Migdolai yra viena iš sveikos gyvensenos maisto produktų rūšių. Kodėl gi ne, šiuose riešutuose gausu maistinių medžiagų, nes juose yra vitaminų, mineralų ir skaidulų. Norėdami geriau susipažinti su šiais riešutais, nustatykite tam tikrą jūsų organizmui naudingų migdolų turinį.
Migdolų įvairovė
Migdoluose yra įvairių sveikatai naudingų medžiagų. Štai migdolų kiekis kiekvienuose 28 gramuose:
- Kalorijos: 164
- Riebalai: 14,2 gramo
- Angliavandeniai: 6,1 gramo
- Skaidulos: 3,5 gramo
- Cukrus: 1,2 gramo
- Baltymai: 6 gramai
Kadangi migdolai turi daug kalorijų, nepersivalgykite šio maisto. Migdolus valgykite protingai, kad ateityje nenukentėtų jūsų sveikata. Sužinojęs apie migdolų kiekį, jis taip pat padeda suprasti šių maistinių medžiagų vaidmenį jūsų organizmo sveikatai
1. Pluoštas
Maistinės skaidulos yra viena iš migdolų sudedamųjų dalių, todėl daugelis žmonių jas medžioja. Kiekviename 28 gramuose migdolų yra apie 3,5 gramo skaidulų. Kadangi kai kurie migdoluose esantys angliavandeniai yra skaidulos, jie puikiai papildo mažai angliavandenių turinčią dietą. Nepamirškite, kad migdolai turi mažesnį glikemijos indeksą nei kitų rūšių riešutai. Glikemijos indeksas nurodo, kaip greitai maistas sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolį po vartojimo.
2. Sveiki riebalai
Migdolai yra žinomi kaip riebus maistas. Migdolų riebalų kiekis gali patenkinti net 22 procentus rekomenduojamo dienos riebalų poreikio. Tačiau didžioji dalis migdoluose esančių riebalų yra mononesotieji riebalai. Šie riebalai yra sveiki ir teikia naudos širdies sveikatai.
3. Baltymai
Be to, kad migdoluose yra daug skaidulų ir sveikųjų riebalų, makroelementas yra baltymai. Migdolai yra augalinių baltymų šaltinis, kuris gali būti naudojamas kaip sveikas užkandis. Šiame baltyme net nedideliais kiekiais yra visų rūšių nepakeičiamų ir nepakeičiamų aminorūgščių.
4. Vitaminas E
Kitų migdolų, dėl kurių jis mėgstamas, kiekis yra vitaminas E. 28 gramai migdolų gali patenkinti apie 37 procentus jūsų dienos vitamino E poreikio. Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį organizmui, ypač palaikant sveiką imuninę sistemą, ir turi antioksidacinį poveikį ląstelėms žalingų laisvųjų radikalų kontrolei. Be vitamino E, migdoluose taip pat yra vitamino B9 (folio) ir vitamino B2 (riboflavino).
5. Mineralai
Ne tik vitaminai, mikroelementai, kurių yra ir migdoluose, yra kelių rūšių mineralai. Kai kurie migdoluose esantys mineralai, būtent:
- Manganas
- Magnis
- Varis
- Fosforas
- Kalis
- Cinkas
- Kalcis
- Geležis
- Selenas.
Kiekvienuose 28 gramuose migdolai gali patenkinti 32 procentus paros poreikio mangano, 20 procentų magnio, 8 procentus kalcio ir 6 procentus geležies.
Dėl migdolų kiekio jis naudingas organizmui
Kadangi migdoluose yra daug kalorijų, jų vartoti nereikėtų per daug. Turėdami aukščiau nurodytą įvairų migdolų kiekį, gausite keletą privalumų sveikam kūnui. Migdolų pranašumai yra šie:
- Apsaugo ląsteles ir sumažina lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, riziką
- Kontroliuoti kraujospūdį
- Sumažinti širdies ligų riziką
- Sumažinti Alzheimerio ligos riziką
- Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
- Sumažinti MTL arba blogojo cholesterolio kiekį
- Užpildo skrandį, todėl gali padėti sumažinti dienos kalorijų kiekį.
Pastabos iš SehatQ
Yra daug organizmui naudingų migdolų, tokių kaip vitaminai, mineralai, skaidulos, sveikieji riebalai. Tačiau šių riešutų nereikėtų vartoti per daug, nes juose yra daug kalorijų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie mitybą ir sveiką mitybą, galite
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programa pasiekiama
Appstore ir Playstore kurie visada ištikimai lydi jūsų sveiką gyvenimą.
Kadangi migdoluose yra daug kalorijų, jų vartoti nereikėtų per daug. Turėdami aukščiau nurodytą įvairų migdolų kiekį, gausite keletą privalumų sveikam kūnui. Migdolų pranašumai yra šie: 
