Stresas yra būklė, kurią reikia gydyti. Jei liksite vienas, ilgalaikis stresas baigsis ne tik fiziniu išsekimu, bet ir psichiniu nuovargiu. protiškai pavargęs arba
psichinis išsekimas yra būklė, kai stresas ar problemos, su kuriomis susiduriate, psichologiškai išsekina ir verčia jaustis priblokšti. Laikui bėgant ši būklė gali sutrikdyti kūno funkcijas, tokias kaip virškinimas, miegas ir imuninė sistema.
Psichinio nuovargio požymiai
Psichinis išsekimas Tai gali sukelti fizinius ir emocinius simptomus. Simptomų sunkumą paprastai įtakoja sergančiojo patiriamas stresas ir gali išsivystyti laikui bėgant. Štai keletas simptomų, kurie gali būti psichinio nuovargio požymis:
Fiziniai simptomai
- Apsvaigęs
- Pilvo skausmas
- Kūno skausmas
- Lėtinis nuovargis
- Apetito pokyčiai
- Miego sutrikimai (nemiga)
- Reikšmingas svorio pokytis
- Lengva susirgti kaip gripas ir kosulys
Emociniai simptomai
- Depresija
- Pesimizmas
- nerimauti
- Lengva supykti
- Neviltis
- Motyvacijos trūkumas
- Būti abejingu (apatišku)
- Produktyvumo kritimas
- Sunku susikaupti
Elgesio simptomai
- Dažnos nedarbingumo atostogos
- Atidėliojimas
- Sumažėjęs darbo našumas
- Atsitraukimas iš socialinės aplinkos
- Sumažėjęs gebėjimas prisiminti
- Nesugebėjimas laikytis asmeninių įsipareigojimų
- Padidinti diskusijų su artimaisiais dažnumą
- Nelegalių medžiagų ir alkoholio vartojimas stresui malšinti
- Jaučiasi susierzinęs ar neramus, kai leidžia laiką su artimaisiais
Nepamirškite apie simptomus, kuriuos jaučia kiekvienas pacientas
psichinis išsekimas gali skirtis viena nuo kitos. Norint išsiaiškinti pagrindinę būklę, patariama pasikonsultuoti su gydytoju.
Dažnos psichinio nuovargio priežastys
Psichinis nuovargis dažnai siejamas su per dideliu stresu darbe. Tačiau ši sąlyga gali pasireikšti visose gyvenimo srityse. Kai kurios sąlygos, kurios gali sukelti
psichinis išsekimas , apima:
- Situacijos, kurios sukelia ilgalaikį stresą
- Darbas su minimaliu poilsio laiku
- Priimtinas aukštas slėgis darbe
- Nepasitenkinimas atliktu darbu
- Nestabili finansinė padėtis
- Būti lėtinėmis ligomis sergančių ar pagyvenusių žmonių globėju
- Gyvenimas su lėtine liga
- Mylimo žmogaus mirtis
- Kenčia nuo psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimo sutrikimai ar depresija
- Vaikų, turinčių nebrandžių sąlygų, gimimas
- Prasta pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo
- Socialinės paramos iš aplinkinių trūkumas susidūrus su problemomis
Kaip susidoroti su psichiniu nuovargiu?
Psichinis nuovargis yra būklė, kurią reikia nedelsiant gydyti. Jei ši būklė paliekama viena, ji gali turėti neigiamos įtakos sergančiojo fizinei ir psichologinei būklei. Keletas patarimų, kuriuos reikia įveikti
psichinis išsekimas yra tokie:
1. Kitų pagalbos prašymas
Ilgalaikis stresas yra viena iš psichinio nuovargio priežasčių. Jei problema, su kuria susiduriate, kelia įtampą ir ją sunku išspręsti vienam, nedvejodami kreipkitės į ką nors kitą.
2. Trumpam palikite rutiną
Kuriam laikui palikę įtemptą rutiną galite pasikrauti energijos. Bent vieną dieną per savaitę skirkite laiko gydytis ir pasilepinti. Norėdami sumažinti stresą, galite užsiimti įvairia veikla: nuo vaikščiojimo, apsipirkimo iki mėgstamo maisto valgymo.
3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas gali padėti įveikti
psichinis išsekimas . Nereikia daug mankštintis, tiesiog reikia atlikti lengvus pratimus. Reguliari mankšta ne tik mažina stresą, bet ir padeda sumažinti nerimą, tobulėti
nuotaika , taip pat stiprinti imuninę sistemą.
4. Pakankamai ilsėkitės
Tinkamas poilsis yra labai svarbus norint atstatyti dėl streso išeikvotas jėgas. Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti bent 8 valandas naktį. Kad gerai išsimiegotumėte, kai ilsitės, laikykite daiktus toliau nuo dėmesį blaškančių objektų, pvz., mobiliųjų telefonų.
5. Taikyti atsipalaidavimo technikas
Atsipalaidavimo metodų taikymas gali padėti sumažinti stresą, kuris sukelia protinį nuovargį. Kai kurie atsipalaidavimo būdai, kuriuos galima atlikti norint valdyti stresą, yra gilus kvėpavimas, meditacija, joga, masažas ir tai chi. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Psichinis nuovargis yra būklė, atsirandanti dėl ilgalaikio streso. Jei ši būklė nebus kontroliuojama, ji gali sukelti fizinius ir emocinius simptomus, trukdančius sergančiojo veiklai. Kaip įveikti
psichinis išsekimas Ištikus bėdai galite prašyti kitų žmonių pagalbos, reguliariai mankštintis, pakankamai pailsėti, taikyti atsipalaidavimo būdus. Jei jūsų būklė nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
