Skrandžio rūgštis pakyla arba
rūgšties refliuksas gali atsirasti bet kuriuo metu ir sukelti diskomfortą skrandžio duobėje iki gerklės. Kaip išvengti skrandžio rūgšties padidėjimo, galite pakeisti savo mitybą, kad išvengtumėte miego ciklo. Ypač žmonėms, kenčiantiems nuo GERL, didėjančios skrandžio rūgšties ypatybės dažniausiai pasireiškia netrukus po valgio.
Kaip išvengti skrandžio rūgšties padidėjimo
Kai kurie natūralūs būdai, kuriais galima išvengti skrandžio rūgšties padidėjimo, yra šie:
1. Nepersivalgykite
Žmonėms, turintiems problemų dėl skrandžio rūgšties, raumuo tarp skrandžio ir stemplės negali tinkamai užsidaryti. Dėl to skrandžio rūgštis gali vėl patekti į stemplę, ypač po valgio. Todėl būdas išvengti skrandžio rūgšties padidėjimo gali būti vengiant valgyti per dideles porcijas. Apeikite tai valgydami mažomis porcijomis, tačiau trukmė yra dažnesnė.
2. Numesti svorio
Dėl riebalų kaupimosi pilvo srityje raumenų barjeras tarp skrandžio ir stemplės gali padidėti. Medicininis šios būklės terminas yra
hiatal išvarža. Štai kodėl nutukę žmonės ir nėščios moterys dažniau jaučia skrandžio rūgšties padidėjimą
rėmuo. Taigi nutukusių žmonių prioritetas turėtų būti svorio mažinimas, siekiant užkirsti kelią skrandžio rūgšties padidėjimui. Nėščioms moterims taip pat svarbu reguliuoti mitybą. Nėštumas nėra žalia šviesa suvartoti daug kalorijų be stebėjimo.
3. Mažai angliavandenių turinti dieta
Vienas iš būdų išvengti skrandžio rūgšties padidėjimo gali būti mažai angliavandenių turinčios dietos laikymasis
. Tai susiję su angliavandeniais, kurie nėra maksimaliai virškinami, todėl gali padidėti bakterijų skaičius ir slėgis pilve. Tiesą sakant, daugelis angliavandenius vadina vienu iš skrandžio rūgšties padidėjimo priežasčių.
4. Ribokite alkoholio vartojimą
Alkoholio vartojimas taip pat gali turėti įtakos skrandžio rūgšties padidėjimui. Ne tik tai, raumenys
apatinis stemplės sfinkteris tarp stemplės ir skrandžio taip pat vis labiau negali sandariai užsidaryti. Be to, geriant per daug alkoholio, stemplei sunku išvalyti rūgštį.
5. Tinkamai gerkite kavą
Jei turite klausimų, kokie pavojai kyla geriant kavą?
, Viena iš jų yra skrandžio rūgšties padidėjimo rizika. Kofeinas atpalaiduoja stemplę ir skrandį tiesiančius raumenis, todėl skrandžio rūgštis vėl gali pakilti. Tačiau moksliniai šio teiginio įrodymai vis dar kuriami.
6. Kramtomoji guma
Kai kurie tyrimai teigia, kad kramtomoji guma gali sumažinti rūgšties kiekį stemplėje. Kramtomojoje gumoje yra bikarbonato, kuris veiksmingai padidina seilių gamybą. Tačiau tai tik būdas užkirsti kelią skrandžio rūgšties padidėjimui, o ne jį sumažinti.
7. Venkite gazuotų gėrimų
Be didelio cukraus kiekio, gaivieji gėrimai taip pat gali pabloginti padidėjusį skrandžio rūgšties kiekį žmonėms, sergantiems GERL. Vėlgi, gazuoti gėrimai taip pat stiprina raumenis
apatinis stemplės sfinkteris tampa silpnesnis nei geriamasis vanduo
.8. Venkite šokolado
Jei šokoladas yra vienas mėgstamiausių žmonių, sergančių GERL, užkandžių, turėtumėte apsvarstyti galimybę jo vengti arba bent jau sumažinti. Tyrime teigiama, kad išgėrus 120 ml šokoladinio sirupo gali susilpnėti stemplę ir skrandį ribojantys raumenys. Tačiau dėl šios rekomendacijos vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus.
9. Miegokite pakelta galva
Kartais yra žmonių, kuriems naktį pakyla skrandžio rūgštis. Tai gali sutrikdyti miego kokybę ir netgi sukelti sunkumų užmigti naktį. Būdas tai apeiti gali būti padidinus galvos padėtį, kad tai būtų rizikinga
rėmuo galima sumažinti. Iš kelių būdų, kaip išvengti skrandžio rūgšties pakilimo aukščiau, yra tie, kurie buvo įrodyti moksliniais tyrimais. Tačiau yra ir tokių, kuriems reikia tolesnio tyrimo. Be to, kiekvieno kūno būklė yra skirtinga. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Klausykite, kaip kūnas signalizuoja, kai pakyla skrandžio rūgštis, ir atkreipkite dėmesį į modelį. Pastebėjus modelį, bus žinoma, kokių dalykų, kurie skatina skrandžio rūgšties atsiradimą, padidėti ir kurių galima išvengti. Jei jo galima išvengti natūraliu būdu, tada su rūgšties refliuksu kiekvieną kartą jam pasireiškus nereikia kovoti su vaistais.
