Lengvi jogos judesiai pradedantiesiems
Šį jogos judesį pradedantiesiems atlikti lengva. Nepaisant to, niekada nenuvertinkite naudos sveikatai. Žemiau pateikiami jogos judesių pranašumai pradedantiesiems, kurie gali padidinti kūno lankstumą, lavinti pusiausvyrą, padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Ar esate pasiruošę užsiimti joga pradedantiesiems nuo nulio? Jei taip, supraskime kai kuriuos iš šių jogos judesių.1. Sukhasana
Sukhasana gali būti vienas iš lengviausių jogos judesių pradedantiesiems. Poza, kuri dažnai vadinama lengva poza tam reikia tik sėdėti sukryžiavus kojas, abi rankas „pailsėjus“ aukščiau kelių. Tačiau stuburą reikia laikyti tiesiai ir kaulus, ant kurių sėdi, „stumti“ į grindis. Po to užmerkite akis ir normaliai kvėpuokite. Sukhasana išmokys pajusti išorinį pėdų sukimąsi, padidins nugaros lankstumą ir pašalins stresą.2. Marjaryasana
Marjaryasana, dažnai vadinama „katės poza“, yra lengvas jogos judesys pradedantiesiems. Jūs tiesiog turite padaryti pozą, panašią į pasiruošimą atsispaudimui. Tik šioje pozoje jūsų keliai liečia grindis. Kitaip tariant, marjaryasana juda beveik taip pat, kaip ir moterų atsilenkimai. Šio jogos judesio privalumas pradedantiesiems gali ištempti kūno nugarą, pečius, krūtinę ir kaklą.3. Vrksasana
Ar kada nors matėte aukštą eglę? Matyt, yra jogos judėjimas pradedantiesiems, primenantis medžio formą. Šis judesys žinomas kaip vrkasasana arba medžio poza. Jums tereikia atsistoti tiesiai, pakelti rankas aukštyn, kol delnai susilies. Tada pakelkite vieną iš savo kojų ir pėdos padu palieskite kelio pusę. Laikykite 30 sekundžių ir padarykite tą patį su kita koja. Šis judesys padeda ištempti kūną nuo kulnų iki pirštų galiukų. Be to, atlikdami šį jogos judesį galite lavinti savo kūno pusiausvyrą.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana yra jogos judėjimas, skirtas būsimam pradedančiajam. Šis judesys reikalauja sulenkti kūną kaip apverstą V. Grįžkite į pasiruošimo atsispaudimui padėtį. Tada pakelkite sėdmenis ir klubus aukštyn. Po to sulygiuokite kaklą su nugara, žiūrėdami į kojas. Adho mukha svanasana atpalaiduoja jūsų nervų sistemą ir padeda išgauti lankstų kūną.
Šiuos septynis jogos judesius galite praktikuoti pradedantiesiems, prižiūrint jogos instruktoriui 5. Šavasana
Šis jogos judesys pradedantiesiems yra žinomas kaip geriausia meditacijos poza, nes tai darote taip, tarsi gulėtumėte ant grindų ir miegotumėte. Nors atrodo lengva, šavasana iš tikrųjų yra labai sudėtinga. Nes šiuo jogos judėjimu pradedantiesiems siekiama maksimaliai nuraminti protą. Todėl būtinas didelis dėmesys. Jūs tiesiog atsigulate ant grindų žiūrėdami aukštyn. Padėkite rankas prie šonų ir pabandykite atsipalaiduoti.6. Atsakyti
Balasana taip pat žinoma kaip vaiko poza. Šį jogos judesį pradedantiesiems galima pradėti darant adho mukha svanasana, tada nuleiskite sėdmenis, kol keliai palies grindis. Po to nukreipkite žvilgsnį žemyn, o krūtinę nukreipkite link grindų. Šį judesį galima „modifikuoti“ padėjus abi rankas sukryžiuotomis kojomis po kakta.Neapsigaukite, žinoma, kad šis jogos judesys suteikia energijos visiems kūno raumenims ir suteikia ramybės.
7. Tadasana
Atsistokite tiesiai, ištieskite krūtinę ir ištieskite rankas į šonus. Taip daroma tadasana – jogos judėjimas pradedantiesiems, dar žinomas kaip kalnų pozos. Vienas didžiausių šio jogos judesio privalumų yra tai, kad jis pagerina laikyseną ir pagerina pusiausvyrą. Be to, taip pat išlaikomas kulkšnių, šlaunų ir sąnarių lankstumas. Kai kuriuos pirmiau minėtus jogos judesius pradedantiesiems galite atlikti namuose. Nepaisant to, verta pirmiausia to išmokti per vaizdo įrašą arba tiesiogiai su patikimu jogos instruktoriumi.Jogos nauda, kurią gali pajusti kūnas
Sužinoję šį jogos judėjimą pradedantiesiems, galbūt jūsų entuziazmas užsiimti joga padidės. Žemiau sužinokite kai kuriuos jogos privalumus, kad būtumėte entuziastingesni užsiimti joga:- Padidinti kūno lankstumą
- Padidinti raumenų jėgą
- Pagerinti kvėpavimo sistemą, energiją ir gyvybingumą
- Kontroliuoja subalansuotą organizmo medžiagų apykaitą
- Numesti svorio
- Pagerinti širdies sveikatą ir kraujotaką
- Pagerinti našumą
- Apsaugokite kūną nuo sužalojimų
