Jei norite išvengti pilvo pūtimo po valgio, galite padaryti keletą gudrybių. Būdas susidoroti su tokiu pilnu skrandžiu prasideda nuo per didelio skaidulų ir gaiviųjų gėrimų vartojimo vengimo iki valgymo lėčiau. Tačiau nerimauti neverta, nes pilnas skrandis yra natūralus dalykas. Paprastai šis pilvo pūtimas praeis po kelių minučių.
Kodėl atsiranda pilvo skausmas?
Pilvo pūtimas gali atsirasti, kai virškinamajame trakte yra daug oro ar dujų. Ši būklė dažnai atsiranda pavalgius, nes virškinant maistą organizmas tuo pačiu metu gaminasi dujos. Maža to, valgydami, gerdami ar kalbėdami žmonės taip pat praryja orą, kad jis patektų į virškinamąjį traktą. Štai kodėl organizmas gali reaguoti vidurių pūtimu (iškvėpimu) ir raugėjimu, kad išstumtų orą. Be išsipūtusio skrandžio, ši būklė kartais gali būti ir tam tikrų sveikatos būklių simptomas. Jei tai jaučiasi nenatūraliai arba nuolat trukdo veiklai, kreipkitės į gydytoją.
Kaip elgtis su pilnu skrandžiu
Štai keletas būdų, kaip išvengti pilvo pūtimo po valgio:
1. Venkite valgyti per daug skaidulų
Skaidulos yra tam tikra angliavandenių rūšis, kurios organizmas negali virškinti. Jo funkcija yra svarbi, nes padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir cukraus vartojimą. Tačiau daug skaidulų turintis maistas kai kuriems žmonėms taip pat gamina perteklių. Remiantis tyrimu, daug skaidulų turinčio maisto vartojimo sumažinimas padeda sumažinti vidurių užkietėjimo turinčių žmonių pilvo pūtimą. Daug skaidulų turinčio maisto pavyzdžiai:
- Žirniai
- Lęšiai
- Apple
- Oranžinė
- Avižos pilno grūdo
- Brokoliai
- Šparaginės pupelės
2. Atpažinti alergijas
Be sotumo, pilvo pūtimas gali atsirasti ir dėl alergijos. Kai virškinimas mažai toleruoja tam tikrus maisto produktus, susidaro perteklinės dujos, kurios sulaikomos virškinamajame trakte. Maisto rūšys, kurios daugeliui žmonių dažniausiai sukelia alergiją, yra kviečiai arba glitimas. Iš tiesų, nėra lengviausio būdo nustatyti alergiją, reikia pabandyti išsiaiškinti. Laikydami jį žurnale, galite nustatyti, kas sukelia maisto produktus.
3. Venkite riebaus maisto
Riebus maistas virškinamas ilgiau nei kitų rūšių maistas. Dėl to virškinimo procesas gali užtrukti ilgiau. Dažnai šią būklę lydi pilvo pūtimas. Todėl galite stengtis vengti riebaus maisto. Atliekant tyrimą su žmonėmis, kuriems po kiekvieno valgio turėjo problemų su išsipūtusiu skrandžiu, dažnai buvo skatinamas riebaus maisto valgymas.
4. Valgykite ir gerkite lėtai
Kai valgote ir geriate per greitai, padidėja tikimybė nuryti orą. Vadinasi, virškinamajame trakte sulaikoma daugiau dujų. Geriau valgyti ir gerti lėtai, kad sumažėtų praryto oro kiekis. Tai gali padėti sumažinti vidurių pūtimo problemas. Taip pat ir kalbant valgant. Tai gali padidinti tikimybę nuryti virškinamajame trakte įstrigusį orą.
5. Venkite gazuotų gėrimų
Ne tik dažnai juose yra papildomų saldiklių, gazuoti gėrimai taip pat yra pilvo pūtimo kaltininkas. Priežastis ta, kad gaiviuosiuose gėrimuose yra anglies dioksido – dujų, kurios gali kauptis virškinamajame trakte. Tiesą sakant, dietiniai gaivieji gėrimai vis tiek gali sukelti tą patį poveikį. Tam vis tiek reikėtų rinktis vandenį kaip gėrimą, kuris patenkintų kasdienį kūno skysčių poreikį
6. Imbieras
Nuo pat pradžių imbieras buvo laikomas veiksmingu būdu kovoti su vidurių pūtimu. Jame yra medžiagų
karminatyvinis kurie gali padėti pašalinti dujų perteklių iš virškinimo trakto. 2013 m. atliktas tyrimas taip pat parodė, kad imbieras turi keletą naudos sveikatai, įskaitant išvengti vidurių pūtimo ir pilvo pūtimo.
7. Venkite kramtyti gumą
Ar jums patinka kramtyti gumą? Jei taip, tai gali būti priežastis, dėl kurios skrandis jaučiasi pilnas. Burnos kramtomosios gumos judėjimas yra linkęs priversti žmogų nuryti per daug oro. Dėl to oro perteklius bus įstrigęs virškinamajame trakte.
8. Pavalgę judėkite
Nesilenkite atgal ir net nemiegokite iškart po valgio. Priešingai, pabandykite judėti po valgio, pavyzdžiui, vaikščioti, kad sumažintumėte pilvo pūtimą. Remiantis vienu tyrimu, lengvas judėjimas gali padėti pašalinti virškinamajame trakte įstrigusias dujas. Kai kurie iš pirmiau minėtų žingsnių gali būti būdas įveikti pilną skrandį ir jaustis pilnam. Žinoma, saikingas valgymas taip pat yra labai svarbus norint numatyti diskomforto atsiradimą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Ypač tiems, kurie dažnai patiria
rėmuo, gali būti išvengta valgant mažas porcijas, kurių trukmė yra dažnesnė, nei valgant dideles porcijas tiesiogiai. Dėl tolimesnės diskusijos apie
rėmuo ir išsipūtęs pilvas,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Skaidulos yra tam tikra angliavandenių rūšis, kurios organizmas negali virškinti. Jo funkcija yra svarbi, nes padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir cukraus vartojimą. Tačiau daug skaidulų turintis maistas kai kuriems žmonėms taip pat gamina perteklių. Remiantis tyrimu, daug skaidulų turinčio maisto vartojimo sumažinimas padeda sumažinti vidurių užkietėjimo turinčių žmonių pilvo pūtimą. Daug skaidulų turinčio maisto pavyzdžiai: 
Riebus maistas virškinamas ilgiau nei kitų rūšių maistas. Dėl to virškinimo procesas gali užtrukti ilgiau. Dažnai šią būklę lydi pilvo pūtimas. Todėl galite stengtis vengti riebaus maisto. Atliekant tyrimą su žmonėmis, kuriems po kiekvieno valgio turėjo problemų su išsipūtusiu skrandžiu, dažnai buvo skatinamas riebaus maisto valgymas. 
Ne tik dažnai juose yra papildomų saldiklių, gazuoti gėrimai taip pat yra pilvo pūtimo kaltininkas. Priežastis ta, kad gaiviuosiuose gėrimuose yra anglies dioksido – dujų, kurios gali kauptis virškinamajame trakte. Tiesą sakant, dietiniai gaivieji gėrimai vis tiek gali sukelti tą patį poveikį. Tam vis tiek reikėtų rinktis vandenį kaip gėrimą, kuris patenkintų kasdienį kūno skysčių poreikį 
