Jei užsirašytumėte, kokie dalykai gali sukelti žmogui per daug nerimo, sąrašas gali būti labai ilgas. Kai kuriems žmonėms yra tokių, kurie gali gyventi ramiai ir per daug nesijaudindami. Tačiau tiems, kurie linkę per daug nerimauti, laikas taikyti strategijas, pvz., skirti laiko nerimauti ir paaiškinti tai raštu. Dauguma žmonių daug laiko praleidžia nerimaujant dėl savo sveikatos, finansų, darbo, šeimos ir net kitų dalykų, kurie nebūtinai gali nutikti. Nepriklausomai nuo nerimo tipo, organizmo reakcija išlieka tokia pati, ty padidės streso lygis.
Kodėl nerimauti yra per daug blogai?
Per didelis nerimas ne tik sukelia stresą, bet ir gali pavogti laimę ir paskatinti žmogų dominuoti nesvarbiais neigiamais jausmais. Neretai žmonės, kurie per daug nerimauja, iš tikrųjų praleidžia įvairias šalia esančias galimybes. Jau nekalbant apie tai, kad nerimas yra susijęs su nekontroliuojamais dalykais. Nors nerimas yra žmogiškas, jei jis per didelis, žmogus gali jaustis prislėgtas. Viskas matoma iš neigiamos pusės ir gali turėti įtakos jo psichinei sveikatai. Per daug nesijaudindami padarysite žmogų produktyvesnį ir neatidėliosite. Nors ir nematomas, nerimas gali užvaldyti žmogų ir gana ilgai praleisti nieko neveikdamas.
Kaip nustoti per daug nerimauti
Norėdami nustatyti ribas, kada nerimauti ir kada persistengti, pabandykite praktikuoti kelis iš šių būdų:
1. Suplanuokite, kada nerimauti
Kai jaučiate nuolatinį nerimą ir nerimą, pabandykite išanalizuoti, kaip svarbu ilgai būti nerimo objektu? Tada nurodykite tvarkaraštį ir laiko limitą, kiek laiko galite nerimauti. Pavyzdžiui, per dieną skirdami 15 minučių nerimui. Taigi, kai jaučiatės susirūpinę ne tam skirtu laiku, galite iškart grįžti į „realų pasaulį“. Negana to, protas taip pat nėra užimtas tik per daug nerimauti ir daryti kitus produktyvesnius dalykus.
2. Užsirašykite savo rūpesčius
Labai retai nerimas gali padėti išspręsti problemą. Nes protas negali būti susikaupęs ir produktyvus. Tam pasistenkite užsirašyti visus rūpesčius, tarsi tuštintumėte smegenis, kad našta nebūtų per daug dominuojanti. Rašydami rūpesčių sąrašą suraskite problemos šaknį. Ar būtų galima ieškoti sprendimo? Jei tai kažkas nekontroliuojama, nerimauti nebereikia. Sutelkite dėmesį į tai, ką galima pakeisti arba pateikti sprendimą.
3. Ieškokite trumpalaikių sprendimų
Yra tūkstančiai dalykų, kurie kažkam gali kelti nerimą, sudarykite sąrašą, kuriuos galite išspręsti per trumpą laiką. Ar tai būtų kasdien, kas savaitę ar kas mėnesį. Šis procesas padės protui daugiau dėmesio skirti sprendimo paieškai, o ne tik jo apmąstymui.
4. Ieškokite produktyvios veiklos
Jei pradėsite per daug nerimauti, gali būti, kad turite per daug laisvo laiko, kurį turėtumėte užpildyti produktyvia veikla. Ieškokite būdų, kaip likti užimtiems ir aktyviems. Vadinkite tai mankšta, kuri gali padidinti energijos gamybą endorfinams. Neprivalote sportuoti, tiesiog rinkitės kitą, visiškai nesusijusią veiklą, pavyzdžiui, knygos skaitymą ar ilgą laiką apleistą hobį.
5. Pasikalbėkite su patikimu žmogumi
Jei taip, aptarkite savo rūpesčio šaltinį su artimiausiu ir patikimu žmogumi. Šis metodas gali padėti išreikšti tai, kas trukdo jūsų protui, ir išgirsti patarimus iš tų, kurie gali pažvelgti į situaciją kitu kontekstu.
6. Atsipalaidavimas
Išmokite atsipalaidavimo technikų pagal individualius pageidavimus. Kai kurie mėgsta atsipalaiduoti klausydamiesi muzikos, medituodami, užsiimdami joga, kvėpavimo pratimais ar tiesiog žiūrėdami mėgstamas laidas. Ieškokite dalykų, dėl kurių protas būtų ramesnis ir patogesnis, kartu pamiršdami pernelyg didelio nerimo priežastis. [[susijęs straipsnis]] Išmokimas nustoti per daug nerimauti neįvyks per naktį, tačiau tai gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą. Kai kai kurie iš pirmiau minėtų dalykų nepadeda sumažinti pernelyg didelio nerimo, gali padėti pasikalbėti su profesionaliu terapeutu.
