Sprendimas palikti įjungtą šviesą ar bent ją pritemdyti miegant naktį gali turėti didžiulę įtaką žmogaus sveikatai. Šviesos poveikis gali turėti įtakos miego kokybei. Ne tik lempos šviesa, bet ir įjungto televizoriaus, kompiuterio ar mobiliojo telefono šviesa. Toks paprastas dalykas, kaip šviesos jungiklio paspaudimas, gali paveikti žmogaus miego kokybę. Be to, žmonės, kurių miego kokybė nėra optimali, turės įtakos jų kasdieniam gyvenimui. Jei tai tęsis ilgą laiką, tai gali turėti pasekmių sveikatai.
Šviesos poveikis miegant
Šviesos, pvz., šviesos, poveikis miegant naktį trukdys smegenims patekti į miego stadiją, būtent
gilus miegas. Kuo blankesnis aplinkui esančios šviesos poveikis, tuo smegenys gali maksimaliai perkelti atitinkamą asmenį į kitą miego stadiją. Kai kurie šviesos poveikiai miego metu sveikatai yra šie:
1. Nutukimas
Nekaltinkite tik dėl maisto ir gėrimų kalorijų, kurios patenka į organizmą, kai kas nors yra nutukęs. Šviesos poveikis miegant naktį, pavyzdžiui, šviesos ar televizoriaus, taip pat gali netiesiogiai sukelti nutukimą. Ne tik šviesos poveikis miegamajame, bet ir tiriamieji, kurie vienerius metus buvo šviesoje miegodami, parodė, kad kūno svoris padidėjo 400 gramų. Tyrimų duomenimis, kuo mažiau ramus miegas dėl šviesos poveikio, tuo didesnis noras valgyti kitą dieną. Jau nekalbant apie tai, jei kas nors negali gerai išsimiegoti, o savo laiką užpildo užkandžiams naktį. Tačiau būtina atsižvelgti ir į kitus nutukimą sukeliančius veiksnius.
2. Depresija
Psichikos sveikatai įtakos gali turėti ir šviesos poveikis naktimis miegant. Ne tik šviestuvai, bet ir nenuvertinkite elektroninių prietaisų šviesos (mėlyna šviesa), kuri gali pabloginti nuotaiką. Kai žmogus negali kokybiškai išsimiegoti dėl per daug elektroninių prietaisų šviesos, gali sutrikti jo nuotaika ir jautrumas. Ne tik suaugusieji, vaikai, kuriems trūksta miego, gali tapti hiperaktyvesni.
3. Atsargumo priemonės
Miegojimas visą naktį veikiant šviesai taip pat gali paveikti žmogaus budrumą. Jei miegas nekokybiškas, tai kitą dieną žmogus tampa ne toks budrus. Tai ypač pavojinga žmonėms, kurie turi valdyti tam tikras transporto priemones ar mašinas.
4. Lėtinės ligos rizika
Jei šviesos poveikis visą naktį trukdo žmogaus miego kokybei ilgam laikui, tai didėja ir rizika susirgti lėtinėmis ligomis. Tai neatsižvelgiama į tai, ar asmuo yra nutukęs, ar ne. Galimos lėtinių ligų rūšys, pvz., hipertenzija, širdies ligos ir 2 tipo diabetas.
5. Sutrikdyti organizmo organų darbo laiką
Idealiu atveju kūno organų darbo valandos veikia vieną iš jų, aptikdamos šviesos poveikį aplinkoje. Kai bus šviesu, kūnas natūraliai pabus. Ir atvirkščiai, kai aplink tamsu, tai reiškia, kad laikas pailsėti. Tačiau šis ritmas gali būti sutrikdytas, kai visą naktį veikia šviesa. Žmonėms, kurie tai patiria, bus sunku rasti harmoniją tarp cirkadinio ritmo ir tamsios šviesos ciklo. Dėl to sutrinka miego kokybė.
6. Slopina hormono melatonino gamybą
Hormonas melatoninas priverčia žmogų užmigti netrukus po to, kai išjungia aplinkinius šviesas. Tačiau jei kas nors užmigs su šviesos poveikiu visą naktį, natūralus miego ciklas bus sutrikdytas, nes hormonas melatoninas negali veikti optimaliai. Maža to, hormonas melatoninas taip pat turi įtakos kraujospūdžio ir kūno temperatūros mažinimui. [[susiję straipsniai]] Labai svarbu palaikyti reguliarų miego ciklą, nes tai taip pat turi įtakos sveikatai. Ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Štai kodėl nuo vaikystės svarbu pratinti miegoti be aplinkos šviesos poveikio – ne tik kambaryje, bet ir iš išorės. Kai miego ciklas yra pabudęs, daug dalykų turi teigiamos įtakos. ką nors?
- Maksimaliai padidinkite smegenų ir kūno funkcijas
- Padeda raumenų atsistatymui
- Padėkite kovoti su ligomis ar kitomis lėtinėmis ligomis
- Nuotaika gerėja
- Psichikos sveikata pabudusi
- Padėti vaikams augti optimaliai
- Produktyvus kitos dienos veiklai
Rizika miegoti per naktį įjungus šviesą yra didesnė nei ją išjungus. Jei nesate įpratę būti per tamsu, bent jau įdėkite naktinę šviesą, kuri būtų blanki ir nenukreipta tiesiai į jūsų kūną. Kai ilsėdamiesi priprasite prie jus supančios tamsos, galite palikti šią lempą. Negana to, svarbu sumažinti
ekrano laikas kai laikas miegoti. Ar tai būtų mobilieji telefonai, televizoriai, kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir kt. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Padėkite savo kūnui atpažinti jūsų poilsio ciklą, kiekvieną dieną eidami miegoti tuo pačiu metu. Panašiai ir su pabudimo laiku. Be to, nuraminkite savo mintis taip, kaip jums patinka, pavyzdžiui, skaitykite knygą, prauskitės duše ar medituodami. Išmiegoję visą naktį be šviesos poveikio, ryte būtinai ieškokite šviesos, nesvarbu, ar tai būtų natūrali saulės šviesa, ar lempa kambaryje, kad kūnas atpažintų cirkadinį ritmą. Tamsu reiškia, kad laikas miegoti, o šviesa reiškia, kad laikas judėti.
