Suaugusiesiems reikia 7–8 valandų miego per dieną. Pagrįsta suma, bet gana sunku pasiekti. Atrodo, kad miego trūkumas tapo įprasta būkle, todėl simptomai dažnai nepastebimi. Nepasiekus idealaus žmogaus miego laiko, ypač nepertraukiamai ilgą laiką, gali sutrikti įvairios organizmo organų funkcijos. Todėl svarbu atpažinti šiuos miego trūkumo požymius, kad šią būklę būtų galima nedelsiant išspręsti.
1. Miego trūkumas sukelia veido spuogus
Ant odos iš karto gali atsirasti miego trūkumo požymių. Keletas tyrimų nustatė ryšį tarp miego trūkumo ir spuogų atsiradimo. Ši galimybė atsiranda dėl miego įtakos hormonų kontrolei organizme.
2. Akių išvaizdos pablogėjimas
Paraudusios akys, paburkimas, tamsūs ratilai, net atsiradę maišeliai po akimis – visa tai yra tipiški miego trūkumo požymiai. Jei jums trūksta miego, taip pat gali atsirasti odos problemų, tokių kaip raukšlės, veido senėjimo linijos, patinimas ir suglebusi oda.
3. Svorio padidėjimas
Kai organizmas negauna pakankamai energijos, reikalingos miegodamas, jis bando tą energiją gauti iš maisto. Taigi, jums bus lengviau jaustis alkanas. Miego trūkumas gali padidinti hormono grelino gamybą. Šis hormonas gamina alkį, kuris gaminamas virškinamajame trakte. Perteklinė grelino gamyba gali padidinti jūsų potraukį saldžiam ir riebiam maistui. Be hormono grelino, miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos hormono leptino, kuris kontroliuoja sotumo jausmą, gamybai. Negana to, gali padidėti ir hormono insulino gamyba, todėl organizmas kaupia daugiau riebalų ir padidina riziką susirgti 2 tipo diabetu.
4. Užkandžių troškimas
Kai nemiegate iki vėlumos, būsite labiau linkę ieškoti užkandžių, pavyzdžiui, greito maisto, nei sveiko maisto, pavyzdžiui, salotų. Miego stokojančias smegenis labiau trauks nesveiko maisto pasirinkimas. Taip nutinka todėl, kad smegenų dalis, kuri paprastai priima sprendimus, neveikia taip gerai, kaip anksčiau, todėl maisto pasirinkimas tampa neprotingas.
5. Jūs sergate dažniau
Miego trūkumas gali sutrikdyti organizmo imuninę sistemą. Dėl susilpnėjusios imuninės sistemos organizmui sunku kovoti su infekcijomis, ypač infekcijomis, tokiomis kaip peršalimas ar gripas. Manoma, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per parą, turi 3 kartus didesnę riziką susirgti gripu nei tie, kurie miega 8 valandas ar daugiau per dieną.
6. Miego trūkumas jus pykdo
Irzlus ar rūstus yra miego trūkumo požymis, kurį galite jausti. Tyrimas apriboja žmogaus miego trukmę iki 4,5 valandos per dieną per savaitę. Rezultatas? Žmogus yra labiau įtemptas, piktas ir psichiškai išsekęs. Kai jie grįžta į įprastas miego valandas, visos jų emocinės būsenos palaipsniui grįžta į normalias.
7. Depresija
Depresija ir miego trūkumas yra glaudžiai susiję ir netgi veikia vienas kitą. Depresija sukelia miego trūkumą, o miego trūkumas gali sukelti depresiją.
8. Susilpnėjęs dėmesys ir atmintis
Tik praradę 2 valandas rekomenduojamo įprasto 8 valandų miego laiko, iškart pajusite miego trūkumo požymius, tokius kaip nervingumas, dėmesio stoka ir dažnai užmiršimas. Jūsų našumas taip pat sumažės, įskaitant vairuojant. Trečdalis vairuotojų prisipažįsta, kad vairuodami užmigo. Pavojingas faktas dėl miego trūkumo.
9. Sunkus rytas
Miego trūkumas ryte gali sukelti įvairius sutrikimus, tokius kaip gerklės skausmas, burnos džiūvimas ir galvos svaigimas. Ši būklė gali būti jūsų patiriamo miego sutrikimo, pvz., miego apnėjos, knarkimo ar rūgšties refliukso, požymis. Jei jaučiate pirmiau minėtas sąlygas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio tyrimo. Žinodami miego trūkumo požymius, tikimasi, kad būsite budresni ir nebeįvertinsite pakankamai miego svarbos savo sveikatai. Nepamirškite visada gyventi sveiką gyvenimo būdą ir subalansuoti jį su reguliaria mankšta bei sveiko ir maistingo maisto valgymu.
