Vitaminas B9 gali būti suskirstytas į dvi formas: natūralią formą, vadinamą folio rūgštimi, ir sintetinę formą, vadinamą folio rūgštimi. Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį organizmui ir yra labai rekomenduojamas nėštumo metu. Kai kurie žmonės taip pat gali vartoti folio rūgšties papildus, kad patenkintų savo poreikius. Deja, folio rūgšties perteklius gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį ir pavojų. Žinokite šalutinį folio rūgšties poveikį, kuris gali kilti vartojant papildus.
Įvairūs folio rūgšties šalutiniai poveikiai, jei koncentracija yra per didelė
Gali pakenkti organizmui, reikia pastebėti folio rūgšties šalutinį poveikį dėl per didelio šio priedo vartojimo:
1. Paslėpkite vitamino B12 trūkumo simptomus
Vitaminas B12 reikalingas organizmui gaminant raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikant širdies, smegenų ir nervų sistemos veiklą. Negydomas vitamino B12 trūkumas arba trūkumas gali sumažinti smegenų gebėjimą ir sukelti nuolatinį nervų pažeidimą. Vienas iš folio rūgšties šalutinių poveikių yra tai, kad ji „slepia“ vitamino B12 trūkumo simptomus, o tai savo ruožtu sukelia nenustatyto vitamino B12 trūkumo atvejus. Dėl mirtino vitamino B12 trūkumo rizikos, folio rūgšties papildų vartojimą reikia atidžiai stebėti.
2. Sukelti su amžiumi susijusį psichikos nuosmukį
Kitas folio rūgšties šalutinis poveikis yra greitesnio su amžiumi susijusio psichikos nuosmukio rizika, ypač žmonėms, kurių vitamino B12 kiekis yra mažas. Tyrimas, paskelbtas m
American Journal of Clinical Nutrition mini, didelis folio rūgšties kiekis ne iš natūralių šaltinių yra susijęs su susilpnėjusia psichine būkle žmonėms, kurių vitamino B12 kiekis yra mažas. Keletas kitų tyrimų taip pat parodė panašias išvadas, nors vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus.
3. Lėtina vaiko smegenų vystymąsi
Kaip tikriausiai žinote, folio rūgštis arba folio rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga nėštumo metu. Priežastis, šis vitaminas yra svarbus siekiant išvengti vaisiaus defektų. Tačiau perteklinis folio rūgšties papildų vartojimas gali sukelti šalutinio poveikio vaikams riziką, pvz., atsparumą insulinui ir uždelstą vaikų smegenų vystymąsi. Nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, folio rūgšties papildus nėštumo metu patariama vartoti pagal rekomenduojamą dozę, kuri yra 600 mikrogramų. Jei vartojate didesnę dozę, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte folio rūgšties šalutinio poveikio vaikams.
4. Didina vėžio atsinaujinimo riziką
Ryšys tarp folio rūgšties ir vėžio yra tarsi dviašmenis kardas. Viena vertus, pakankamas folio rūgšties kiekis padeda išvengti vėžio ląstelių atsiradimo. Tačiau, kita vertus, folio rūgšties poveikis vėžinėms ląstelėms gali sukelti jos plitimą ir vystymąsi. Taip pat yra pranešimų, kad didelis folio rūgšties kiekis padidina prostatos ir storosios žarnos vėžio pasikartojimo riziką. Vis dar reikia atlikti tyrimus, susijusius su folio rūgšties šalutiniu poveikiu vėžiui. Tačiau, jei vartojate folio rūgšties iš sveiko maisto, nerimauti nereikia. Vėžio rizika gali sumažėti vartojant pakankamai folio rūgšties iš sveiko maisto.
5. Sukelia tam tikrus fizinius ir psichologinius simptomus
Šalutinis folio rūgšties poveikis taip pat gali būti psichologinių sutrikimų ir tam tikrų fizinių problemų forma. Šis folio rūgšties šalutinis poveikis yra:
- pykina
- Apetito praradimas
- Pilvo pūtimas ir dujos
- Kartus arba blogas skonis burnoje
- Miego problemos
- Depresija
- Jaučiasi susijaudinęs ar net irzlus
Kokį folio rūgšties kiekį rekomenduojama vartoti norint išvengti šalutinio poveikio?
Daugumai suaugusiųjų kasdien rekomenduojama vitamino B9 dozė yra 400 mikrogramų. Tačiau nėščios moterys turėtų padidinti savo suvartojamą kiekį iki 600 mikrogramų per dieną, o krūtimi maitinančios motinos taip pat turėtų padidinti dozę iki 500 mikrogramų per dieną. Folio rūgšties papildai paprastai tiekiami nuo 400 iki 800 mikrogramų. Ši folio rūgšties forma yra multivitaminų, nėščių moterų prenatalinių papildų, vitamino B komplekso papildų arba vien folio rūgšties papildų pavidalu. Prieš vartojant bet kokius papildus, įskaitant folio rūgšties papildus, patariama pasitarti su gydytoju. Priežastis ta, kad šis priedas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip vaistai nuo traukulių, vaistai nuo reumatoidinio artrito ir vaistai nuo parazitinių infekcijų.
Folio rūgšties, kurią galima vartoti, šaltiniai:
Galite vartoti folio rūgšties, gaunamos iš maisto. Yra daug maisto produktų, kurie yra geri folio rūgšties šaltiniai, pavyzdžiui:
- Ankštiniai augalai kaip pupelės
- Šparagai
- Kiaušinis
- Žalios daržovės, įskaitant špinatus
- Burokas
- Citrusiniai vaisiai kaip apelsinai
- Briuselio kopūstai dar žinomas kaip mini kopūstas
- Brokoliai
- Jautienos kepenys
- Riešutai kaip migdolai
- Grūdai kaip linų sėmenų
- Letena
- Bananas
- Avokadas
Pastabos iš SehatQ
Šalutinis folio rūgšties poveikis kyla dėl per didelio papildų vartojimo. Šalutinis folio rūgšties poveikis, pasireiškiantis susilpnėjusia psichine būkle, sulėtėjusiu vaikų smegenų vystymusi, nepastebėto vitamino B12 trūkumo rizikai. Visada laikykitės gydytojo rekomendacijų vartodami folio rūgšties papildus, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
Galite vartoti folio rūgšties, gaunamos iš maisto. Yra daug maisto produktų, kurie yra geri folio rūgšties šaltiniai, pavyzdžiui: 
