Nėštumo metu moters maisto poreikis padidėja 200-300 kalorijų per dieną. Norint tai įvykdyti, neužtenka vien daug valgyti. Turite teikti pirmenybę įvairaus sveiko maisto vartojimui nėščioms moterims, kad vaisiaus mityba taip pat būtų visavertė. Kiekvienos nėščios moters mitybos poreikiai gali būti skirtingi, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir įsitikinimus. Tačiau iš esmės tam, kad motina ir vaisius vystytųsi sveiki, nėščios moterys turi valgyti sveiką nėščiosioms ir vaisiui skirtą maistą, kuriame yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat daug daržovių ir vaisių.
Mityba Kas ten turi būti, gali būti sveikas maistas nėščiosioms
Iš esmės sveikas maistas nėščioms moterims yra maistas, kuriame yra subalansuota mityba. Maisto produktai, kuriuos turi vartoti nėščios moterys, turi turėti bent šias maistines medžiagas:
- Kalcis: reikalingas vaisiaus kaulams ir dantims stiprinti, kraujo krešulių prevencijai, nervų ir širdies veiklai normalizuoti.
- Vitaminas D: sveikiems kaulams, dantims, odai ir regėjimui.
- Folio rūgštis: apsisaugoti nuo įgimtų defektų, tokių kaip nervinio vamzdelio anomalijos.
- Geležis: maitinti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį visame kūne.
- Vitaminas A: maitina kūdikio akis.
- Baltymai: skatina kūdikio, ypač smegenų, raumenų ir kraujo ląstelių, augimą.
Folio rūgštis taip pat vadinama vitaminu B9, kuris gali sumažinti riziką
Nervinio vamzdelio defektas (NTD) iki 70 proc. NTD yra įgimtas defektas, atsirandantis dėl nepilno uždarymo
nervinis vamzdelis (nervinis vamzdelis) embriono augimo metu, pvz
spina bifida. Citata iš
Klivlando klinikaNėščioms moterims primygtinai rekomenduojama kasdien suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties. Be to, nėščiosioms taip pat reikia ne mažiau kaip 1200 mg kalcio kasdien. Kalcio galite gauti iš kelių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip neriebus pienas, apelsinų sultys, tamsiai žalios daržovės ir įvairūs perdirbti sojos produktai. Daržovėse, sėklose ir riešutuose taip pat yra daug skaidulų, vitaminų, kurie gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir hemorojus. Geležis ir prenataliniai vitaminai, kurių gausu špinatuose, reikalingi ir nėščiosioms. Vartokite geležį kartu su vitaminu C, kad būtų lengviau pasisavinti. Be geležies, nėščiosioms per dieną reikia ir apie 15 mg cinko. Cinkas gali sumažinti apsigimimus, sulėtėjusį vaisiaus augimą ir priešlaikinį gimdymą.
Taip pat skaitykite: Susipažinkite su porcijų vadovu ir sveikos mitybos modeliais nėščioms moterims sąrašą Meniu sveikas maistas nėščiosioms
Nėščiųjų sveikas maistas yra naudingas ne tik motinos ir vaisiaus sveikatai nėštumo metu, bet ir motinos sveikatai ilgalaikėje perspektyvoje. Remiantis aukščiau pateikta maistine medžiaga, čia yra keletas sveikų maisto produktų nėščioms moterims, kuriuos galite vartoti.
1. Visi pieno produktai
Pieno produktai yra labai įvairūs, tačiau daugumoje jų yra kalcio, fosforo, B grupės vitaminų, magnio ir cinko, kurie naudingi nėščiosioms. Tačiau nėščiosios pienas nėra vienintelis pieno produktas, kurį galite vartoti. Taip yra todėl, kad yra ir pieno produktų, tokių kaip jogurtas (ypač graikiškas), prebiotiniai gėrimai, sūris ir kiti, kurie gali padėti vystytis vaisiui.
2. Ankštiniai augalai
Nėščioms moterims tinkamas maistas gali būti žirniai, pupelės, sojos pupelės, ilgosios pupelės, lęšiai arba žemės riešutai. Ankštiniai augalai yra turtingas skaidulų, baltymų, geležies, folio rūgšties (vitamino B9) ir kalcio šaltinis.
3. Saldžiosios bulvės
Saldžiųjų bulvių galima rasti įvairių minkštimo spalvų, būtent žalsvai geltonų, oranžinių ir violetinių saldžiųjų bulvių, kuriose gausu skaidulų ir mažai cukraus. Saldžiosiose bulvėse taip pat yra vitamino A (ypač oranžinėse saldžiosiose bulvėse).
Taip pat skaitykite: Kokie yra nėščių moterų mitybos apribojimai?4. Lašiša ir jūros gėrybės
Šios rūšies apelsinų minkštimo žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti vaikų smegenų veiklą. Tačiau nėščios moterys turėtų apriboti lašišos ar kitų jūros gėrybių vartojimą iki dviejų porcijų per savaitę, nes gyvsidabrio kiekis žuvyje gali pakenkti vaisiaus augimui ir vystymuisi.
5. Žuvų kepenų aliejus
Jei nenorite valgyti šviežios žuvies, galite pasirinkti žuvų taukus, kurie paprastai pakuojami kaip papildai. Žuvų kepenų aliejuje ne tik gausu omega-3, bet ir vitamino A ir vitamino D.
6. Kiaušiniai
Šis geras nėščiosioms skirtas maistas dažnai yra neįvertinamas, nes jį nesunku rasti, nors kiaušiniuose yra beveik visos nėštumo metu reikalingos maistinės medžiagos. Kiaušiniuose yra ne tik daug baltymų ir riebalų, bet ir cholino, kuris gali padėti vystytis vaikų smegenims.
7. Brokoliai, špinatai ir žalios daržovės
Žaliose daržovėse apskritai yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, vitaminas C, vitaminas K, vitaminas A, kalcis, geležis, folio rūgštis ir kalis. Šiose žaliose daržovėse esantis skaidulų kiekis gali ne tik užkirsti kelią kūdikio gimimo svoriui, bet ir užkirsti kelią nėščių moterų vidurių užkietėjimui.
8. Liesa mėsa
Vištiena ir jautiena yra vienodai naudingi nėščioms moterims. Be to, daugelis sveikų maisto produktų nėščioms moterims gali būti gaminami iš ingredientų, kuriuose gausu gyvulinių baltymų. Mėsoje gausu geležies, cholino ir kitų B grupės vitaminų, kurie yra gera mityba nėščioms moterims.
Taip pat skaitykite: 7 maistinės medžiagos, kurias būtina vartoti nėštumo metu9. Visas grūdas
Maisto produktai, patenkantys į šią kategoriją, yra avižos ir quinoa. Nesmulkintuose grūduose yra labai daug skaidulų, B grupės vitaminų ir augalinių baltymų, kurių reikia nėščiosioms, ypač norint padidinti energiją antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
10. Ekologiški vaisiai ir daržovės
Visi vaisiai ir daržovės yra naudingi nėščioms moterims, jei jų nevartojama per daug. Tačiau įsitikinkite, kad valgote ekologiškas daržoves ir vaisius, kurie yra mažiau užteršti pesticidais. Pesticidais užteršto maisto vartojimas gali padidinti vaisiaus apsigimimų riziką. Produktai, kuriuose yra didelė pesticidų koncentracija, dažniausiai randami plonyčiais vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, persikuose, obuoliuose, paprikose ir braškėse. Iš kitų šalių importuojamas maistas taip pat gali turėti pesticidų. Taip pat nepamirškite atkreipti dėmesį į tai, kaip apdoroti šiuos sveiko maisto ingredientus nėščioms moterims, kad jų nauda būtų kuo didesnė. Turėtumėte vengti nepakankamai termiškai apdorotos mėsos, termiškai neapdorotų daržovių ar nepasterizuoto pieno, nes baiminamasi, kad juose vis tiek gali būti mikrobų, galinčių pakenkti jūsų vaisiui. [[Susijęs straipsnis]]
vaisiaidėl nėščia mama
Be anksčiau pateikto maisto produktų sąrašo, taip pat galite valgyti vaisius, kad pagreitintumėte pirmiau pateiktuose maisto ingredientuose esančių maistinių medžiagų įsisavinimą. Štai rekomendacijos dėl šviežių vaisių nėščioms moterims:
- Apelsinai: turi daugiausia folio rūgšties ir vitamino C.
- Mangai: daug vitaminų A ir C.
- Kriaušės: turi skaidulų, kalio ir folio rūgšties.
- Granatai: daug vitamino K, kalcio, folio rūgšties, geležies, baltymų ir skaidulų.
- Avokadai: gausu vitaminų B, C, E ir K, skaidulų, nesočiųjų riebalų ir kalio.
- Gvajava: yra vitaminų C ir E, antioksidantų ir folio rūgšties.
- Bananai: yra vitamino C, vitamino B6, skaidulų ir kalio.
- Vynuogės: turi vitaminų C ir K, folio rūgšties, antioksidantų ir skaidulų.
- Gvajava: gausu vitaminų C ir E, antioksidantų ir skaidulų.
- Obuoliai: gausu vitaminų A ir C, skaidulų ir kalio.
Sveikas maistas, naudingas vaisiaus vystymuisi
Be jau minėtų 1-ojo, 2-ojo, 3-iojo trimestro nėščiųjų maisto meniu, reikia vartoti ir vaisiui naudingą maistą. Kai kurie maisto produktai, kurie yra naudingi vaisiaus kūnui ir smegenų vystymuisi, yra šie:
- Pieno produktai
- Saldžioji bulvė
- Lašiša
- Kiaušinis
- Brokoliai ir žalios daržovės
- Mažai riebi jautiena arba vištiena
- Uogos
- Kvieciai
Taip pat skaitykite: Žinokite, kaip nustatyti vaisiaus augimo slopinimą Pirmiau minėtus vaisius galite vartoti šviežius arba džiovintus. Nepamirškite visada atkreipti dėmesį į švarą. Jei norite pasikonsultuoti su gydytoju dėl sveiko maisto nėščioms moterims, galite tiesiogiai pasikalbėti su gydytoju
čia.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
