Viena iš labiausiai paplitusių traumų sporto pasaulyje yra ACL trauma.
priekinis kryžminis raištis ). Ši būklė atsiranda, kai kelias yra priverstas atlikti staigų judesį. Pavyzdžiui, apsisukimas, sustojimas, kritimas arba per didelis spaudimas. ACL traumoms paprastai būdingas
pop “, kuris girdimas iš kelio, kartu su skausmu ir patinimu, kuris stiprėja per 24 valandas. Palietus kelį jausis skausmingas ir šiltas. Kelio taip pat nebegali sulenkti ar ištiesinti, atsiranda diskomfortas einant. [[susijęs straipsnis]] Galite gydytis namuose suspaudę, kad sutvarstumėte pažeistą vietą. Tačiau sportininkams ACL traumos paprastai išsprendžiamos chirurginiu būdu, o po to atliekami lengvi pratimai, vadovaujant kineziterapeutui, siekiant atkurti normalią kelio funkciją.
Kokie lengvi pratimai sergant ACL traumomis?
Kai kelio skausmas išnyksta, galite pradėti įvairius pratimus, kad atkurtumėte našumą. Kiek įmanoma, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir kineziterapeutu, kokius judesius galima atlikti. Taip jūsų keliai bus apsaugoti nuo per daug įtemptų treniruočių. Štai keletas lengvų pratimų, skirtų pagreitinti ACL traumų gijimą:
1. Kulno slydimas
- Sėdėkite ant lygaus paviršiaus, ištieskite kojas priešais save.
- Lėtai stumkite kulną ant pažeistos kojos link sėdmenų, o kelį sulenkite link krūtinės.
- Tada grąžinkite koją į pradinę tiesią padėtį.
- Kartokite šį pratimą dviem rinkiniais, kiekviename rinkinyje atlikdami 15 judesių.
2. Keturkampiai komplektai
- Atsisėskite ant lygių grindų.
- Padėkite pažeistą koją tiesiai į priekį, o kitą koją sulenkite.
- Švelniai paspauskite sužalotą kelį, kol dugnas palies grindis, palaikykite 10 sekundžių, tada atleiskite.
- Kartokite šį pratimą dviem rinkiniais, kiekviename rinkinyje atlikdami 15 judesių.
3. Pasyvus kelio pratęsimas
- Atsigulkite sužeista koja tiesiai.
- Uždėkite pleištą 15 cm žemiau kulno ant pažeistos kojos.
- Laikykite šią poziciją dvi minutes, kad pajustumėte gravitacijos jėgą, traukiančią kelius.
- Pakartokite šį tempimą tris kartus.
4. Tiesios kojos pakėlimas
- Atsigulkite ant lygių grindų.
- Padėkite nesužalotą koją tiesiai ant grindų.
- Sulenkite pažeistą kelį ACL taip, kad pėdos padas liestų grindis.
- Ištieskite pažeistą kelį, kol pėda pasieks 20 cm aukštį nuo grindų.
- Palaikykite keletą akimirkų prieš grąžindami jį į pradinę padėtį.
- Kartokite šį pratimą dviem rinkiniais, kiekviename rinkinyje atlikdami 15 judesių.
Be aukščiau pateiktų keturių pratimų, taip pat galite naudoti balanso lentą (
svyruojanti lenta ) namie. Štai pratimai, kuriuos galite išbandyti stovėdami ant jo:
- Pasukite lentą pirmyn, atgal ir į šoną. Padarykite net 30 cal. Jei reikia, galite atsiremti į sieną arba kėdės atlošą.
- žaisti svyruojanti lenta kol kraštai visada lies grindis. Atlikite 30 ratų pagal laikrodžio rodyklę arba atvirkščiai.
- pusiausvyrą svyruojanti lenta kad kraštai visiškai nesiliestų prie grindų. Atlikite šį pratimą dvi minutes.
- Pasukite lentą pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę, bet neleiskite kraštams liesti grindų.
Jei įvaldėte praktiką
svyruojanti lenta Tokiu atveju stenkitės pratimą atlikti tik pasikliaudami ACL traumos pažeista koja. Tačiau įsitikinkite, kad aplink yra rankenos, kad galėtumėte laikytis, kai prarasite pusiausvyrą. Lengvi pratimai, kaip aprašyta aukščiau, yra labai svarbūs tiems, kurie nori iš karto grįžti į įprastą veiklą sveikais keliais. Be to, netinkamai gydoma ACL trauma gali turėti rimtų pasekmių. Pavyzdžiui, rizika patempti čiurną ar pakeisti pėdos formą.
ACL sužalojimas ir čiurnos patempimo rizika
ACL traumos išgydymas trunka ilgai, net iki 12 mėnesių. Taip pat gali prireikti pagalbinių priemonių, tokių kaip lazda arba
petnešos, kaip šio raiščių pažeidimo pažeisto kelio reabilitacijos proceso dalis. Remiantis tyrimais, pacientai, turintys ACL sužalojimus, kurie visiškai neišgydo, yra labiau linkę į žemo laipsnio kulkšnies dorsifleksijos sutrikimus. Čiurnos dorsifleksija – tai čiurnos gebėjimas sulenkti ir ištempti. Jei šis pėdos gebėjimas susilpnėja dėl ACL traumos, vėliau jūsų pėdai gali kilti didesnė patempimų ar patempimų rizika. Todėl labai svarbu gydytojui stebėti kelio traumos būklę ir įsitikinti, kad ji puikiai atsigauna.
