Terminas anaerobinis pratimas gali būti nežinomas daugeliui žmonių. Tačiau tokio tipo pratimai iš tikrųjų dažnai atliekami, kad kūnas būtų tinkamas, pavyzdžiui, šokinėja, bėgioja ir kelia svorius. Anaerobiniai pratimai yra priešingi aerobiniams pratimams, dar žinomiems kaip kardio.
Kas yra anaerobinis pratimas?
Anaerobiniai pratimai yra labai didelio intensyvumo pratimai, kurių metu per trumpą laiką išnaudojate visą savo energiją. Pats terminas anaerobinis reiškia, kad nėra deguonies. Dėl tokio treniruotės širdies sistema neturės pakankamai laiko tiekti deguonį į raumenis. Anaerobiniai pratimai paprastai atliekami siekiant padidinti ištvermę ir raumenų jėgą. Paprastai, kai sportuojame nuo mažo iki vidutinio intensyvumo, organizmas naudoja deguonį energijai gaminti. Tuo tarpu atliekant anaerobinius pratimus energija bus gaunama iš organizme esančios gliukozės. Anaerobinių pratimų pavyzdžiai:
- Svorių kilnojimas
- Šokdynė
- sprintas
- Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
- Dviratis
Visi aukščiau išvardinti pratimai priskiriami anaerobiniams pratimams, jei atliekami labai dideliu intensyvumu. Tuo tarpu, jei ne, pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ir šokinėjimas su virve, gali patekti į aerobinių pratimų, dar žinomų kaip kardio, kategoriją.
Aerobikos pratimų nauda ir rizika
Kaip ir atliekant kitus pratimus, atliekant anaerobinius pratimus galima gauti naudos ir rizikos. Štai paaiškinimas.
1. Anaerobinių pratimų nauda
Kai kurie privalumai, kuriuos galite gauti reguliariai atlikdami anaerobinius pratimus, yra šie:
- Auginti raumenis
- Numesti svorio
- Išlaikyti raumenų masę
- Stiprinti kaulus
- Deginti riebalus
- Padidinkite ištvermę atliekant įvairią veiklą
2. Anaerobinių pratimų rizika
Anaerobiniai pratimai yra labai didelio intensyvumo pratimai, todėl dažniausiai nerekomenduojami žmonėms, kurie nėra įpratę sportuoti. Jei esate pradedantysis reguliariai mankštintis, atlikite mažo ar vidutinio intensyvumo pratimus, kol jūsų ištvermė ir raumenų jėga pamažu pagerės. Pratimų, kuriuos galima atlikti, pavyzdžiai yra vaikščiojimas 5 minutes atliekant vieną pratimą ir tai daroma reguliariai, kol būsite pakankamai stiprūs, kad galėtumėte tai daryti 30 minučių be sustojimo. Po to pereikite prie didelio ar net labai intensyvaus pratimo, pavyzdžiui, anaerobinio pratimo.
Į tai reikia atsižvelgti, nes didelio intensyvumo pratimai paprastai turi didesnę traumų riziką. [[Susijęs straipsnis]]
Skirtumas tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų
Pagrindinis skirtumas tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų yra energijos šaltinis. Štai paaiškinimas.
• Aerobinis pratimas
Energija, kurią organizmas gamina atliekant aerobikos pratimus, gaunama iš gaunamo deguonies tiekimo, todėl energijos iš kitų šaltinių nebereikia. Atlikdami aerobikos pratimus, kvėpuosite greičiau ir giliau. Dėl to padidės deguonies kiekis kraujyje, širdis plaks greičiau, todėl padidės kraujo tekėjimas į raumenis. Taigi, būsite stiprūs užsiimti fizine veikla. Atliekant aerobinius pratimus, energijos tiekimo iš deguonies į raumenis procesas užtrunka, todėl šis procesas gali įvykti, jei mankštinatės lengvu ar vidutinio intensyvumo.
• Anaerobinis pratimas
Atliekant didelio intensyvumo anaerobinius pratimus, organizmas neturi pakankamai laiko apdoroti deguonį kaip energiją. Todėl organizmas naudos gliukozės atsargas, kad pratimo metu raumenys galėtų toliau dirbti. Jei aerobinis pratimas skiriasi nuo pratimo tipo, bėgiojimas gali būti stebimas 30-60 minučių, o anaerobinis - 15-20 minučių. Kadangi intensyvumas didesnis, anaerobinių pratimų trukmė yra trumpesnė nei aerobinių pratimų. Aerobinius ir anaerobinius pratimus reikia daryti reguliariai. Nepaisant to, jei sirgote tam tikromis lėtinėmis ligomis, vis tiek turite pasitarti su gydytoju, koks pratimas yra saugiausias ir atitinkantis jūsų kūno būklę. tu taip pat gali
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“.
