Žmonėms, kurie palaiko svorį arba laikosi sveikos mitybos, turi būti tinkamai palaikomas suvartojamų kalorijų kiekis. Paprastai kalorijų perteklius nuteka nuo užkandžių, o ne pagrindinių valgių. Arba išbandykite nekaloringus užkandžius, kurie yra sveiki, bet sotūs. Užkandžiai, kurie dažniausiai vartojami laisvalaikiu, kartais turi nematomų kalorijų. Užkandžius galima valgyti net mažais kiekiais, kurie jau prilygsta vienos lėkštės ryžių kalorijoms.
Mažo kaloringumo ir sveikų užkandžių sąrašas
Pateikiame kelis nekaloringų užkandžių, kuriuos galite valgyti nesijaudindami, kad pasieksite savo dienos kalorijų tikslą, sąrašus:
1. Daržovės (100 kalorijų)
Jei yra geriausias nekaloringų užkandžių pasirinkimas, žinoma, daržovės bus čempionės. Daržoves, tokias kaip brokoliai, ridikai, salierai, pupelės, chajotas ar morkos, nesunku perdirbti į užkandžius, nes jose ne tik mažai kalorijų ir daug skaidulų. Paprasčiausiai virti garuose ir suvartoti
tvarsliava Pageidautina. Neskaitant Tūkstančio salos
, pasirinkti
tvarsliava su mažu kalorijų kiekiu, kad jis būtų subalansuotas.
2. Kietai virti kiaušiniai (78 kalorijos)
Jei kyla noras
emocinis valgymas kaloringų užkandžių, norą stenkitės nukreipti virdami kiaušinius. Vienkartinis sočiojo virto kiaušinio suvartojimas suteikia tik 78 kalorijas. Premija, jame yra daug vitamino A, vitamino B12, seleno, fosforo, sveikųjų riebalų ir baltymų.
3. Jogurtas ir uogos (180 kalorijų)
Graikiško jogurto ir uogų derinys puikiai tiks sveikam nekaloringam užkandžiui. Graikiškame jogurte yra kalcio, magnio ir kalio. Nors uogose yra skaidulų ir gausu antioksidantų.
4. Obuolių ir žemės riešutų sviestas (267 kalorijos)
Obuoliuose yra makroelementų baltymų, angliavandenių ir riebalų pavidalu. Nuplovę ir nulupę obuolį suvartokite sumaišę su žemės riešutų sviestu, kad ilgiau išliktų sotesnis. Tačiau būtinai rinkitės natūralų žemės riešutų sviestą, kurio sudėtyje tik riešutai ir druska. Atkreipkite dėmesį į tai, ar nėra pridėto natrio ar cukraus pertekliaus, kuris iš tikrųjų gali padidinti kalorijų kiekį.
5. Smoothies (112 kalorijų)
Išpildykite norą valgyti užkandžius gamindami
kokteiliai sveikieji. Kondicionuokite, sumaišykite jame daržoves, vaisius ir sveikus baltymus. Derinio pavyzdys galėtų būti kopūstai, uogos ir
Baltymų milteliai įpilkite vandens arba kokosų pieno. Jei norite pridėti maistinių medžiagų, maišyti nėra nieko blogo
Chia sėklos arba
linų sėmenų. Nereikia dėti cukraus, taip pat galite pridėti medaus.
6. Chia pudingas (200-300 kalorijų)
Populiarumas
chia pudingas kaip pusryčių meniu, tai gali būti ir nekaloringas užkandis. Viduje konors
Chia sėklos Yra sveikų riebalų, skaidulų, baltymų, kalcio ir magnio. Jei per naktį mirkoma skystyje, pavyzdžiui, piene, tekstūra tampa panaši į tirštą pudingą.
Chia pudingas galima pridėti įvairių tipų
priedai pavyzdžiui, uogos, riešutai ar vaisiai, pavyzdžiui, bananai. Šis pusryčių meniu gali pailginti žmogų.
7. Sardinės (151 kalorija)
Gal ir nėra neįprasta, kad sardinės yra nekaloringas užkandis, tačiau jose yra baltymų, kalcio, geležies, vitamino D, vitamino B12, seleno ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Nepamirškite sardinėse esančių omega-3 riebalų rūgščių, kurios naudingos širdžiai.
8. Edamamas (105 kalorijos)
Mažo kaloringumo užkandis, kurį gali valgyti ir vegetarai, yra edamame. 75 gramuose virto edamamo yra tik 105 kalorijos. Be to, baltymų ir skaidulų kiekis yra gana didelis, todėl jis yra sveikas organizmui. Išvirus, edamamą galima vartoti šiek tiek pabarsčius
jūros druska arba pagamintas
priedai salotos.
9. Tamsus šokoladas (165 kalorijos)
Jei jums pabodo užkandžių meniu, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių,
Juodasis šokoladasTai taip pat gali būti sveikas, mažai kaloringas užkandis. Jame yra antioksidantų, turinčių priešuždegiminių savybių. Sumaišykite 15 gramų
Juodasis šokoladas su 1 valgomuoju šaukštu
migdolų sviestas pridės tik 165 kalorijas. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Valgydami nekaloringus užkandžius, organizmas ne tik aprūpina maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, skaidulos, vitaminai ir mineralai. Kaip premija, sotumo jausmas išliks ilgiau, todėl sumažės noras valgyti mažiau sveikų užkandžių. Be aukščiau nurodytų 9 nekaloringų užkandžių, sotus užkandis tarp valgymų gali būti ir kitų sveikų užkandžių derinys.
