Beveik visi yra patyrę raumenų skausmą. Vienas iš labiausiai paplitusių raumenų skausmo tipų yra nugaros skausmas. Šio tipo skausmą sukelia nugaros raumenų sužalojimas, traukiamas arba plyšęs. Kai pažeidžiate nugaros raumenis, raumenyse ir aplinkiniuose audiniuose atsiranda uždegiminė reakcija, sukelianti skausmą ir raumenų spazmus. Be skausmo, nugaros raumenų sužalojimai taip pat gali apriboti nugaros judėjimą. Nugaros skausmas gali būti nuo lengvo iki stipraus. Lengvas skausmas gali sumažėti pakeitus gyvenimo būdą ar vartojant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, o esant stipriam skausmo intensyvumui, skausmas gali sukelti darbo sutrikimus ir reikalauti rimtesnio gydymo, net ilgalaikės reabilitacijos.
Nugaros raumenų skausmo priežastys
Nugaros skausmą gali sukelti ūmus (staigus) arba lėtinis įvykis. Ūmūs įvykiai gali atsirasti dėl sportinių traumų ir nelaimingų atsitikimų, tokių kaip kritimas ir paslydimas. Dažniausios nugaros skausmo priežastys yra šios:
- Neapšilkite prieš kilnodami svarmenis
- Pradėti mankštintis po ilgo sėslaus gyvenimo būdo, pavyzdžiui, po kaulų lūžių ar sunkios ligos
- Nugaros raumenų pervargimas
Lėtinį nugaros skausmą sukelia nuolatinis raumenų perteklius. Vienas iš pavyzdžių yra sportinė veikla, kai keliamas svorius ir sunkūs daiktai. Tokios sporto šakos kaip irklavimas, golfas, regbis ir beisbolas taip pat gali padidinti raumenų traumos riziką. Tačiau dažniausia nugaros skausmų priežastis – įprotis ilgą laiką sėdėti netinkamoje padėtyje (sulenktas ar pakreiptas).
Kaip išvengti nugaros raumenų skausmo
Apskritai, gyvendami sveikesnį gyvenimo būdą, galite išvengti nugaros skausmo. Kiti būdai, kaip išvengti nugaros raumenų skausmo, yra šie:
- Stenkitės nesėdėti vienoje padėtyje ilgą laiką. Jei dirbate darbą, kuriam reikia ilgai sėdėti, pabandykite daryti trumpas pertraukėles arba pakeisti padėtį, kad išvengtumėte nugaros skausmo.
- Sėdėdami ar stovėdami laikykitės geros laikysenos. Tai naudinga siekiant išvengti traumų, taip pat sumažinti nugaros raumenų įtampą. Keldami sunkius daiktus ar imdami daiktus ant grindų, nesilenkite, darykite tai taisyklinga laikysena, t.y. pritūpimai. Jei keliamas daiktas per sunkus, paprašykite pagalbos.
- Norint išlaikyti idealų kūno svorį, svarbu atlikti pratimus. Nutukusiems ar antsvorio žmonėms per didelis spaudimas nugarai gali sukelti nugaros raumenų sužalojimus. Tokios sporto šakos kaip plaukimas, stacionarus dviratis ir bėgiojimas yra sporto šakų, kurios nesukelia papildomo streso nugarai, pavyzdžiai.
- Mesti rūkyti taip pat gali sumažinti nugaros skausmo riziką. Rūkymas padidina aterosklerozės riziką, kuri gali atsirasti nugaros kraujagyslėse ir sukelti skausmą.
- Būkite jautresni jūsų kūno nurodymams. Atliekant veiklą, pavyzdžiui, kilnodami svorius, kūnas duos signalą, jei jūsų keliamas svoris yra per sunkus. Jei tai patiriate, turėtumėte sumažinti keliamą svorį arba padaryti trumpą pertrauką (apie 1 valandą), kad pailsėtumėte raumenis ir išvengtumėte nugaros raumenų traumų.
Jei jaučiate nugaros raumenų skausmą, pailsėkite 1-3 dienas, kad galėtumėte palengvinti patirtą skausmą. Ilgą laiką nereikėtų ilsėtis lovoje, nes gali sumažėti jėga ir padidėti raumenų sustingimas, o tai sukelia skausmą ir diskomfortą nugaroje. Nuo lengvo ar vidutinio sunkumo skausmo galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip paracetamolis ir ibuprofenas. Jei reikia, galite atlikti fizioterapiją. Dauguma nugaros raumenų traumų visiškai išgydys per mėnesį. Nugaros skausmas gali tapti lėtine liga, jei nebus gydomas jį sukeliančių įpročių ir gyvenimo būdo pokyčiais.
