Be vitamino C, citrusiniuose vaisiuose yra įvairių organizmui naudingų maistinių medžiagų ir junginių. Vienas iš citrusinių vaisių junginių, būtent odoje, yra limonenas. Limonenas, turintis savitą aromatą, taip pat gali būti naudingas sveikatai. Sužinokite daugiau apie limoneną.
Žinokite, kas yra limonenas
Limonenas yra junginys, randamas citrusinių vaisių, tokių kaip citrinos, apelsinai, mandarinai ir laimai, odelėse. Limonenas daugiausia koncentruojasi citrusinių vaisių žievelėse – tai sudaro apie 97% vaisiaus žievelės eterinio aliejaus. Limonenas priklauso junginių, vadinamų terpenais, grupei. Terpenai yra aromatinių junginių grupė, kuri, kaip manoma, gali turėti daug naudos sveikatai. Kiti terpenai yra kiparisuose ir bazilikuose esantis pinenas, levandose esantis linalolis ir citronelėje esantis mircenas. Limonenas taip pat žinomas kaip D-limonenas. Tačiau svarbu atsiminti, kad D-limonenas skiriasi nuo L-limoneno, kurio yra mėtų aliejuje. Be to, kaip ir jo brolis terpenų grupėje, manoma, kad limonenas taip pat turi priešuždegiminį, antioksidacinį, antistresinį ir apsauginį poveikį nuo ligų. Limonenas taip pat yra papildo pavidalu, kurį galite aptarti su savo gydytoju dėl jo vartojimo.
Galima limoneno nauda sveikatai
Limonenas yra susijęs su įvairia galima nauda sveikatai, pavyzdžiui:
1. Turi antioksidacinį poveikį
Pranešama, kad limonenas turi antioksidacinį poveikį. Kaip antioksidantas, limonenas padeda sumažinti ląstelių žalą, kurią sukelia laisvųjų radikalų veikla. Laisvųjų radikalų kaupimasis gali sukelti oksidacinį stresą, kuris vėliau sukelia uždegimą ir ligas.
2. Malšina uždegimus
Teigiama, kad limonenas taip pat turi priešuždegiminių savybių, todėl padeda sumažinti uždegimą ir uždegimo žymenis, pvz., susijusius su osteoartritu. Žmogaus kremzlių ląstelių mėgintuvėlyje atliktas tyrimas parodė, kad limonenas gali sumažinti azoto oksido gamybą. Azoto oksidas yra molekulė, kuri atlieka uždegimo žymenų vaidmenį.
3. Palaikykite širdies sveikatą
Limonenas gali sumažinti širdies ligų riziką, kontroliuodamas rizikos veiksnius, tokius kaip cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje ir trigliceridų kiekis. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad limonenas gali sumažinti blogojo cholesterolio arba MTL, cukraus kiekį kraujyje nevalgius, trigliceridus ir riebalų sankaupas kepenyse. Nors įdomu, reikia atlikti žmogaus tyrimus, kad būtų patvirtinta prielaida apie limoneno naudą širdžiai.
4. Sumažina vėžio riziką
Be antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio, limonenas taip pat turi galimą priešvėžinį poveikį. Studijoje
Mityba ir vėžys pranešė, kad respondentai, kurie vartojo citrusinių vaisių žieveles, sumažino odos vėžio riziką, palyginti su respondentais, kurie vartojo tik vaisius ir vandenį. Tyrimai su pelėmis taip pat rodo, kad limoneno papildai gali kovoti su kitų rūšių vėžiu, įskaitant krūties vėžį. Norint patvirtinti šias išvadas, tikrai reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Limoneno saugumas ir šalutinis poveikis
Limonenas laikomas saugiu vartojimui su maža šalutinio poveikio rizika. Maisto ir vaistų reguliavimo agentūra Jungtinėse Amerikos Valstijose, būtent FDA, pripažįsta limoneną kaip saugią kvapiąją medžiagą ir maisto priedą. Praneštas šalutinis limoneno poveikis yra skrandžio sutrikimas ir skrandžio rūgšties refliuksas. Pranešama, kad limoneno ir citrusinių vaisių eteriniai aliejai, patekę ant odos, sukelia dirginimą. Norėdami tai padaryti, jei norite naudoti bet kokį eterinį aliejų, turite jį praskiesti tirpikliu, pavyzdžiui, avokadų aliejumi, alyvuogių aliejumi ar kokosų aliejumi. Limonenas taip pat yra papildų pavidalu. Tačiau norint įvertinti limoneno papildų saugumą, vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti limoneno papildus. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Limonenas yra junginys, randamas citrusinių vaisių, tokių kaip citrinos ir apelsinai, odelėse. Limonenas siūlo tiek daug galimų privalumų, kad jį galima įsigyti ir papildų pavidalu. Jei vis dar turite klausimų apie limoneną, galite
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai atsisiųsti adresu
Appstore ir Playstore kuri suteikia patikimos sveikos gyvensenos informacijos.
