9 Proto lavinimo veikla, Produktyvi veikla senatvei

Labai svarbu ne tik fizinė sveikata, bet ir smegenų sveikatos palaikymas. Smegenys yra visko, ką darome, centras, todėl jas reikia paaštrinti atliekant smegenų pratimus. Yra daug naudingų ir smagių smegenų lavinimo užsiėmimų, pavyzdžiui, naujų maršrutų išbandymas ar muzikos eksperimentavimas. Smegenų lavinimas nėra standartinis pratimų tipas ir turi laikytis tam tikrų taisyklių. Pagrindinė smegenų mokymo veikla yra ta, kuri gali padėti patobulinti atmintį, susikaupimą ir smegenų veiklą. Kiekvienas gali pasirinkti pagal savo pageidavimus.

Smegenų lavinimo veikla

Meditacija gali pagerinti smegenų sveikatą Daugelis tyrimų parodė, kad mankštinantis smegenis galima išlaikyti smegenų sveikatą, nepaisant amžiaus. Smegenų pratimai padeda pagerinti koncentraciją, atmintį ir susikaupimą. Nauda matoma kasdienėje veikloje, kurią galima atlikti greičiau ir lengviau. Kai kurios smegenų mokymo veiklos, kurias galite išbandyti, yra šios:

1. Dėlionės dėliojimas

Dėlionės – ne tik žaislai vaikams. Dėlionės sudarymui nėra amžiaus ribos, o tai puikus būdas sustiprinti smegenis. Smegenų lavinimas dėlionės susideda iš kelių pažintinių gebėjimų. Reikia pažvelgti į įvairias dėlionės dalis, todėl smegenims tai yra sudėtinga.

2. Žaidimo kortomis

Žaidimas kortomis taip pat yra smegenų pratimas, nes jis gali suteikti psichinės stimuliacijos. Tai užtrunka neilgai, trumpai lošiant kortomis galima padidinti garsumą keliose smegenų srityse. Maža to, per kortų žaidimus lavinami ir atmintis bei aštraus mąstymo įgūdžiai.

3. Praturtinkite žodyną

Dažnai skaitant knygą ar straipsnį atsiranda naujų žodžių, kurie anksčiau nebuvo žinomi. Neignoruokite to, užsirašykite į knygą arba Pastabos telefonu, kol išsiaiškins apibrėžimą. Kitą dieną pabandykite žodį pavartoti penkis kartus, kad jis jaustųsi labiau pažįstamas. Įpratimas pažinti naują žodyną suteiks stimulą smegenų daliai, kuri apdoroja garsinę ir vaizdinę informaciją. Jei naudojama kaip kasdienė smegenų mankšta, ji suteiks gerą stimulą smegenims.

4. Išmokite naują kalbą

Nereikia būti poliglotas, bet išmokus naują kalbą pagerės pažintiniai gebėjimai. Ne tik lavina atmintį, bet ir didina kūrybiškumą. Įdomu tai, kad mokantis daugiau nei vieną kalbą galima išvengti smegenų funkcijos nuosmukio. Nebijokite, jei manote, kad esate per senas mokytis naujos kalbos. Niekada nevėlu patobulinti atmintį pasirinkus užsienio kalbą ir pradėjus ją mokytis.

5. Šokis

Jei norite smegenų lavinimo veiklos, apimančios daugiau fizinio judėjimo, šokiai gali būti pasirinkimas. Išmokus naujų šokio judesių, padidės smegenų gebėjimas greičiau apdoroti informaciją ir pagerės atmintis. Mokomi šokių tipai taip pat nemokami, tereikia juos pritaikyti pagal savo skonį. Pradedant nuo salsos, hip-hopo, šiuolaikinio šokio, netgi zumba taip pat gali būti pasirinkta. Ne tik naudinga smegenų sveikatai, bet ir šokiai gali pašalinti nuotaikų kaita.

6. Muzikos klausymas arba grojimas

Patobulinkite savo smegenų kūrybiškumą klausydamiesi ar grodami muziką. Remiantis 2017 metais atliktu tyrimu, muzikos klausymasis maloniu tonu sukels naujas idėjas, o ne ramią atmosferą. Jei nori išmokti groti muzikos instrumentu, niekada nevėlu. Bet koks amžius yra tinkamas momentas susipažinti su instrumentu ir suteikti teigiamą stimulą smegenims.

7. Mokykis įgūdžių naujas

Kada paskutinį kartą maitino smegenis studijuodamas įgūdžių naujas? Pasirodo, tai gali sustiprinti ryšį tarp smegenų dalių. Net ir vyresnio amžiaus žmonėms išmokus naujų dalykų pagerės atmintis. Bet kas gali būti priemonė lavinti smegenis mokantis įgūdžių naujas. Pradedant nuo mokymosi apie mašinas, kaip rašyti straipsnius, pažinimo programinė įranga naujokas nuotraukų redagavimo srityje ir kt. Visada yra priežastis ir būdas apsirengti įgūdžių naujas.

8. Išbandykite naują maršrutą

Kokia tavo kasdienybė einant į darbą? Jei tai vienintelis maršrutas, pabandykite mankštinti savo smegenis išbandydami naują maršrutą. Tai ne tik skirtingas maršrutas, bet taip pat gali būti naudojamas viešasis transportas, siekiant paskatinti kitokią mąstyseną smegenyse.

9. Meditacija

Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių meditacijai. Kvėpavimo reguliavimas ir dėmesys meditacijai gali sumažinti stresą ir perteklinį nerimą. Negana to, atrodo, kad meditacija taip pat pagerina smegenų gebėjimą apdoroti informaciją. Šis smegenų pratimas trunka tik apie 5 minutes. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Jūs netgi galite treniruoti savo smegenis paprastais dalykais, pavyzdžiui, prisimindami, ką kiti žmonės dėvi, kai susitiks su jumis. Padaryk natūra mentalinė pastaba galvoje ir atlikite testą, kad patikrintumėte atmintį. Tai yra, smegenų lavinimo veikla gali būti atliekama kiekvieną dieną pagal kiekvieno skonį. Nors ir matoma, nenuvertinkite smegenų sveikatos ir pažintinių funkcijų. Jei norite sužinoti daugiau apie smegenų sveikatą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..