Kai trūksta energijos, kūnas jausis silpnas ir bejėgis. Norėdami išspręsti šią problemą, kai kurie žmonės dažnai vartoja energetinius gėrimus, kad iš karto gautų energijos. Palyginti su energetiniais gėrimais, kurie ilgainiui gali pakenkti sveikatai, vis dar yra daug sveikų būdų aprūpinti organizmą energija. Vienas iš būdų padaryti organizmą energingesnį – valgyti energijos suteikiantį maistą.
Kokie maisto produktai suteikia energijos?
Daug energijos suteikiančių maisto produktų, kuriuos galite vartoti, kad kūnas vėl taptų energingas. Šio gebėjimo negalima atskirti nuo jame esančios maistinės medžiagos. Štai keletas energijos didinančių maisto produktų, kurie gali padėti atkurti jūsų energiją:
1. Bananas
Bananai yra sudėtingų angliavandenių šaltinis, kuris gali suteikti jums energijos. Be to, bananuose taip pat yra įvairių kitų organizmui naudingų maistinių medžiagų, įskaitant kalį ir vitaminą B6.
2. Riebi žuvis
Remiantis moksliniais tyrimais, žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje ir tunuose, esančios omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti uždegimą. Pats uždegimas yra viena iš nuovargio priežasčių. Be omega-3 riebalų rūgščių, riebioje žuvyje taip pat galite rasti vitamino B12. Vitaminas B12 palaiko raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir optimizuoja geležies efektyvumą. Kai geležis veikia optimaliai ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius organizme yra normalus, šie du elementai veikia kartu, kad sumažintų nuovargį ir padidintų energiją.
3. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra geras sudėtingų angliavandenių šaltinis. Be to, saldžiosios bulvės turi ir įvairių kitų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, magnis ir vitaminas C. Pats vitaminas C reikalingas organizmui pernešant riebalus į kūno ląsteles, kad jie virstų energija.
4. Kiaušiniai
Kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų, ilgainiui gali būti energijos šaltinis. Taip pat žinoma, kad kiaušiniuose esanti aminorūgštis leucinas skatina energijos gamybą ir padidina riebalų skaidymą, kurie paverčiami energijos šaltiniu.
5. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra geras energijos šaltinis kūnui.Avižiniai dribsniai, esantys sudėtinių angliavandenių sudėtyje, yra geras energijos šaltinis jūsų kūnui. Be to, avižiniuose dribsniuose gausu ir B grupės vitaminų, kurių organizmui reikia, kad maistas būtų paverstas energija.
6. Špinatai
Špinatai yra daržovė, turinti daug geležies, magnio ir kalio. Geležis organizmui reikalinga deguoniui transportuoti ir energijos gamybos procesui palaikyti. Šis mineralas, kaip ir magnis, vaidina svarbų vaidmenį energijos gamybos procese.
7. Vištiena
Vištienos mėsa yra geras baltymų šaltinis organizmui. Pats organizmas užtrunka ilgiau, kad sudegintų baltymus. Todėl vartodami didelius kiekius baltymų būsite sotūs ir energingi ilgesnį laiką.
8. Jautienos kepenėlės
Kaip ir vištienos, jautienos kepenys yra geras energijos šaltinis organizmui, nes jose gausu baltymų. Be to, jautienos kepenyse taip pat yra vitamino B12, kuris gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti energiją.
9. Austrės
Austrės yra geras baltymų šaltinis organizmui. Be to, šiose jūros gėrybėse taip pat yra
cinko kurie gali padėti organizmui kovoti su nuovargį sukeliančiais mikrobais. Galite valgyti žalias austres su citrinos įspaudu arba kepti orkaitėje.
Maistas ir gėrimai gali taip susilpninti kūną
Jei manėte, kad bet kokio maisto ir gėrimų vartojimas gali padidinti energijos kiekį, klystate. Kai kurie maisto produktai ir gėrimai iš tikrųjų gali išeikvoti energiją ir susilpninti kūną. Daugybė maisto produktų ir gėrimų, kurie iš tikrųjų gali sumažinti energijos kiekį organizme, įskaitant:
Keptas ir greitas maistas
Greitas maistas ir keptas maistas gali sumažinti energijos kiekį jūsų organizme. Be to, šiuose dviejuose maisto produktuose taip pat yra mažai skaidulų ir daug nesveikų riebalų, kurie gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ir sulėtinti virškinimą. Virškinimo proceso sutrikimas taip pat stabdo maistinių medžiagų, kurias organizmas paverčia energija, pasisavinimą.
Nors alkoholis gali atpalaiduoti, jis iš tikrųjų gali sumažinti miego kokybę ir trukmę. Dėl šios būklės miegas tampa neramus. Per daug alkoholio gali išeikvoti energiją ir pabusti pavargę.
Per didelis kavos vartojimas gali sukelti kofeino kaupimąsi jūsų organizme. Tai gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei. Kai miego kokybė prasta, ilgainiui gali sumažėti energijos lygis. Matydami galimus neigiamus padarinius, apribokite kavos suvartojimą iki 4 puodelių per dieną.
Maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus
Valgant per daug maisto, kuriame yra daug pridėtinio cukraus, gali sumažėti energijos lygis. Be to, maistas, kuriame yra daug pridėtinio cukraus, gali turėti neigiamą poveikį organizmui ir pernelyg padidinti cukraus kiekį kraujyje. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kai organizmui trūksta energijos, ją atgauti galite valgydami energijos suteikiantį maistą. Kai kurie maisto produktai, kurie gali būti energijos šaltinis, yra saldžiosios bulvės, kiaušiniai, vištiena, avižiniai dribsniai ir špinatai. Daugiau diskusijų apie energiją didinančius maisto produktus ir pavyzdžius žr
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Avižiniai dribsniai yra geras energijos šaltinis kūnui.Avižiniai dribsniai, esantys sudėtinių angliavandenių sudėtyje, yra geras energijos šaltinis jūsų kūnui. Be to, avižiniuose dribsniuose gausu ir B grupės vitaminų, kurių organizmui reikia, kad maistas būtų paverstas energija. 
