Ilgų nuotolių bėgimas dabar nebėra tik sportas, bet tapo miesto žmonių gyvenimo būdu. Tačiau atminkite, kad be įvairių privalumų, ilgų nuotolių bėgimas taip pat yra sporto rūšis, kuri kelia pavojų sveikatai.
Įvairūs ilgų nuotolių bėgimo privalumai, kuriuos galima gauti
Maratonas yra ilgų nuotolių bėgimo rūšis, kurios ilgis yra 42 kilometrai. Bėgimas ilgomis distancijomis yra tam tikra fizinio krūvio rūšis. Jei tai daroma teisingai, ilgų nuotolių bėgimas gali duoti įvairios teigiamos naudos. Kokie yra?
1. Deginkite kalorijas kūne
Bėgiojant ilgas distancijas kūnas gali būti aktyvesnis, kad jis degintų kalorijas. Todėl maratono bėgimas yra vienas iš būdų numesti svorio.
2. Padidinkite raumenų jėgą
Svorio metimas dažnai yra daugelio žmonių, norinčių nubėgti maratoną, tikslas. Tačiau taip būna ne visada. Net jei nenumesite svorio, galite gauti kitų ilgų nuotolių bėgimo privalumų, ty padidinti raumenų jėgą ir tonizuoti kojas.
3. Formuokite kūną
Bėgimas maratonas priverčia dirbti visus kūno raumenis Bėgimas yra tokia mankšta, kuri priverčia dirbti beveik visus kūno raumenis. Be jokios abejonės, bėgimas maratone gali formuoti kūną, ypač raumenis, būti stangresnis, kad kūnas atrodytų lieknesnis.
4. Gerina miegą
Bėgti maratoną tikrai labai vargina. Tai gali padėti jums geriau miegoti, nes kūnui jo reikia, kad jis galėtų atkurti kūno ląsteles, kol jūs ilsitės. Tokiu būdu galite miegoti anksti ir kietai, nesukeldami knarkimo.
5. Pagerinti viso kūno sveikatą
Tolimojo atstumo nauda gali pagerinti įvairias kūno funkcijas. Jūsų širdis taps stipresnė, nes padidės aerobinis deguonies pajėgumas, kuris gali automatiškai pagerinti širdies veiklą. Jūsų kraujospūdis ir cholesterolio lygis gali būti palaikomi. Be to, gali padidėti ir imuninės sistemos bei raumenų jėga. Priežastis ta, kad ilgų nuotolių bėgimas verčia kūną peržengti savo ribas, kad raumenys prisitaikytų kaupdami glikogeną ir kaupdami raumenyse naują energiją.
6. Sumažinkite stresą
Reguliarus maratonų bėgimas gali padėti sumažinti stresą. Taip yra todėl, kad bėgiojant atliekama fizinė veikla gali padėti išsiskirti endorfinams – hormonams, kurie vaidina svarbų vaidmenį kovojant su stresu. Bėgant praeinantys atmosferos ir kraštovaizdžio pokyčiai vėl išgrynins jūsų mintis, kad sumažėtų stresas.
7. Kaip vieta sutikti daug žmonių
Ilgų distancijų bėgimas gali būti vieta susirasti naujų draugų.Nors nubėgti maratoną galima ir vienam, ne retas kuris šią fizinę veiklą užsiima kartu su draugais ar šeimos nariais. Dalyvaudami šiame bėgimo renginyje galite sutikti kitus bėgimo mylėtojus, todėl tai gera proga pabendrauti.
8. Įkvėpkite aplinkinius
Kitas ilgų nuotolių bėgimo privalumas yra tai, kad jis įkvepia aplinkinius. Kažkam pasišventę žmonės turi savo vertę kitų akyse. Tai įkvėps draugus ar šeimos narius gyventi sveiką gyvenimo būdą.
Reikia atsižvelgti į ilgų nuotolių bėgimo riziką
Be naudos, yra ir įvairių pavojų, į kuriuos ilgų nuotolių bėgikai turi atsižvelgti, įskaitant:
1. Sužalojimas
Bėgant ilgas distancijas dažnai patiriamos traumos. Viena iš dažnų bėgimo ilgų distancijų rizikos, kurią patiria bėgikai, yra traumos, ypač kelio traumos, kojų lūžiai, raumenų mėšlungis, raumenų įtampa, nežymūs galvos skausmai. Kad šią riziką būtų galima sumažinti iki minimumo, prieš pradedant ilgų nuotolių bėgimą, patartina iš anksto atlikti pratimų seriją ir apšilti.
2. Dehidratuotas
Dehidratacija yra viena iš labiausiai paplitusių pavojų, su kuria susiduria ilgų nuotolių bėgikai. Be skysčių trūkumo organizme, oras yra labai karštas ir drėgnas, todėl bėgikai dehidratuoja. Todėl bėgikams svarbu išlikti gerai hidratuotiems.
3. Didina širdies ligų riziką
Nors ilgų nuotolių bėgimas gali padaryti kūną stangresnį ir sveikesnį, maratono bėgimas taip pat gali padidinti širdies ligų riziką. Pavyzdžiui, kraujo krešulio išsiskyrimas arba
kardio apkrova. Tai gali būti susiję su širdies padidėjimu arba sunkiu apkrovimu ilgų distancijų bėgimo metu.
4. Sutrikusi imuninė sistema
Ilgų nuotolių bėgimas taip pat gali kelti pavojų jūsų imuninei sistemai. Kai išleidžiamas hormonas kortizolis, kad sumažintų uždegimą, jūsų imuninė sistema yra pažeista. Todėl ilgų distancijų bėgikams patariama vartoti vitaminą C ir pakankamai miegoti, kad palaikytų imuninę sistemą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Norint maksimaliai padidinti ilgų nuotolių bėgimo naudą ir išvengti rizikos, prieš bėgiojant rekomenduojama atlikti keletą parengiamųjų ir apšilimo pratimų. Be to, prieš bėgdami maratoną visada žinokite kūno būklę. Nespauskite savęs, jei jūsų kūno būklė to neleidžia. Norint sumažinti riziką, verta pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar nusipelnėte bėgti ilgas distancijas, ar ne.
Bėgimas maratonas priverčia dirbti visus kūno raumenis Bėgimas yra tokia mankšta, kuri priverčia dirbti beveik visus kūno raumenis. Be jokios abejonės, bėgimas maratone gali formuoti kūną, ypač raumenis, būti stangresnis, kad kūnas atrodytų lieknesnis. 
Ilgų distancijų bėgimas gali būti vieta susirasti naujų draugų.Nors nubėgti maratoną galima ir vienam, ne retas kuris šią fizinę veiklą užsiima kartu su draugais ar šeimos nariais. Dalyvaudami šiame bėgimo renginyje galite sutikti kitus bėgimo mylėtojus, todėl tai gera proga pabendrauti. 
Bėgant ilgas distancijas dažnai patiriamos traumos. Viena iš dažnų bėgimo ilgų distancijų rizikos, kurią patiria bėgikai, yra traumos, ypač kelio traumos, kojų lūžiai, raumenų mėšlungis, raumenų įtampa, nežymūs galvos skausmai. Kad šią riziką būtų galima sumažinti iki minimumo, prieš pradedant ilgų nuotolių bėgimą, patartina iš anksto atlikti pratimų seriją ir apšilti. 
