Bėgimo takelis yra bėgimo treniruoklis, kurio pagrindas yra diržas, kuris sukasi, kad galėtumėte juo vaikščioti ar bėgioti. Šis įrankis yra vienas populiariausių naudojamų sporto salėje, jį galima įsigyti ir namuose. Bėgimo takelio nauda sveikatai yra labai įvairi. Paprastai jūs gausite naudą, kuri nesiskiria nuo reguliaraus bėgimo ar vaikščiojimo.
Kokie yra bėgimo takelio pranašumai?
Reguliarus pratimas turi beveik nesuskaičiuojamą naudą sveikatai. Vaikščiojimas ir bėgimas ant bėgimo takelio yra labai geras norint sumažinti kūno įtampą nei vaikščiojimas ar bėgimas lauke ar lauke. Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti mankštindamiesi ant bėgimo takelio.
Vienas iš bėgimo takelio privalumų yra naudingas širdžiai
Išlaikyti širdies sveikatą
Bėgimas ir ėjimas yra kardio pratimai, kurie, kaip įrodyta, yra naudingi širdžiai. Abi šias sporto šakas galite užsiimti ne tik lauke, bet ir ant bėgimo takelio. Reguliarus kardio pratimas ne tik palaiko sveiką širdį, bet ir padidins širdies jėgą, todėl sumažės sutrikimų atsiradimo rizika. Taip nutinka todėl, kad dėl pratimų kraujotaka organizme gali tekėti sklandžiai. Stipri širdis taip pat gali sumažinti kraujospūdį, ypač žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, ir padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Numesti svorio
Kitas bėgimo takelio privalumas yra tai, kad jis padeda numesti svorio. Bėgimas ant bėgimo takelio gali sudeginti iki 100 kalorijų už kiekvieną nubėgtą km. Taigi, jei per valandą nubėgate 9-10 km, galite sudeginti iki 600 kalorijų. Žinoma, ne visi, kurie mankštinasi naudodami bėgimo takelį, pasieks tokius pačius rezultatus. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti norint padidinti kalorijų deginimą bėgimo metu, kad būtų galima numesti svorio. Naudodami bėgimo takelį stenkitės keisti pratimą keisdami bėgimo takelio nuolydį ar nuolydį, kaitaliuodami greitį (kelios minutės ramaus ėjimo, tada kelios minutės bėgimo ir kartoti kelis ciklus).
Stiprinti raumenis
Nors dažniausiai pagrindinis bėgimo takelio naudojimo tikslas yra kardio pratimai, matyt, ši bėgimo pratimų priemonė taip pat gali padėti sustiprinti raumenis, ypač kojų. Bėgimo takelio naudą kojų raumenims pamatysite, kai tai darysite reguliariai. Kuo daugiau bėgiosite, tuo labiau susiformuos jūsų kojų raumenys ir jie taps stipresni.
Sumažinti sužalojimą
Vienas didžiausių bėgimo bėgimo takeliu privalumų yra tas, kad yra mažesnė traumų rizika nei bėgiojant lauke. Kai bėgate šaligatviu, žeme ar kitais kietais, nelygiais paviršiais, galite susižaloti pėdas, kelius ar nugarą, ypač viršydami greitį. Dažnai su amžiumi tai gali tapti rimta problema.
Bėgimo takelio privalumai yra saugūs tiems, kurie atsigauna po traumos
Saugus tiems, kurie atsigauna po traumų
Bėgimas ar ėjimas bėgimo takeliu taip pat naudingas tiems, kurie atsigauna po traumos, nes šis įrankis gali būti reguliuojamas pagal poreikį ir turi visas saugos funkcijas, todėl galite sportuoti labiau kontroliuojamoje aplinkoje. Po traumos sportuodami ant bėgimo takelio galite trumpam pradėti lėtai nuo mažiausio greičio. Kai priprasite, galite palaipsniui didinti intensyvumą, kol galėsite grįžti prie įprastos treniruotės. Bėgimo takeliai taip pat dažnai naudojami kaip traumų reabilitacijos priemonė.
Pagerinti psichinę sveikatą
Kitas didelis privalumas, kurį galite gauti bėgiodami ant bėgimo takelio, yra tai, kad tai padeda jūsų smegenims geriau funkcionuoti, yra sveikesni ir leidžia jaustis daug laimingesniems. Kai bėgate, jūsų smegenys išskiria endorfinus, kurie yra smegenyse esančios cheminės medžiagos, dėl kurių jaučiatės laimingi. Todėl bėgimas ant bėgimo takelio gali tiesiogiai prisidėti prie depresijos ir nerimo mažinimo. Tiems iš jūsų, kurie patiria miego sutrikimų dėl psichikos problemų ar kitų priežasčių, bėgimas ant bėgimo takelio taip pat gali padėti pagerinti miegą.
Lengva būti stropiam sportuojant
Bėgimo takeliai dažniausiai yra patalpoje, todėl galite juos naudoti bet kada. Jei bėgti lauke paprastai neįmanoma, kai karšta, lyja ar naktį, mankštindamiesi ant bėgimo takelio su visomis šiomis kliūtimis nesusidursite.
Patarimai bėgiojant ant bėgimo takelio
Pamatę aukščiau pateikto bėgimo takelio privalumus, galite būti nekantrūs jį išbandyti. Pradedantiesiems, kurie vis dar yra sutrikę ir nežino, kaip naudoti bėgimo takelį, pateikiame keletą patarimų, kurie gali jums padėti.
Pradėkite nuo apšilimo
Pirmas žingsnis prieš bėgiojant bėgimo takeliu – apšilimas einant bent penkias minutes lėtu ar vidutiniu, maždaug 3–4 km per valandą greičiu, kurį galima nustatyti ant bėgimo takelio. Galite virti 5-15 minučių.
Išmokite tinkamai veikti bėgimo takelio mašiną
Norėdami išnaudoti visas savo pratimų galimybes, išmokite įvairių naudojamų mašinų funkcijų. Jei naudojate bėgimo takelį treniruoklių centre, prieš naudodami paprašykite darbuotojų, kad jie paaiškintų, kaip atlikti jo funkcijas, nes ant bėgimo takelio yra daug funkcijų mygtukų.
Laikykite nuolydį, kad jis nebūtų per kietas
Kai kurie bėgikai mano, kad bėgimo takeliu naudojasi dažnai, todėl neretai kas nors meta sau iššūkį, bėgimo takelį nustatydami į stačią nuolydį arba daugiau nei 2 proc. To daryti nereikėtų, nes tai gali sukelti nugaros, klubų ir kulkšnių įtampą. Venkite bėgti stačia įkalne ilgiau nei penkias minutes. Galite maišyti stačius pakilimus su
plokščias bėgimas. Įkalnė padeda stiprinti jėgą
plokščias bėgimas ugdyti ištvermę ir ištvermę. Atlikite pratimą 30 minučių intervalais.
Stebėkite savo žingsnius
Dažniausios bėgimo takelio klaidos yra
persistengęs, arba žemės kulnas pirmas. Bėgimo takelio diržui judant į priekį,
persistengęs stabdyti diržą ir taip susižaloti kojas. Norėdami to išvengti, stenkitės pėdas laikyti po kūnu. Taip pat įsitikinkite, kad kūnas lieka vertikaliai, nereikia pasilenkti į priekį. Jei per daug pasilenksite į priekį, galite patirti kaklo ir nugaros skausmus arba galite prarasti pusiausvyrą.
Padidinkite žingsnių skaičių
Kuo daugiau žingsnių padarysite per minutę, tuo efektyviau bėgsite ant bėgimo takelio. Norėdami padidinti žingsnių skaičių bėgimo takelio metu, sutelkite dėmesį į trumpesnius, greitesnius žingsnius ir laikykite pėdas arti diržo.
Nešokinėkite ir nekeiskite padėties, kol bėgimo takelis vis dar juda
Viena iš didžiausių sužalojimų ant bėgimo takelio priežasčių yra šokinėjimas ar nukritimas nuo greitai judančio bėgimo takelio. Jei jums reikia ką nors padaryti, pirmiausia galite sulėtinti bėgimo takelio greitį. Po to galite vaikščioti atsargiai. Atlikite tą patį grįžę, nesistenkite išjungti arba nepalikti bėgimo takelio dideliu greičiu ir stačiu nuolydžiu, nes tai gali kelti pavojų naudotojui. [[susiję straipsniai]] Tai keli patarimai, kaip bėgioti ant bėgimo takelio ir jo nauda sveikatai. Tiems iš jūsų, kurie turi daugiau lėšų, tai niekada nepakenks
nusipirkti bėgimo takelį kaip priemonė reguliariai mankštintis namuose.
Vienas iš bėgimo takelio privalumų yra naudingas širdžiai 
Bėgimo takelio privalumai yra saugūs tiems, kurie atsigauna po traumos 
