balso ir energijos matyti teisingas kvėpavimo būdas. Idealiu atveju, kai žmogus kvėpuoja, garso neturėtų būti. Be to, nesistengdami galite atsikvėpti, net jaustis atsipalaidavę. Be to, įkvėpus išsiplės pilvo sritis arba pilvas. Tada iškvėpdami išleiskite orą. Su kiekvienu įkvėpimu šonkauliai taip pat išsiplės į priekį, į šoną ir atgal.

Kaip tinkamai kvėpuoti

Kiekvieną akimirką visa gyva kvėpuoja. Deja, dėl to žmogus kartais nelabai kreipia dėmesio, ar teisingai kvėpavo, ar ne. Pagrindinis raumuo, naudojamas kvėpuojant, yra diafragma. Jis yra po plaučiais, atskirdamas krūtinės ertmę ir pilvą arba pilvo ertmę. Yra keletas būdų, kaip praktikuoti diafragminį kvėpavimą, kuriuos galite išbandyti namuose. Naudodami šį metodą galite išmokti tinkamai naudoti diafragmą. Vietoj to, atlikite šį pratimą, kai ilsitės ir atsipalaidavę. Štai vadovas:

1. Diafragminis kvėpavimas gulint

Būdas tai padaryti – atsigulti sulenktomis abiem kojomis. Po keliais galite padėti pagalvę, kad palaikytumėte kojas. Tada uždėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės. Kita ranka yra po šonkauliais, kad pajustumėte diafragmos judėjimą. Pabandykite lėtai kvėpuoti per nosį ir pajuskite, kaip plečiasi pilvas. Saugokite, kad ranka nejudėtų ant krūtinės. Tada iškvėpdami per sučiauptą burną naudokite pilvo raumenis. Tokiu būdu kvėpuokite keletą minučių.

2. Diafragminis kvėpavimas sėdint

Sėdėkite sulenkę abu kelius. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai, galva ir kaklas yra atsipalaidavę. Vieną ranką uždėkite ant viršutinės krūtinės, o kitą po šonkauliais, kad pajustumėte diafragmos judėjimą. Tada lėtai įkvėpkite, kol skrandis išsiplės. Laikykite ranką ant viršutinės krūtinės dalies. Iškvėpdami naudokite pilvo raumenis ir iškvėpkite per sučiauptą burną. Taip kvėpuokite visą pratimo laiką. Jaučiantis patogiai kvėpuojant diafragminiu būdu, tai galima daryti atliekant kasdienę veiklą. Pradedant po dušu, mankštinantis, lipant laiptais ar pakėlus daiktus. Kvėpavimo per diafragmą funkcijos yra šios:

• Sumažina deguonies poreikį
• Kvėpuokite lėčiau ir lengviau
• Stiprina diafragmą
• Sunaudoja mažiau energijos ir pastangų kvėpuoti

[[Susijęs straipsnis]]

Kvėpavimo optimizavimas

Yra keletas būdų, kaip palengvinti ir efektyvinti kvėpavimą, įskaitant:

• Sureguliuokite miego padėtį

Miego padėtis taip pat gali turėti įtakos kvėpavimui. Galite pabandyti gulėti ant šono, remdami galvą pagalve. Taigi stuburas išlieka tiesus, o kvėpavimo takai atviresni. Negana to, ši padėtis taip pat gali sumažinti knarkimo riziką.

• Keičiant gyvenimo būdą

Valgydami maistą, kuriame gausu antioksidantų, galite išlaikyti idealų kūno svorį. Plaučių sveikatą taip pat galite palaikyti skiepydami nuo gripo ir pneumonijos. Ne mažiau svarbu vengti blogo įpročio rūkyti, būti pasyviu rūkaliumi, vengti likučių poveikio trečias dūmas kiekvieną dieną. Taip pat venkite dirgiklių, kurie gali būti iš oro, pvz., dulkių ir sintetinių oro gaiviklių.

• Meditacija

Kvėpavimo pratimų metu gali padėti meditacija.Jos nebūtina daryti tyloje, galima išbandyti meditacijos technikas dar judant. Laikas nebūtinai turi būti ilgas, užtenka apie 5 minutes. Meditacija ne tik praktikuoja pilną kvėpavimą, bet ir naudinga psichinei sveikatai ir mažina stresą.

• Gera laikysena

Visada įpraskite visada išlaikyti gerą laikyseną. Nuo vaikščiojimo iki sėdėjimo visą dieną prieš nešiojamąjį kompiuterį. Kuo geresnė laikysena, tuo kūno dalys, kurios tiesiogiai dalyvauja kvėpuojant, gali visiškai išsiplėsti. Taigi kvėpavimas gali vykti efektyviau ir efektyviau. Tai gali palengvinti jų kasdienę fizinę veiklą.

• Ištempti

Taip pat galite pasitempti, kad sumažintumėte įtampą pečiuose, krūtinėje ir nugaroje. Užsiimkite sportu ar judesiais, kurie orientuojasi į lankstumą, pasipriešinimą ir tempimą, kad pagerintumėte laikyseną. Toks pratimas padeda išplėsti šonkaulius įvairiomis kryptimis kvėpuojant. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Diafragminio kvėpavimo praktika suteikia daug naudos. Tačiau, jei turite sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų kvėpavimui, arba vartojate tam tikrus vaistus, pirmiausia paklauskite savo gydytojo, ar galite tai daryti. Pradžiai treniruokitės 5–10 minučių 3–4 kartus per dieną. Tada padidinkite trukmę ir dažnumą. Normalu, kad jaučiatės pavargę, kai nesate įpratę tinkamai naudoti diafragmos. Tačiau kai pripranti, tai padaryti bus daug lengviau. Be to, yra daug kitų kvėpavimo pratimų, kuriuos galite pabandyti pripratinti prie efektyvaus kvėpavimo. Norėdami daugiau diskutuoti apie tinkamą kvėpavimą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..