Jei norite gyventi sveiką gyvenimą, būtina palaikyti normalų cholesterolio kiekį. Priežastis ta, kad didelis šlapimo rūgšties kiekis gali būti įvairių ligų šaltinis. Vienas iš jų – padidėjęs cholesterolio kiekis. Nors iš pirmo žvilgsnio šlapimo rūgštis ir cholesterolis nėra susiję, paaiškėja, kad jie yra susiję. [[Susijęs straipsnis]]
Ar yra ryšys tarp šlapimo rūgšties ir cholesterolio?
Prieš suprasdami ryšį tarp šlapimo rūgšties ir cholesterolio, padėsite žinoti, kas yra šlapimo rūgštis ir cholesterolis. Šlapimo rūgštis yra junginys, susidarantis organizme, kai organizmas virškina organizmo gaminamus arba žmogaus vartojamus purinus. Po to šlapimo rūgštis bus pašalinta iš organizmo su šlapimu. Jei organizmas negali išskirti šlapimo rūgšties arba gamina per daug šlapimo rūgšties, susikaups šlapimo rūgštis, vadinama hiperurikemija arba padidėjusiu šlapimo rūgšties kiekiu. Šis kaupimasis gali atsirasti inkstuose arba kūno sąnariuose. Tuo tarpu cholesterolis yra junginys, kurio organizmui reikia ląstelėms formuoti. Tačiau yra dviejų tipų cholesterolis, būtent MTL arba vadinamasis blogasis cholesterolis ir DTL arba tai, kas vadinama geruoju. Aukštas cholesterolio kiekis paprastai reiškia aukštą blogojo MTL cholesterolio kiekį, kuris gali sukelti arterijų užsikimšimą. Jei taip, kur yra ryšys tarp šlapimo rūgšties ir cholesterolio? Ryšys yra tas, kad šlapimo rūgštis yra didelio cholesterolio kiekio rodiklis. Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu (mažu DTL cholesterolio kiekiu), šlapimo rūgšties kiekis taip pat yra didelis. Vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti tikslų ryšį tarp šlapimo rūgšties ir cholesterolio. Nepaisant to, niekada nepakenks pasitikrinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, kai organizme nustatomas didelis šlapimo rūgšties kiekis.
Kaip patikrinti šlapimo rūgštį ir cholesterolį?
Kad jūsų sveikata būtų visada stebima, niekada nepakenks pasitikrinti šlapimo rūgšties ir cholesterolio kiekį, kad sumažintumėte riziką susirgti nepageidaujamomis ligomis. Dabar nesunku patikrinti šlapimo rūgšties ir cholesterolio kiekį. Galite pasitikrinti vaistinėje. Tačiau jei norite tikslesnių rezultatų, galite tai patikrinti laboratorijoje. Paprastai keturias valandas prieš tyrimą turite nevalgyti ir negerti. Jei norite atlikti tyrimą, prieš atlikdami kraujo tyrimą venkite vartoti tam tikrų vaistų ar papildų, kad vaiste ar papilde esantys junginiai nesupainiotų kraujo tyrimo rezultatų. Įprastas šlapimo rūgšties tyrimas parodys rezultatus nuo 3,5 iki 7,2 mg/dl. Jei tyrimo rezultatai yra nenormalūs, galite patikrinti savo kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Cholesterolio kiekis vadinamas normaliu, jei jis yra mažesnis nei 200 mg/dl. Nors normali MTL vertė yra mažesnė nei 100 mg / dL, o DTL yra didesnė nei 60 mg / dL.
Kaip reguliuoti cholesterolio kiekį, kad jis išliktų normalus?
Žinodami ryšį tarp šlapimo rūgšties ir cholesterolio, galite pradėti iš naujo, tačiau svarbiausia, kad cholesterolio kiekis nepadidėtų per daug. Svarbiausias dalykas norint išlaikyti cholesterolio kiekį yra sveikas gyvenimo būdas. Štai keletas patarimų, kuriuos galima atlikti norint sureguliuoti cholesterolio kiekį organizme.
1. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali padėti numesti perteklinį svorį, dėl kurio gali padidėti rizika susirgti padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Negana to, reguliariai mankštinantis gali padidėti gerojo DTL cholesterolio kiekis. Rekomenduojame mankštintis bent 30 minučių penkis kartus per savaitę. Taip pat galite padidinti fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu ir pan.
2. Valgykite sveiką maistą
Pratimai vis tiek turi būti subalansuoti su tinkama mityba. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, daugiausia dėmesio skirdami ląstelienos, mažai sočiųjų riebalų ir transriebalų turinčiam maistui, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Manoma, kad maistas, kuriame yra omega-3, padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, tuno, sardinių, graikinių riešutų ir chia sėklų pasirinkimas, siekiant normalizuoti šlapimo rūgšties ir cholesterolio kiekį.
3. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Saikingai gerkite alkoholį, nes per didelis jo vartojimas gali padidinti tikimybę susirgti sunkiomis ligomis, tokiomis kaip širdies nepakankamumas,
insultas, ir širdies ligos.
4. Mesti rūkyti
Nesuklyskite, mesti rūkyti gali padėti padidinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, kuris padeda pašalinti blogąjį cholesterolį, kuris prilimpa prie arterijų sienelių, ir sumažina širdies ligų riziką.
5. Svorio kontrolė
Išlaikyti idealų kūno svorį gali būti vienas iš sprendimų, kad cholesterolis nepadidėtų. Antsvorio ar nutukusių žmonių organizme gali labai padidėti cholesterolio kiekis. Todėl Olegai, norint numesti svorio ir mažinti cholesterolio kiekį, patariama laikytis sveikos mitybos. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Cholesterolio ir šlapimo rūgšties kiekio galima išvengti arba juos kontroliuoti, jei tik ketinate vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Tačiau jei įgyvendinote pirmiau nurodytą sveiką gyvenimo būdą, reguliariai tikrintis sveikatą, kad jūsų sveikata būtų visada stebima, jokios žalos.
