Norite sveikų akių iki senatvės? Šie 8 maisto produktai akių sveikatai

Sveikata
Akys yra raktas į tai, kad žmogus galėtų „matyti“ pasaulį. Štai kodėl visiems visada rekomenduojama valgyti maistą akių sveikatai. Yra įrodyta, kad yra keletas maisto produktų, kurie yra naudingi akių sveikatai. Paprastai žmonės mano, kad sumažėjęs regėjimas yra neišvengiama senėjimo pasekmė. Tiesą sakant, sveikas gyvenimo būdas, pvz., maisto produktų valgymas akių sveikatai, gali žymiai sumažinti akių problemų riziką. Yra tam tikrų rūšių maistinių medžiagų, kurios gali sumažinti akių problemų, ypač susijusių su amžiumi, riziką cinko, vario, vitaminas C, vitaminas E ir beta karotinas. Pastaruoju metu padaugėjo maistinių medžiagų, kurios yra veiksmingos akių sveikatai, rūšių. Taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, liuteino ir zeksantino, kurie yra vienodai veiksmingi. [[Susijęs straipsnis]]

Maistas akių sveikatai

Norėdami užtikrinti sveikas akis ir sumažinti akių problemų riziką senstant, pateikiame rekomenduojamų akių sveikatai naudingų maisto produktų sąrašą: Žuvyje yra omega-3, kurie yra naudingi akių sveikatai

1. Žuvis

Negalima paneigti, kad žuvis yra geriausias omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Svarbiausia dalis yra žuvų taukai, tokie kaip tunas, lašiša, sardinės, ančiuviai, silkė ir upėtakis. Keletas tyrimų patvirtina faktą, kad vartojant pakankamai žuvų taukų, gali sumažėti akių sausumo rizika, įskaitant akių išsausėjimą, kuris gali atsirasti, kai kas nors per ilgai žiūri į kompiuterio monitorių.

2. Riešutai

Kitas maistas akių sveikatai yra riešutai. Vėlgi, dėl didelio jame esančio omega-3 riebalų rūgščių kiekio. Negana to, riešutuose taip pat yra vitamino E, kuris gali apsaugoti akis nuo senėjimo sukeltos žalos. Kai kurios riešutų rūšys, kurios yra naudingos akių sveikatai, yra pupelės, anakardžiai, graikiniai riešutai ir Brazilijos riešutai.

3. Citrusiniai vaisiai

Geriausias vaisius akių sveikatai yra citrusiniai vaisiai, nes juose gausu vitamino C. Kaip ir vitaminas E, vitaminas C yra antioksidantas, galintis užkirsti kelią akių problemoms. Rekomenduojamų citrusinių vaisių pavyzdžiai yra citrinos, apelsinai ir laimai. Žalios daržovės yra labai maistingos palaikant akių sveikatą

4. Žalios lapinės daržovės

Liuteino, zeaksantino ir vitamino C kiekis žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir Pok Coy, yra labai maistingi akių sveikatai. Būtų geriau, jei perdirbimas nebus per didelis, kad maistinė medžiaga išliktų.

5. Morka

Matyt, ne tik mitas, teigiantis, kad morkos – maistas akių sveikatai. Beta karotino kiekis, dėl kurio morkos visada yra šiame sąraše. Negana to, morkose taip pat yra vitamino A su baltyminiu komponentu, vadinamu rodopsinu. Tai gali padėti tinklainei sugerti šviesą. Kiti spalvingi vaisiai, tokie kaip paprikos, pomidorai, braškės, moliūgai ir kukurūzai, taip pat yra geri vitamino A ir vitamino C šaltiniai.

6. Jautiena

Vienas iš gyvulinių baltymų, kuriuose gausu cinko yra jautiena. Tai įrodyta daugybe tyrimų, cinko gali atitolinti su amžiumi susijusias regėjimo problemas, tokias kaip trumparegystė iki geltonosios dėmės degeneracijos. Akies tinklainėje yra daug cinko, įskaitant kraujagyslių tinklą aplink tinklainę. Štai kodėl rekomenduojama jautiena, tačiau atminkite, kad jos vartojimas turi neviršyti protingų ribų. Kiaušiniai yra naudingi mažinant akių sveikatos riziką dėl senėjimo

7. Kiaušiniai

Kitas geriausias liuteino ir zeaksantino šaltinis yra kiaušiniai. Negana to, šiame lengvai apdorojamame maiste taip pat gausu vitamino C, vitamino E ir cinko. Šios maistinės medžiagos gali sumažinti akių sveikatos problemų dėl senėjimo riziką.

8. Nuplaukite

Laisvalaikio užpildymas valgant kuaci taip pat yra naudingas akių sveikatai. Kuaci arba saulėgrąžų sėklose yra vitamino E ir cinko. Žinoma, tai nereiškia, kad kai valgote keletą maisto produktų, skirtų akių sveikatai, tai yra saugu ir akims. Taip pat reikia atsižvelgti į gyvenimo būdą. Kai kurie dalykai, galintys apsaugoti akių sveikatą, yra šie:
  • Visada reguliariai tikrinkite savo akių sveikatą
  • Žiūrėdami į ekraną įsitikinkite, kad jūsų akys yra monitoriaus viršaus lygyje
  • Naudokite gerą kėdę, kad kojos būtų plokščios ant grindų (ne per aukštai ar per žemai).
  • Kai akys išsausėja, padidinkite mirksėjimo intensyvumą
  • Pailsėkite akis kas 20 minučių, stovėkite kas 2 valandas ir pailsėkite 15 minučių
Kai kuriuos iš aukščiau išvardytų dalykų svarbu atlikti, ypač jei kasdien esate priešais ekraną. Neleiskite akių sveikatai pablogėti vien dėl netinkamo gyvenimo būdo. Nepamirškite į savo kasdienį valgiaraštį įtraukti maisto produktų akių sveikatai.