Joga yra sporto šaka, kurią mėgsta daugelis žmonių, ypač didžiųjų miestų viduriniosios klasės atstovai. Šis sportas, kuriame derinamas atsipalaidavimas ir meditacija, ne tik gali palaikyti fizinį pasirengimą, bet ir užkirsti kelią stresui. Vienas iš jogos variantų yra karštoji joga, ty joga, kuri atliekama karštoje patalpoje, aukštesnėje nei įprasta kambario temperatūra, paprastai 27–38?. Karštos jogos užsiėmimai apima įvairias pozas, o laikas kiekvienoje klasėje skiriasi įvairiose studijose. Ši joga taip pat dažnai apima muziką ir daugiau bendravimo tarp žmonių klasėje.
Karštos jogos privalumai
Karštos jogos tikslas – atpalaiduoti protą ir pagerinti fizinį pasirengimą. Karštame kambaryje jogos praktika tampa sudėtingesnė ir prakaituojama. Taip pat prognozuojama, kad karštosios jogos nauda yra geresnė nei įprastos jogos, pavyzdžiui:
Tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie dalyvavo karštojoje jogoje, padidino nugaros, šlaunies ir pečių lankstumą. Ši nauda gaunama, nes karštoji joga gali padėti pagreitinti apšilimą ir sukurti daugiau tempimų. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Sudeginkite daugiau kalorijų
Teigiama, kad karštoji joga sudegina daugiau kalorijų. Nedidelio 2014 m. tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad karštosios jogos dalyviai per 90 minučių sudegino vidutiniškai 286 kalorijas. Tačiau kiekvieno žmogaus suvartojamų kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, svorio ir bendros fizinės būklės, todėl gali būti, kad per seansą suvartojamos 179–478 kalorijos.
Svorio palaikymas jogos pozų metu gali padėti didinti kaulų tankį. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie nebėra jauni, nes su amžiumi kaulų tankis mažėja. 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad moterims perimenopauzėje, kurios dalyvavo bikram jogoje (karštos jogos rūšis), padidėjo kaklo, klubų ir apatinės nugaros dalies kaulų tankis.
Daugelis žmonių laikosi jogos kaip natūralaus streso mažinimo būdo. 2018 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo suaugusieji, patyrę stresą ir fiziškai neaktyvūs, parodė, kad 16 savaičių karštosios jogos programa žymiai sumažino dalyvių streso lygį. Netgi pagerėja su sveikata susijusi gyvenimo kokybė.
Yra žinoma, kad joga padeda žmogui atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką, taip pat karštoji joga. Pasak JAV psichologų asociacijos, joga gali būti terapija, padedanti sumažinti depresijos simptomus. Šį argumentą taip pat patvirtina 2017 m. atlikta 23 tyrimų apžvalga, kurioje padaryta išvada, kad joga yra veiksmingas būdas palengvinti depresijos simptomus.
Pagerinti kvėpavimą ir medžiagų apykaitą
Karštoji joga suteikia daugiau iššūkių širdžiai, plaučiams ir raumenims nei atliekant žemesnę temperatūrą. Remiantis 2014 m. atliktais tyrimais, užtenka vieno karštosios jogos seanso, kad širdis pradėtų veikti tokiu pat greičiu kaip ir greitas ėjimas. Ši būklė gali padidinti kūno kvėpavimą ir medžiagų apykaitą.
Karšta joga priverčia daugiau prakaituoti. Prakaitavimas šiltoje aplinkoje gali pagerinti kraujotaką ir į odos ląsteles tiekti deguonies turtingą kraują bei maistines medžiagas, kad ji galėtų maitinti odą iš vidaus. [[Susijęs straipsnis]]
Karštos jogos rizika
Karštąją jogą saugu užsiimti tol, kol esate geros sveikatos. Nors karštoji joga gali suteikti įvairių privalumų, ji taip pat turi tam tikrų pavojų, kuriuos reikia žinoti, pavyzdžiui, perkaitimą, dehidrataciją ir raumenų pažeidimus. Atsargumo sumetimais gerkite vandenį prieš karštosios jogos užsiėmimus, jų metu ir po jų, kad išvengtumėte dehidratacijos. Tuo tarpu tiems iš jūsų, kurie serga širdies ligomis, cukriniu diabetu, arterijų ligomis, nervine anoreksija ir yra buvę apalpę, nerekomenduojama užsiimti karšta joga, nes dėl to būsite labiau linkę apalpti. Be to, žmonėms, kurių kraujospūdis žemas arba cukraus kiekis kraujyje, taip pat nerekomenduojama, nes dėl to jie gali svaigti. Tie, kurie nori užsiimti karšta joga, turėtumėte dėvėti lengvų ir kvėpuojančių audinių drabužius. Nepamirškite pasiimti rankšluosčio prakaitui nuvalyti. Jei užsiimdami karštąja joga pajutote galvos skausmą, pykinimą ar pasunkėjusį kvėpavimą, nedelsdami nutraukite pratimus ir persikelkite į kitą kambarį.
