7 švieži gėrimai per Iftar ir sveiki receptai

Sveikata
Po visos dienos, kai tramdote alkį ir troškulį, geriausia nutraukti pasninką su šviežiu gėrimu. Tačiau būkite atsargūs. Šviežių gėrimų gėrimas norint nutraukti pasninką, kuris daromas neatsargiai, iš tikrųjų gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, jei jis yra per saldus. Įsitikinkite, kad šis iftar meniu taip pat turi būti sveikas. Taip pat peržiūrėkite receptą ir kaip pasigaminti šviežio gėrimo skaniam ir sveikam iftarui?

Šviežių iftar gėrimų receptai, kuriuos galite išbandyti

Kad Ramadano mėnesį išliktumėte sveiki ir išvengtumėte sveikatos problemų, iftaro metu galite pasigaminti sveiko gėrimo. Jei jums pabodo tas pats šviežių gėrimų meniu iftar, galbūt šie įvairūs iftar gėrimų meniu pasirinkimai gali būti įkvėpimas.

1. Švieži ir sveiki vaisių ledai

Vienas iš daugelio mėgstamų šviežių gėrimų meniu nutraukiant pasninką yra vaisių ledas. Na, o ne tik švieži, bet ir įsitikinkite, kad jūsų gaminamas vaisių ledas yra sveikas. Švieži vaisiniai ledai yra daugelio mėgstamas iftar gėrimas Reikalingos medžiagos:
  • 1 kivi vaisius
  • 1 mango
  • 5 datos
  • Kai kurios uogos, pavyzdžiui, avietės, braškės ar mėlynės
  • 1-2 laimai arba citrinos
  • 1 valgomasis šaukštas chia sėklų arba gali būti pakeistas baziliko sėklomis
  • Medus, pagal skonį
Pastaba: aukščiau nurodytus vaisius galite keisti pagal savo skonį Kaip padaryti: Visus aukščiau nurodytus vaisius supjaustykite mažais kvadratėliais, tada sudėkite į didelį dubenį. Tada supilkite laimo arba citrinos sultis ir medų. Gerai išmaišykite ir įdėkite kelis ledo kubelius prieš patiekdami prie iftar.

2. Ledinis jogurtas

Taip pat galite pasigaminti vaisių ledukų kaip gaivinantį gėrimą sveiko iftaro metu, įdėję jogurto. Jogurto vartojimas nutraukus pasninką gali padėti vėl valgyti maistą ar gėrimą, nes jis lengvai virškinamas. Jogurto vartojimas nutraukus pasninką gali papildyti badavimo metu prarastus kūno skysčius. Be to, šis pieno pagrindu pagamintas gėrimas yra probiotikų arba gerųjų bakterijų šaltinis. Vien tik probiotikai gali pagerinti jūsų virškinimo būklę nevalgius. Jogurto pridėjimas į vaisių ledą gali papildyti prarastus kūno skysčius Reikalingos medžiagos:
  • 1 obuolys
  • 1 kriaušė
  • 1 avokadas
  • arbūzas
  • 1 pakuotė kokosų sulčių (nata de coco) nedidelė pakuotė
  • Jogurtas be skonio arba su skoniu pagal skonį, pagal skonį
  • Vanduo, pakankamai
  • Ledo kubeliai pagal poreikį
Kaip padaryti: Visus aukščiau nurodytus vaisius supjaustykite mažais kvadratėliais, tada sudėkite į didelį dubenį. Tada supilkite vandenį ir ledo kubelius. Prieš patiekdami gerai išmaišykite ir įpilkite jogurto.

3. Obuolių, salierų ir špinatų sultys

Jei norite ne tik gaivinančio iftar gėrimo, turėtumėte išbandyti šį vieną meniu. Be obuolių, į šias žaliąsias sultis galite dėti ir kitų vaisių Reikalingos medžiagos:
  • 1 vidutinio dydžio obuolys, supjaustytas mažais kubeliais
  • 1 ryšelis špinatų, supjaustytų mažais gabalėliais
  • 1 ryšelis salierų, supjaustytas mažais gabalėliais
  • Laimo arba citrinos sultys, pagal skonį
Kaip padaryti: Norėdami tai padaryti, sutrinkite visus aukščiau nurodytus ingredientus trintuvu iki vientisos masės. Tada patiekite šviežią gėrimą šiame „iftar“, kol jis šaltas.

4. Apelsinų, mangų ir ananasų sultys

Šiame gaiviname gėrime yra daug antioksidantų ir vitamino C, kurie padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą Ramadano mėnesį. Šiame šviežiame gėrime yra daug vitamino C Reikalingos medžiagos:
  • 1 apelsinas
  • 1 mažas ananasas
  • 1 mango
  • 2 laimai, nuspauskite vandenį
  • Vanilės arba cinamono milteliai
Kaip padaryti: Visus aukščiau išvardintus vaisius supjaustykite mažais kvadratėliais, tada sudėkite į trintuvą kartu su laimais. Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos ir minkštos masės. Kai suminkštės, supilkite vaisių sultis į keletą stiklinių. Patiekite ant viršaus įberdami šiek tiek vanilės arba cinamono miltelių.

5. Užpiltas vanduo braškių ir citrinų

Užpiltas vanduo yra vandens pagrindu pagamintas gėrimas, gaminamas pridedant vaisių gabalėlių. Užpiltas vanduo laužant pasninką galima pasirinkti šviežių gėrimų, nes jame yra daugiau vitaminų ir mineralų nei įprastame vandenyje. Be to, užpiltas vanduo tinka kaip šviežių gėrimų pasirinkimas tiems, kurie nori išlikti sveiki ir gali numesti svorio per Ramadano pasninką. Vienos rūšies užpiltas vanduo ką galite pasigaminti namuose – iš braškių ir citrinos. Braškių ir citrinų užpiltame vandenyje yra daug maistinių medžiagų Reikalingos medžiagos:
  • 1 citrina
  • Keletas braškių
  • 1 šaukštelis medaus
  • Vanduo, pakankamai
  • Mėtų lapeliai
Kaip padaryti: Citrinas ir braškes supjaustykite mažesniais dydžiais. Sumaišykite visus ingredientus dubenyje, užpildytame vandeniu. Palikite per naktį šaldytuve. Taip pat galite pridėti medaus ir mėtų lapelių, kad skonis būtų natūraliai saldus ir gaivus. Braškių saldumo ir citrinos rūgštumo derinys gali atkurti energiją po ilgos badavimo dienos.

6. Aviečių graikiniai riešutai kokteiliai

Smoothies yra gaivus gėrimas per iftar, kuris yra sveikas, nes jame yra įvairių vitaminų ir mineralų. Panašiai kaip ir vaisių sultyse, į kokteilius galite įpilti migdolų pieno, nekaloringo pieno ar jogurto, kad būtų kuo daugiau malonumo. Stiklinėje yra daug vitaminų ir mineralų kokteiliaiReikalingos medžiagos:
  • 1 puodelis migdolų pieno
  • 3 šaukštai chia sėklų
  • 1 puodelis aviečių
  • puodelio braškių
  • 1 šaukštelis kardamono miltelių
Kaip padaryti: Dideliame dubenyje sumaišykite 1 puodelį migdolų pieno ir chia sėklų. Išmaišykite šaukštu, tada palikite pastovėti 20 minučių – 1 valandą, kol abu ingredientai tolygiai susimaišys ir tekstūra primins pudingą. Baigę supilkite migdolų pieno ir chia sėklų mišinį į maišytuvą, tada įpilkite puodelį migdolų pieno, aviečių ir braškių bei kardamono. Tada sutrinkite iki vientisos masės. Supilkite kokteiliai į kelias taures ir patiekite šį gaivų gėrimą iftar.

7. Arbūzų limonadas

Arbūze yra daugiau vandens, kuris gali atstatyti prarastus kūno skysčius. Arbūzas gali būti vaisių pasirinkimas, kurį galite perdirbti kaip gaivų gėrimą nutraukdami pasninką. Priežastis ta, kad arbūze yra daugiau vandens, todėl jis gali atkurti prarastus kūno skysčius per pasninką. Reikalingos medžiagos:
  • 1 didelis visas arbūzas
  • 250 ml citrinos sulčių
  • 250 ml medaus
  • Mėtų lapeliai, pagal skonį
Kaip padaryti: Visą arbūzą perpjaukite į dvi dalis, tada dideliu šaukštu nubraukite minkštimą. Arbūzo minkštimą sutrinkite trintuvu. Tada sumaišykite sutrintą arbūzą su citrinos sultimis ir medumi. Suberkite ledo kubelius ir patiekite su laimo griežinėliais ir mėtų lapeliais.
  • Ar dažnai galite valgyti aštriai „Suhoor“ ir „Iftar“?
  • Žagsėjimas pasninko metu pateikiami patarimai, kaip jį įveikti
  • Kas geriau – gerti karštą ar šaltą nutraukus pasninką?

Reikia apsvarstyti, kaip pasigaminti šviežių gėrimų iftarui

Vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti gaminant šviežius iftar gėrimus, yra užtikrinti, kad bus naudojamas cukraus kiekis. Jums tikrai reikia gliukozės (cukraus), kad užpildytumėte visą dieną pasninko metu prarastą energiją. Tačiau cukrus, dirbtiniai saldikliai ar supakuoti produktai rizikuoja, kad cukraus kiekis kraujyje staiga padidės. Be to, jei Ramadano mėnesį per dažnai geriate saldų ledą, kad nutrauktumėte pasninką, jūsų svoris gali padidėti, nes cukraus perteklius kaupiasi riebaluose. Todėl saldiklį galite pakeisti iš granuliuoto cukraus, saldaus sirupo, dirbtinio saldiklio, saldinto tirštumo, vanile, medaus ar cinamono milteliais. Galiausiai, nors iftar metu yra įvairių sveikų šviežių gėrimų pasirinkimų, įsitikinkite, kad jų nevartosite per daug. Nepamirškite gerti pakankamai vandens badaujant.