Yra daug būdų, kaip numesti svorio nesilaikant dietos. Problema ta, kad daugelis dietinių programų, kurios, kaip teigiama, gali numesti svorio drastiškai, iš tikrųjų suteikia tik alkį ir laikiną poveikį tiems, kurie ją vykdo. Nors geriausias būdas visam laikui numesti svorio yra jį mažinti lėtai. Daugelis ekspertų teigia, kad norint numesti svorio nereikia laikytis dietos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakeisti savo gyvenimo būdą. Štai 10 būdų, kaip numesti svorio be dietos, kurių galite laikytis:
1. Kasdieniniai pusryčiai
Vienas įprotis, kurį daugelis žmonių įrodė mažinant svorį, yra kasdien valgyti pusryčius. Pasak eksperto, daugelis žmonių klaidingai įsivaizduoja pusryčius. Kokia priežastis? Jie mano, kad pusryčių praleidimas gali sumažinti organizmo suvartojamų kalorijų kiekį. Tiesą sakant, jie visą dieną valgys daugiau, jei nevalgys pusryčių. Pabandykite suvalgyti dubenį dribsnių
priedai vaisiai ir neriebus pienas dienos pradžiai.
2. Naktį uždarykite virtuvę
Nustatykite sau laiką, kada nustoti valgyti, kad išvengtumėte įpročio
užkandis naktį. Vienas ekspertas siūlo gerti arbatą, valgyti saldainius ar valgyti jogurtą, o ne vėlyvą užkandį. Tačiau po to nepamirškite išsivalyti dantų. Taip neleisite vartoti kitų saldžių maisto produktų ar gėrimų.
3. Sumažinkite spalvotų gėrimų kiekį
Spalvoti gėrimai turi daug kalorijų, bet negali sumažinti alkio. Jei trokštate, turėtumėte gerti mineralinį vandenį, neriebų pieną arba tikras vaisių sultis. Taip pat pabandykite išgerti stiklinę maistingų ir mažai kalorijų turinčių daržovių sulčių, kad sumažintumėte alkį.
4. Valgykite daugiau daržovių
Valgykite mažai kalorijų turintį maistą. Pakeiskite daržovių ir mėsos, kurias įprastai valgote, santykį. Padidinkite daržovių skaičių ir sumažinkite besaikį mėsos vartojimą. Arba galite valgyti
salotos arba sultinio sriuba prieš pradedant pietus ar vakarienę. Valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, yra vienas iš būdų laikytis dietos nesulaikant alkio, kurį galite išbandyti.
5. Kviečių vartojimas
Rafinuotų grūdų suvartojimą pakeisdami nesmulkintais grūdais, galite greičiau patenkinti savo organizmo skaidulų poreikį. Taip greičiau pajusite sotumą, kad būtų galima netiesiogiai sumažinti maisto porciją. Rinkitės viso grūdo duoną ir makaronus, ruduosius ryžius,
spragėsiai, ir pilno grūdo sausainiai kasdieniniam vartojimui.
6. Pasirinkite sveiko maisto ingredientus
Vienas iš būdų numesti svorio nesilaikant dietų yra reguliuoti savo aplinką. Pradedama saugoti tik sveikus ir maistingus maisto ingredientus. Tokiu būdu galite sumažinti pagundą valgyti maistą, kuris nėra maistingas. Net ir atėjus į vakarėlį patariama prieš tai sveikai maitintis, kad vakarėlyje neužpultų alkis.
7. Sumažinkite valgymo porcijas
Dar vienas veiksmingas patarimas norint numesti svorio natūraliai – suvalgomą porciją sumažinti bent 10-20%. Tikėkite ar ne, restoranuose ir namuose porcijos paprastai yra daug didesnės nei jūsų poreikiai.
8. Daug vaikščiokite
10 000 žingsnių per dieną yra produktyvus skaičius, padedantis numesti svorio nesilaikant dietų. Kiekvieną dieną darykite viską, ką galite, kad išliktumėte aktyvūs. Pradedant vaikščioti pirmyn ir atgal, kai kalbate telefonu, vedžioti šunį po kompleksą arba vaikščioti vietoje, kai vyksta reklamos pertrauka per televiziją žiūrimos programos viduryje. Be to, kad jis yra naudingas norint išlaikyti svorį, kiti vaikščiojimo privalumai yra širdies ir plaučių sveikatos palaikymas, širdies ligų ir insulto rizikos mažinimas, kaulų stiprinimas ir riebalų deginimas.
9. Į maistą ir užkandžius pridėkite baltymų
Pridėję baltymų į savo maistą ir užkandžius galite jaustis sotesni. Pabandykite valgyti neriebų jogurtą, riešutus ir kiaušinius. Specialistai taip pat rekomenduoja maistą vartoti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis (kas 3-4 valandas).
10. Pasirinkite alternatyvų maistą
Kiek įmanoma, rinkitės maistą, kuriame yra mažai riebalų. Pavyzdžiui, pradėkite pereiti prie
priedai mažai riebalų
salotos, majonezą pakeiskite
garstyčios kaip užtepėlė
sumuštinis, arba bulves pakeiskite saldžiomis bulvėmis. Tai yra 10 būdų, kaip numesti svorio nesilaikant dietų, kurių galite laikytis. Nepamirškite, kad svarbiausia – lieknėti ne greitai, o nuosekliai. Sėkmės!
