Galima subalansuoti laisvųjų radikalų poveikį ir natūralią jų gamybą, iš kurių vienas yra pakankamas antioksidantų suvartojimas organizme. Kai šie du dalykai nėra subalansuoti, pasekmė yra oksidacinis stresas. Ilgainiui oksidacinį stresą patiriantys žmonės gali sirgti įvairiomis ligomis. Tiesą sakant, laisvieji radikalai ne visada yra blogi. Tinkamai veikdami, laisvieji radikalai gali kovoti su infekciją sukeliančiais patogenais. Tačiau, kita vertus, laisvieji radikalai gali sukelti chemines grandinines organizmo reakcijas, nes jie gali lengvai liestis su kitomis molekulėmis arba oksiduotis.
Oksidacinio streso poveikis organizmui
Oksidacinis stresas atsiras, kai laisvųjų radikalų ir antioksidantų aktyvumas nebus subalansuotas. Jei organizme laisvųjų radikalų daugiau nei antioksidantų, dominuos destruktyvus laisvųjų radikalų pobūdis. Tai gali turėti įtakos riebaliniam audiniui, DNR ir baltymams organizme. Be to, baltymai, lipidai ir DNR turi pakankamai didelę dalį organizme, todėl jų pažeidimas gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip:
- Diabetas
- Arterijų sukietėjimas (aterosklerozė)
- Uždegimas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies liga
- Neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Parkinsono ir Alzheimerio liga
- Vėžys
- priešlaikinis senėjimas
Oksidacinio streso rizikos veiksniai
Natūralu, kad organizmas gamina laisvuosius radikalus, pavyzdžiui, mankštindamasis ar patyręs uždegimą. Tai normalu ir yra kūno būdas užtikrinti, kad jis veiktų sveikai. Be to, rizikos veiksniai taip pat atsiranda dėl laisvųjų radikalų poveikio iš išorės ar išorės. Kai kurie šaltiniai yra:
- Ozonas
- Pesticidai ir tam tikri cheminiai valymo skysčiai
- Cigarečių dūmai
- Radiacija
- Oro tarša
- Per didelis alkoholio vartojimas
- Maisto produktų, kuriuose yra per daug cukraus ir riebalų, vartojimas
Kai kurių aukščiau išvardytų rizikos veiksnių iš tikrųjų galima išvengti. Arba bent jau tai kompensuoja padidinus antioksidantų turinčio maisto vartojimą. Taigi, antioksidantai gali atsverti laisvuosius radikalus ir užtikrinti, kad nėra oksidacinio streso pavojaus. [[susijęs straipsnis]] Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų pakankamai antioksidantų, yra valgyti įvairius vaisius ir daržoves. Vaisių ir daržovių, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžiai:
- Uogos
- vyšnia
- Citrusiniai
- Žalia daržovė
- Brokoliai
- Pomidoras
- Morka
- Žuvis
- Ciberžolė
- Žalioji arbata
- Svogūnai
- Cinamonas
- Riešutai
Be to, kad organizmas su maistu gautų pakankamai antioksidantų, taip pat svarbu užtikrinti, kad būtų daugiau teigiamų gyvenimo būdo pokyčių. Kokie pavyzdžiai?
Periodiškai suplanuokite mankštą, kad kūnas prakaituotų. Tai gali padidinti antioksidantų kiekį ir sumažinti žalą, kurią gali sukelti oksidacinis stresas. Maža to, būdamas aktyvus, žmogus ilgiau gyvena, užkerta kelią ankstyvam senėjimui, išvengia įvairių ligų.
Išmintingas pasirinkimas nerūkyti, kad būtų išvengta laisvųjų radikalų poveikio. Negana to, venkite aplinkos, dėl kurios jūs tampate pasyviais rūkaliais. Nepamirškite apie pavojų, kurį kelia cigarečių dūmų likučiai ant kitų žmonių baldų ar drabužių (trečiųjų dūmų).
Saugokitės cheminių medžiagų poveikio
Yra daug cheminių medžiagų, kurios gali būti jaučiamos aplink jus, pavyzdžiui, oro gaiviklis ar cheminiai pesticidai. Taigi, reikia būti atidiems ir žinoti, ar maisto šaltinyje yra pesticidų, ar ne. Tai nebūtinai turi būti ekologiška
, bent jau visada kruopščiai nuplaukite prieš vartodami.
Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones
Apsauga nuo saulės taip pat gali užkirsti kelią DNR pažeidimams odoje dėl ultravioletinių spindulių poveikio. Ypač naudokite lauko veiklai.
Labai svarbu užtikrinti, kad miego kokybė išliktų gera, kad organizmo funkcijos vyktų subalansuotos. Nesvarbu, ar tai būtų smegenų veikla, hormonai ir antioksidacinės savybės, priklauso nuo miego kokybės.
Pertekliniai mitybos įpročiai arba
persivalgymas ne tik sukelti skrandžio kietėjimą ar kitokį diskomfortą. Be to, yra tikimybė, kad organizmas patirs oksidacinį stresą, jei ir toliau persivalgysite. Taigi apeikite tai dažniau valgydami mažesnes porcijas. [[susiję straipsniai]] Savęs suvokimas gali būti pradžia siekiant užkirsti kelią oksidaciniam stresui organizme. Subalansuokite natūralią gamybą ir laisvųjų radikalų poveikį valgydami maistą, kuriame gausu antioksidantų, ir gyvendami sveiką gyvenimo būdą. Taigi, pasirinkimas apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso grįžta prie savidisciplinos.
