Nėščioms moterims skirtuose žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos sveikatai. Omega-3 susideda iš trijų komponentų, būtent ALA, EPA ir DHR, kurie yra naudingi imuninei sistemai ir smegenų nervams, kad veiktų kaip priešuždegiminiai. Šių riebalų rūgščių organizmas negali pasigaminti, tačiau jos reikalingos įvairioms svarbioms organizmo funkcijoms palaikyti, taip pat ir nėščioms moterims. Manoma, kad žuvų taukų vartojimas nėščioms moterims turi daug naudos tiek motinai, tiek vaisiui. [[Susijęs straipsnis]]
Žuvų taukų nauda nėščioms moterims
Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti žuvų taukus. Kadangi žuvų taukuose esantis omega-3 kiekis gali padėti palaikyti cholesterolio kiekį organizme, padidinti energiją, sumažinti pogimdyminę depresiją ir užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui. Be to, žuvų taukų nauda kitoms nėščiosioms yra padėti vystytis vaisiaus smegenims ir akims. Tyrimas rodo, kad žuvų taukų papildų vartojimas nėščioms moterims yra susijęs su sveiku vaikų augimu per pirmuosius šešerius gyvenimo metus. Kita vertus, cituojama iš Amerikos nėštumo, omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali pakeisti kūdikio imuninę sistemą prieš susiformuojant atsakui į alergiją, ypač kūdikiams, kurie turi genetinį polinkį gaminti imunoglobuliną E. Tačiau toliau vis dar reikia tyrimų šiuo klausimu. Žuvų taukų, kuriuose gausu omega-3, galite gauti vartodami tam tikrų rūšių žuvis arba vartodami žuvų taukų papildus. Keletas tyrimų parodė, kad nėščios moterys, valgančios daugiau žuvies, turi mažesnę preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ar mažo gimimo svorio kūdikių riziką. Žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra lašiša, skumbrė, upėtakis ir silkė. Nors žinoma, kad žuvų taukai yra naudingi nėščioms moterims, nevalgykite žuvies dažniau nei du kartus per savaitę. Priežastis ta, kad žuvyse taip pat gali būti aplinkos teršalų, tokių kaip gyvsidabris, dioksinai ir polichlorintieji bifenilai (PCB). Ilgainiui šie teršalai gali paveikti vaisiaus vystymąsi. Todėl apribokite žuvies vartojimą ir įsitikinkite, kad vartojamoje žuvyje nėra gyvsidabrio ar kitų toksinų. Nepamirškite prieš kepdami žuvį visada išvalyti.
Taip pat skaitykite: Sveikas nėštumas: žinokite 7 ypatybes ir kaip tai išlaikytiŽuvų taukų gėrimo taisyklės nėščioms moterims
Jei nerimaujate dėl gyvsidabrio, kurio gali būti jūsų žuvyje, žuvų taukų vartojimas papildo pavidalu gali būti gana saugi alternatyva. Tiesą sakant, žuvų taukų vartojimas pirmąjį nėštumo trimestrą yra labai svarbus vaisiaus smegenų ir nervų vystymuisi pirmosiomis nėštumo dienomis. Taip pat patariama vartoti šį priedą, jei organizmui trūksta omega-3. Paprastai nėščios moterys gali patirti omega-3 trūkumą, jei jos nevalgo žuvies bent kartą per savaitę. Tačiau ne tik nėštumo metu, nėštumo metu ir po jo vis tiek reikia vartoti žuvų taukus arba omega-3. Priežastis, omega-3 kiekis taip pat svarbus maitinančioms motinoms.
Taip pat skaitykite: 11 geriausių nėščių moterų mitybos šaltinių ir mitybos poreikių standartai, kuriuos būtina patenkinti Kalbant apie žuvų taukų papildų vartojimo saugumą, yra dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį kaip nėščia moteris, nes yra dviejų skirtingų žuvų taukų rūšių, įskaitant:
- Omega-3 papildai, pagaminti iš žuvies mėsos kuris yra gana saugus vartoti nėštumo metu. Tačiau įsitikinkite, kad papilde nėra kenksmingų priedų
- Papildai, pagaminti iš žuvų kepenų, Pavyzdžiui, menkių kepenų aliejus nėra saugus nėščioms moterims. Taip yra todėl, kad menkių kepenų aliejuje paprastai yra daug retinolio, kuris gali pakenkti vaisiui
Todėl nusprendus vartoti žuvų taukų papildus, svarbu perskaityti pakuotės etiketę ir pasitarti su gydytoju. Venkite vartoti dideles papildų dozes ir patikrinkite, kiek juose yra DHR ir EPA. Apie 450 mg DHR ir EPA prilygsta suvalgyti vieną ar dvi žuvies porcijas per savaitę. Taigi, nesuklyskite jį vartodami ir nėščioms moterims nepatariama vartoti daugiau nei 450 mg maisto papildų per dieną. Nėščiosioms rekomenduojamas žuvų taukų gėrimo būdas – rinktis žuvų taukus, gaunamus iš natūralių šaltinių, o ne papildų. Be žuvies, yra daug kitų maisto produktų, kurie taip pat yra praturtinti omega-3, pavyzdžiui, pienas, dribsniai, jogurtas, kiaušiniai, margarinas, sveiki grūdai, žalios daržovės, alyvuogių aliejus, sojų aliejus ir riešutai. Be to, yra ir omega-3 papildų, pagamintų iš jūros dumblių, kad juose nebūtų daug retinolio ar gyvsidabrio, kurie gali pakenkti vaisiui. Visada atkreipkite dėmesį į suvartojamą kiekį, kad palaikytumėte savo mažylio augimą. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamos mitybos nėštumo metu, galite tai padaryti
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
