Kūno svorio treniruotės, šis judėjimas ir jo privalumai

Sveikata
Treniruotės su kūno svoriais arba mankšta su kūno svoriais – tai sporto šaka, kuri vykdoma naudojant savo kūno svorį kaip priemonę lavinti kūno raumenų jėgą. Paprastai žmonės tai daro naudodami hantelius ar kitą sunkią įrangą. Tačiau treniruodami kūno svorį galite treniruotis namuose be įrangos. Reguliariai atliekant kūno svorio treniruotes galima gauti daug naudos. Kūno raumenys ne tik formuojasi, bet ir natūraliai formuojasi. Čia yra papildomas paaiškinimas.

Kūno svorio treniruočių judėjimas

Yra keletas judesių, kuriuos galima atlikti kaip kūno svorio treniruotę, įskaitant:

1. Atsilenkimai

Tinkama atsispaudimo padėtis Atsispaudimai yra vienas iš labiausiai paplitusių kūno svorio treniruočių judesių. Štai toks žingsnis.
  • Padėkite kūną ant pilvo, nukreiptą į grindis, kilimėlį ar kitą kilimėlį
  • Padėkite rankas prie šonų, pečių lygyje ir laikykite kojas tiesiai
  • Nukreipdami jėgą į rankas, lėtai kelkite kūną
  • Padėkite pėdą ant didžiojo piršto galo
  • Pakelkite kūną tol, kol rankos atsidurs tiesioje padėtyje
  • Po to nusileiskite
  • Pradedantiesiems kelio padėtis gali būti sulenkta, kad būtų galima liesti grindis, kad būtų lengviau atlikti atsispaudimus
Geriausia nedaryti atsispaudimų per greitai ar per lėtai. Laikykitės tempo, atkreipdami dėmesį į kūno padėtį, įskaitant galvą ir kaklą. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite per minutę.

2. Pritūpimas

Pritūpimai kaip kūno svorio treniruotė treniruos šlaunų ir sėdmenų raumenis Pritūpimai yra vienas iš kūno svorio treniruočių judesių, kurį atliekant reguliariai galima treniruoti kelius, šlaunis ir sėdmenis. Pritūpimo judesys iš tikrųjų yra paprastas, tačiau jį reikia atlikti tinkamoje padėtyje. Štai pritūpimo judesio žvilgsnis, kurį galima išbandyti.
  • Atsistokite tiesiai, kojos atviros pečių lygyje
  • Ištieskite nugarą ir lėtai sulenkite kelius, kol jie sudarys maždaug 90 laipsnių kampą arba tarsi sėdėtumėte kėdėje be kėdės
  • Rankų padėtis gali būti ištiesta į priekį
  • Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį

3. Įtūpstas

Judėjimo įtūpstais pavyzdys Štai kaip atlikti įtūpstą kaip kūno svorio pratimą:
  • Atsistokite vertikalioje padėtyje
  • Ženkite viena koja į priekį.
  • Tada sulenkite abi kojas, kad vienu metu sudarytumėte maždaug 90° kampą
  • Atkreipkite dėmesį į užpakalinės kojos kelio padėtį, kad sulenktas jis liktų tiesus, o priekinio kelio padėtis neišeitų už pėdos galo.
  • Kai kojos sulenktos, kūno padėtis išlieka vertikali
  • Po to grąžinkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį keletą kartų.

4. Lenta

Taisyklinga lentos padėtis Plank yra vienas iš pratimų be įrangos, kurį galima atlikti namuose be reikšmingos įrangos. Jums tereikia pasirūpinti patogiu pagrindu, nesvarbu, ar tai būtų čiužinys, kilimas ar net tiesiai ant grindų. Štai kaip padaryti lentą.
  • Padėkite savo kūną kaip skrandį
  • Viršutinėmis rankomis paremkite kūną ir sulenkite alkūnes į 90 laipsnių padėtį.
  • Kojų padėtis tiesiai atgal, o pėdos remiasi į pirštų galiukus.
  • Veido padėtis nukreipta žemyn ir pečiai yra atsipalaidavę
  • Užsiėmę gerą ir taisyklingą lentos padėtį, pradėkite mankštinti raumenis laikydami skrandį ir traukdami bambos sritį į vidų (atrodo, kad skrandis yra šiek tiek išpūstas).
  • Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus nuo galvos iki kojų
  • Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atleiskite
  • Jei jums pavyko atlikti lentą 10 sekundžių, palaipsniui ilginkite lentos trukmę iki 30, 45 arba 60 sekundžių.

5. Šokinėjantys domkratai

Šokinėjančių domkratų judėjimo pavyzdys Šis veiksmas yra šokinėjimo kėlikliai.
  • Atsistokite tiesiai, rankas priglausdami prie šono
  • Tada šokinėkite, o kai šokate, išskleiskite kojas pečių plotyje
  • Šokinėdami patraukite rankas aukštyn ir virš galvos, tada nuleiskite jas, kai kojos vėl atsirems ant žemės.

Kūno svorio treniruočių privalumai

Treniruojant kūno svorį galima gauti daug naudos, įskaitant:

• Treniruokite raumenis

Atlikdami pratimus naudodami savo kūno svorį, galite treniruoti kūno raumenis, ypač kojas, nugarą, rankas ir pilvą. Šis pratimas taip pat padės padidinti raumenų masę, kad jūsų kūno formos atrodytų idealesnės.

• Naudinga širdžiai

Atliekant kūno svorio treniruotes, pulsas padažnės ir treniruos širdies raumenis dirbti optimaliau. Tai gali išlaikyti širdies sveikatą ilgą laiką.

• Palengvina kūno judėjimą

Kai kūno raumenys bus ištreniruoti, būsite žvalesni ir lengviau judėsite. Taip pat pagerės jūsų ištvermė, lankstumas, greitis ir koordinacija, todėl bus mažesnė tikimybė patirti skausmą ar susižalojimą dėl sustingusių sąnarių.

• Deginti riebalus

Daugybė pratimų, įskaitant kūno svorio treniruotes, padės numesti svorio arba išlaikyti idealų kūno svorį, sukeldami riebalų deginimą.

• Užkirsti kelią pavojingoms ligoms

Kūno svorio treniruotės taip pat padės organizmui išvengti įvairių pavojingų ligų. Be širdies ligų, manoma, kad šis pratimas sumažina riziką susirgti 2 tipo diabetu [[susiję straipsniai]] Kūno svorio treniruotės yra viena iš pratimų rūšių, kurią galite atlikti be įrangos namuose. Šis pratimas pabrėžia kūno svorio panaudojimą, kad raumenys būtų traukiami arba spaudžiami, kad jie būtų treniruojami ir tuo pačiu paskatintų kalorijų deginimą. Prieš atliekant pratimus savo kūno svoriu, pravartu peržvelgti tinkamas ekspertų arba įvairių galimų kanalų pamokas. Jei norite daugiau sužinoti apie kūno svorio treniruotes ir kitus pratimus, kuriuos galite atlikti namuose be įrangos, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..