Ar kada nors bandėte vinyasa jogą? Vinyasa joga – tai jogos rūšis, apimanti daugybę judesių, kurių metu pokyčiai pritaikomi prie kvėpavimo ritmo. Įkvėpdami ar iškvėpdami pereisite tiesiai iš vienos pozos į kitą, sukurdami dinamišką srautą. Sužinokite daugiau apie vinyasa jogą žemiau.
Vinyasa jogos privalumai
Žodžiu, vinyasa kilęs iš sanskrito, o tai reiškia santykius. Aiškinant, tai yra santykis tarp judesio ir kvėpavimo arba santykis tarp pozų sekoje. Vinyasa jogos pozos ir srauto greitis paprastai skiriasi priklausomai nuo instruktoriaus. Vinyasa joga gali padidinti kūno energiją ir suteikti atsipalaidavimo. Kalbant apie kai kuriuos kitus jogos vinyasa teikiamus privalumus, būtent:
1. Padidinkite raumenų jėgą
Vinyasa joga gali padėti padidinti raumenų jėgą, nes nuosekliai atliekamos pozos yra tokios dinamiškos. Dėl to kūno raumenys juda greičiau, kad kūnas būtų tvirtesnis.
2. Mažesnis streso ir nerimo lygis
Atpalaiduojantis vinyasa jogos poveikis gali padėti sumažinti patiriamą stresą ir nerimą. Įkvėpus ir iškvėpus jogos užsiėmimo metu jūsų protas jausis daug ramesnis.
3. Pagerinti stabilumą ir pusiausvyrą
Apskritai, joga iš tiesų gali pagerinti stabilumą ir pusiausvyrą. Reguliariai praktikuojant vinyasa jogą, jūsų kūnas taps labiau subalansuotas ir sumažins griuvimo riziką.
4. Padėkite numesti svorio
Kadangi judesiai yra greitesni ir aktyvesni, vinyasa joga gali sudeginti daugiau kalorijų. Jei tai daroma reguliariai, tai gali padėti numesti svorio.
5. Ideali kardio treniruotė
Remiantis 2013 m. žurnale „Journal of Yoga & Physical Therapy“ atliktu tyrimu, dėl greitų vinyasa jogos judesių ji yra ideali širdies ir kraujagyslių mankšta. Tai gali padėti maitinti ir pagerinti širdies veiklą. [[Susijęs straipsnis]]
Vinyasa jogos judesiai pradedantiesiems
Nors vis dar esate pradedantysis, jums nereikės jaudintis dėl sunkumų atliekant vinyasa jogą, nes yra specialių judesių pradedantiesiems. Štai keletas vinyasa jogos judesių pradedantiesiems, kurie dažniausiai atliekami:
Pradėkite nuo pozicijos
lenta kur rankų ir kojų pirštų delnai remiasi į kilimėlį, kad paremtų kūną. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesios, o klubai yra vienoje linijoje su pečiais, sudarydami tiesią liniją nuo galvos iki kojų.
Nuleiskite kelius, krūtinę ir smakrą
Iškvėpdami nuleiskite kelius, krūtinę ir smakrą prie kilimėlio. Neleiskite nukristi sėdmenų, o alkūnės turi būti sulenktos tiesiai į šonus. Ši poza naudinga stuburui ir stiprina rankas.
Įkvėpkite ir pakeiskite kobros padėtį, kai rankos lieka ankstesnėje padėtyje. Tačiau nuleiskite klubus ir sėdmenis ant kilimėlio, kad jūsų krūtinė pakiltų. Leiskite savo krūtinę pakelti nugaros, o ne rankų jėga. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų dubuo ir pėdų viršūnės yra prie kilimėlio.
Iškvėpkite ir pakelkite kūną ten, kur jūsų sėdmenys yra aukščiausioje padėtyje. Sutelkite dėmesį į delnus ir pėdų padus, kurie yra pritvirtinti prie kilimėlio. Įsitikinkite, kad jūsų rankos ir kojos yra tiesios, o galva ir keliai yra lygiagrečiai, kad jūsų kūnas sudarytų trikampį. Įpratę atlikti šį judesį, galite keisti judesį kitais, sudėtingesniais. Jei norite tai išbandyti, galite lankyti vinyasa jogos užsiėmimus su apmokytu instruktoriumi, kad nesuklystumėte. Prieš ir po treniruotės būtinai apšilkite ir atsivėsinkite. Nepamirškite gerti vandens tarp treniruočių, kad jūsų skysčių poreikiai būtų patenkinti ir išvengtumėte dehidratacijos. Jei treniruotės metu patiriate traumą, svaigsta galva, pykina ar vemiate, turite nedelsdami baigti treniruotę ir išeiti į lauką.
