Kad plaukai visada būtų sveiki ir stiprūs, turime jais „prižiūrėti“ iš vidaus. Svarbiausia yra suvartoti įvairių tipų plaukams skirtas maistines medžiagas, kad kiekviena sruogelė būtų blizgi ir blizgi. Maistinės medžiagos plaukams pasklinda įvairiuose maisto produktuose, todėl mums svarbu valgyti įvairų sveiką maistą.
Kokios maistinės medžiagos yra plaukams?
Kokias maistines medžiagas plaukams galime vartoti? Tai yra sąrašas.
1. Vitaminas A
Visoms kūno ląstelių dalims, įskaitant plaukus, augti ir vystytis reikalingas vitaminas A. Plaukų audinys iš tikrųjų yra vienas iš greičiausiai augančių audinių. Be to, vitaminas A taip pat padeda odos liaukoms gaminti riebalinį junginį, vadinamą riebalais. Riebalai taip pat randami galvos odoje ir padeda drėkinti šią vietą, todėl plaukai visada yra sveiki. Galite valgyti sveiką maistą, kuris yra beta karotino šaltinis – medžiaga, kurią vėliau organizmas paverčia vitaminu A. Kai kurie beta karotino šaltiniai, būtent:
- Morka
- Špinatai
- lapiniai kopūstai
Morkose yra beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A. Be to, galite valgyti kiaušinius, lašišą, pieną ir jogurtą, nes tai yra vitamino A turinčio maisto šaltiniai. Vitamino A trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Tačiau, pasirodo, šio vitamino perteklius taip pat sukelia tą patį neigiamą poveikį.
2. Vitaminas B
B vitamino tipas, kuris labiausiai siejamas kaip plaukų maistinė medžiaga, yra biotinas arba vitaminas B7. Įvairūs tyrimai parodė, kad vitamino B7 trūkumas žmonėms yra susijęs su plaukų slinkimu, nors šio trūkumo atvejai yra reti. Be vitamino B7, raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje taip pat dalyvauja keli kiti B grupės vitaminai. Raudonieji kraujo kūneliai yra svarbūs deguonies ir maistinių medžiagų cirkuliacijai, įskaitant galvos odą ir plaukų folikulus. B grupės vitaminų, kurių sudėtyje yra biotino, yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušinių tryniuose, riešutuose, piene, avokaduose, bulvėse ir brokoliuose.
3. Vitaminas C
Vitaminas C yra viena iš antioksidantų molekulių. Antioksidantai atlieka svarbų vaidmenį apsaugant kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai taip pat kenkia plaukams, nes gali stabdyti šios galvos dalies augimą ir paspartinti plaukų senėjimą. Negana to, vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant kolageną – baltymų tinklą, kuris taip pat yra plaukų struktūros dalis. Kita priežastis, kodėl vitaminas C yra maistinė medžiaga plaukams, yra jo vaidmuo absorbuojant geležį, mineralą, kuris taip pat reikalingas plaukų augimui. Vitamino C yra įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, apelsinuose, paprikose, braškėse ir gvajavose. [[Susijęs straipsnis]]
4. Vitaminas D
Matyt, vitamino D trūkumas yra susijęs su alopecija ar nuplikimu. Ekspertai taip pat nustatė, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį formuojantis folikulams – odos daliai, kurioje auga plaukai. Lengviausias būdas patenkinti savo vitamino D poreikį – pakankamai kaitintis saulėje. Tuo tarpu šio vitamino galima gauti ir iš riebios žuvies, menkių kepenų aliejaus, kelių rūšių grybų.
5. Vitaminas E
Vitaminas E yra kaip vitaminas C, kuris turi antioksidacinį poveikį kovojant su laisvaisiais radikalais. Žurnale paskelbtas tyrimas
Atogrąžų gyvybės mokslų tyrimai nustatyta, vitamino E papildus vartojusių dalyvių plaukų augimas padidėjo apie 34,5%. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galima reguliariai vartoti kaip vitamino E šaltinį, yra saulėgrąžų aliejus, migdolai, špinatai ir avokadai.
6. Cinkas
Cinkas arba cinko mineralas vaidina svarbų vaidmenį plaukų audinio augime ir atstatyme. Šie mikromineralai taip pat padeda palaikyti riebalinių liaukų, esančių aplink plaukų folikulus, funkciją. Keletas tyrimų taip pat parodė, kad plaukų slinkimas yra cinko trūkumo simptomas. Tačiau kai kuriuose anekdotiniuose pranešimuose šio mineralo perteklius siejamas su tuo pačiu poveikiu. Vietoj maisto papildų rekomenduojama vartoti sveiką cinko šaltinį. Kai kurie iš šių maisto produktų yra austrės, mėsa, špinatai ir moliūgų sėklos.
7. Geležis
Geležis atlieka svarbų vaidmenį deguonies ir maistinių medžiagų cirkuliacijoje krauju visame kūne. Todėl šis mineralas yra gyvybiškai svarbus įvairių sistemų veiklai, įskaitant plaukų augimą. Geležies trūkumas taip pat gali sukelti anemiją, kuri taip pat sukelia plaukų slinkimą.
Špinatuose gausu geležies. Kai kurie lengvai randami geležies šaltiniai yra vėžiagyviai, kiaušiniai, austrės, raudona mėsa ir špinatai.
8. Baltymai
Plaukai sudaryti iš baltymų. Taigi, norint palaikyti plaukų augimą, labai svarbu vartoti pakankamai baltymų. Tyrimai su gyvūnais taip pat parodė, kad baltymų trūkumas gali sumažinti plaukų augimą ir netgi plaukų slinkimą. Nesunku rasti baltymų. Maisto baltymų šaltiniai yra:
- Kiaušinis
- Vištos krūtinėlė
- Pienas
- Brokoliai
- Tunas
- Žuvis
- Krevetės
9. Omega-3
Ne tik vitaminai ir mineralai, sveikieji omega-3 riebalai taip pat yra susiję su sveikais plaukų folikulais ir riebalinėmis liaukomis. Omega-3 taip pat gali palaikyti sveiką galvos odą. Yra daug sveikų omega-3 šaltinių, tokių kaip lašiša, sardinės ir jogurtas. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Valgyti sveiką maistą yra geriausias būdas gauti aukščiau nurodytą plaukų mitybą. Jei negalite patenkinti šių maistinių medžiagų poreikių, galite pasikonsultuoti su gydytoju dėl papildų vartojimo. Visada laikykitės gydytojo nurodymų dėl papildų vartojimo dozavimo, nes net ir per didelis suvartojimas gali sukelti įvairių medicininių problemų.
Morkose yra beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A. Be to, galite valgyti kiaušinius, lašišą, pieną ir jogurtą, nes tai yra vitamino A turinčio maisto šaltiniai. Vitamino A trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Tačiau, pasirodo, šio vitamino perteklius taip pat sukelia tą patį neigiamą poveikį. 
Špinatuose gausu geležies. Kai kurie lengvai randami geležies šaltiniai yra vėžiagyviai, kiaušiniai, austrės, raudona mėsa ir špinatai. 
