6 sporto rekomendacijos „Promil“, saugokitės nuovargio

Pastangos koreguojant mitybą, jau. Išlaikyti idealų kūno svorį jau padaryta. Dabar pats laikas išbandyti sportą už promilę. Tiesą sakant, aktyvumas ir reguliari mankšta yra dideli žingsniai, padidinantys jūsų tikimybę pastoti. Kokia priežastis? Reguliarus pratimas leis pastoti optimaliausios kūno būklės žmogų. Kūno raumenys – net ir širdies – stiprėja. Tai svarbu, nes jos darbas yra išpumpuoti 50 % daugiau kraujo, kai ji yra nėščia.

Pratimai norint greitai pastoti

Prieš bandydami mankštintis pagal nėštumo programą, įsitikinkite, kad turite gydytojo leidimą. Jei taip, visada klausykite savo kūno, kai reikia, pailsėkite ir gerkite pakankamai vandens. Na, štai pratimų tipai nėščiosioms:

1. Vaikščiokite ir bėkite

Aukščiau išvardytas dvi sporto šakas galima užsiimti nenaudojant daug specialios įrangos, tačiau jos vis tiek turi labai gerą poveikį širdies sveikatai. Ypač tiems, kuriems vyksta promiles, vaikščiojimas yra rekomenduojamas sportas net ir vėliau terminas atvykti. Tačiau bėgimą turėtumėte apriboti iki vidutinio intensyvumo. Didelio intensyvumo bėgimo sportas, pavyzdžiui, maratonas ar bėgimas su takelis reikia vengti iššūkių. Tikslas – sumažinti traumų riziką.

2. Jėgos lavinimas

Įtrauktas sportas jėgos treniruotės pavyzdžiui, kilnoti svorius taip pat galima. Toks judesys ugdys raumenis, taip pat pagerins kaulų stiprumą, o tai abu vaidina svarbų vaidmenį palaikant motinos kūno formą nėštumo metu. Tačiau norėdami išvengti traumų, rinkitės lengvesnį svorį. Tiesiog padidinkite pakartojimų skaičių, jei paprastai tik 10, šį kartą iki 12 arba 15. Sutelkite dėmesį į pasipriešinimo pratimus, kurie priklauso nuo jūsų kūno svorio, pvz. pritūpimai, įtūpstai, traška, ir Atsispaudimai. Tačiau kai nėštumo testas yra teigiamas, nereikėtų neatsargiai sportuoti jėgos treniruotės. Visada pasitarkite su gydytoju, prieš įtraukdami tai į savo pratimų dalį.

3. Pilatesas ir barre

Pilateso pratimai Pirmiau išvardytos dvi sporto šakos yra panašios, būtent, pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad jūsų laikysena būtų tobula. Pilatesas yra sporto šaka, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tobuliems judesiams ir labai gerai apdirbantiems raumenis. Nors už barre, kūno šone yra suėmimas kaip balerina. Abi yra skirtos promilei, nes gali ugdyti jėgą, pusiausvyrą ir ištvermę. Jei vis dar abejojate, pravartu pradėti šias dvi sporto šakas su tiesiogine instruktoriaus pagalba.

4. Joga

Toms, kurios turi problemų susilaukti palikuonių dėl PCOS, yra saugu greitai pastoti mankšta, būtent joga. Ne tik kraujotaka, bet ir joga atpalaiduoja kūną ir protą. Tai labai svarbus veiksnys tiems, kurie nori turėti vaikų. Tačiau įsitikinkite, kad jogos pozas darote tinkamai, kad nesusižeistumėte. Žinokite vienas kito kūnų ribas, nes tokio dalyko kaip nėra tobula joga. Kiekvienas, kuris užsiima joga, gali būti kitoks, jei tik jis prisitaiko prie kūno būklės. Be to, mėgstantiems užsiimti joga studijoje su aukšta temperatūra, pavyzdžiui, Bikramo joga, geriau rinktis kitas jogos rūšis. Mat sportuoti patalpoje, kurioje temperatūra per aukšta, besivystančiam vaisiui nesaugu.

5. Plaukimas

Plaukimas taip pat padeda išlaikyti svorį.Ši sporto šaka yra nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo. Tačiau tuo pačiu metu kūno raumenys išlieka treniruoti. Jau nekalbant apie naudą širdies sveikatai. Taigi plaukimas nusipelno būti įtrauktas į promilių sporto rekomendacijas. Net ir kaip premiją, būdama vandenyje, būsima mama jausis taip, lyg jai nereikės jaudintis dėl savo svorio. Taigi, jis gali sumažinti diskomfortą organizme.

6. Važiavimas dviračiu

Važinėjimas dviračiu patalpoje taip pat yra rekomenduojamas pratimas saugiam nėštumui greitai. Ši fizinė veikla yra vidutinio intensyvumo ir saugi, net jei esate nėščia. Tačiau vartokite pakankamai skysčių ir pailsėkite, kai jaučiatės pavargę.

Pratimai norint greitai pastoti

Ne mažiau įdomu yra tai, kad joga yra veiksmingas pratimas vaisingumui didinti ir PCOS palengvinti. Nes žmonės, kurie reguliariai užsiima joga, bus labiau susiję su savo kūnu. Tuo pačiu metu palaikoma hormonų pusiausvyra. Taip pat daug sklandesnė kraujotaka dubens srityje. Jau nekalbant apie naudą protui, nes tai gali padėti valdyti stresą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Akivaizdu, kad tai glaudžiai susiję, nes moterims, kurioms taikoma nėštumo programa, draudžiama jausti kiek įmanoma didesnį stresą. Visi šie privalumai yra įrodyta moksliniais tyrimais iš Kalkutos universiteto Fiziologijos katedros (Indija). Tačiau vis tiek reikia pabrėžti, kad joga nėra vaistas nuo PCOS. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Galima daryti išvadą, kad mankšta yra veiksmingas būdas padidinti žmogaus tikimybę pastoti. Tačiau nepamirškite nepersistengti. Kai jaučiamas neįprastas kūno nuovargis, atsiranda sąnarių skausmai ar net sunku pailsėti naktį, tai gali būti ženklas, kad per daug trunka ir dažnas. Nesvarbu, ar bandote pastoti, ar ne, persistengdami su mankšta padidinsite traumų riziką. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip svarbu sekti savo ovuliacijos tvarkaraštį, kad padidintumėte tikimybę pastoti, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..