Daugelis žmonių tikriausiai žino, kad kalorijų mažinimas gali padėti numesti svorio. Tačiau ne visi žino, kaip. Nereikia susipainioti, čia yra paprastas vadovas, padėsiantis sumažinti kūno kalorijų kiekį taikant paprastus veiksmus.
1. Pakeiskite mėsą dtai daržovės
Žinoma, priežastis paprasta. Daržovės turi mažiau kalorijų nei mėsa. Jei nelabai mėgstate daržovių skonį garnyrui, galite rinktis skanius grybus, kurių skonis panašus į vištienos. Be to, daržovėse, pavyzdžiui, grybuose, taip pat yra daug baltymų ir mažai kalorijų.
2. Venkite Fried
Pakepinkite mėsą ar daržoves, aliejus įsigers į mūsų maistą. Dėl to maistas tampa kaloringesnis. Užuot troškinę ar kepę, pakeiskite apdorojimo būdus į kepimą ant grotelių, garuose ar virimą. Maistas ne tik sumažins arba pašalins riebalus, bet ir bus daug sveikesnis, nes jame yra mažiau aliejaus ir jis gali sumažinti kalorijų kiekį.
3. Raskite sveikesnių variantų
Norite valgyti sveikesnius užkandžius? Grietinę pakeiskite į
graikiškas jogurtas kuriame yra mažiau kalorijų. Reikėtų prisiminti, kad prieš pirkdami pirmiausia perskaitykite pakuotės etiketę. „Mažai kalorijų“ ir „mažai riebalų“ skiriasi. Taigi prieš pirkdami atidžiai patikrinkite ir palyginkite sudėties skaičius.
4. Venkite kaloringų gėrimų
Kas atsispirtų kavai ir arbatai kaip papildomiems gėrimams atsipalaiduoti? Tačiau įdėjus 1 kaušelį grietinėlės ir 2 arbatinius šaukštelius cukraus galima gauti apie 60 kalorijų viename kavos puodelyje. Ką daryti, jei išgersite 3 puodelius per dieną? Tai tas pats, kas gerti soda. Tiesą sakant, puodelis
frapučino skanus, gali būti 16
uncija cukraus, turinčio apie 400 ar daugiau kalorijų.
5. Pasirinkite sveikus užkandžius
Galite sumažinti kalorijų kiekį ir pridėti skaidulų bei baltymų, jei pasirinksite sveikesnių užkandžių meniu. Pavyzdžiui,
humusas, salierai, morkos ir griežinėliais pjaustytos paprikos. Bulvių traškučius pakeiskite lengvais užkandžiais
spragėsių kukurūzų be sviesto. Dar vienas dalykas – įdėkite šį sveiką užkandį į dubenį ar lėkštę, kad galėtumėte apriboti porcijas ir nepersistenkite jį valgydami.
6. Pusryčių rutina
Niekada nepraleiskite pusryčių. Daugelis mano, kad galite sumažinti kalorijų kiekį praleidę pusryčius. Tačiau tai iš tikrųjų neteisinga. Praleidę pusryčius jausitės labiau alkani, bus sunkiau susikaupti veiklai ar darbui. Dėl to norėsis daugiau valgyti ir bus sunku susivaldyti, kad užkandžiautumėte nesveiku maistu. Rekomenduojamo pusryčių tipo pavyzdys – kietai virti kiaušiniai, kuriuose yra daug baltymų ir kurie ilgam gali pasisotinti. Lyginant su paprastais angliavandeniais, tokiais kaip spurgos ar
beigeliai, pagaminti iš rafinuotų miltų, kietai virti kiaušiniai yra daug geresni sveikai mitybai.
7. Gaminkite maistą patys
Kai valgai kieno nors kito gamintą maistą, nežinai, kas jame yra. Maistas, kuris, jūsų nuomone, yra sveikas, nebūtinai yra be kalorijų ir riebalų. Gali būti „paslėptų“ kalorijų, nes nežinai gaminimo proceso. Maisto gaminimas patiems gali būti veiksmingas būdas sumažinti kalorijas.
8. Netaupykite nesveikas maistas namie
Momentas
nesveikas maistas Jei jis yra lengvai pasiekiamoje vietoje (pavyzdžiui, namuose), jums bus didesnė pagunda jį valgyti. Ypač kai alkis užklumpa naktį,
nesveikas maistasgali būti viliojantis patiekalas. Kad nepersivalgytumėte, nedėkite
nesveikas maistas namuose, taip. [[Susijęs straipsnis]]
9. Gerti prieš valgį
Išgėrę vandens prieš valgydami galite maksimaliai jaustis sotesni, taip išvengsite persivalgymo. Kaip įrodymas, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie prieš valgydami išgėrė 2 puodelius (500 mililitrų) vandens, patyrė 13% mažiau kalorijų. Akivaizdu, kad sumažinti kalorijų kiekį nėra sunku, tiesa? Be anksčiau pateiktų patarimų, nepamirškite palaikyti fizinio aktyvumo ir stropiai sportuoti. Sėkmės!
