Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Vienas iš Kėgelio pratimų privalumų – lavinti dubens raumenis. Silpni dubens raumenys gali sukelti problemų, tokių kaip išmatų nelaikymas. Išmatų nelaikymas yra būklė, kai žmogus negali sulaikyti išmatų, kad nepratekėtų pro išangę. Ne tik išmatų nelaikymas, bet ir silpni dubens raumenys gali sukelti nesugebėjimą sulaikyti šlapimo (šlapimo nelaikymas). [[Susijęs straipsnis]]
Kegelio pratimų nauda išmatų nelaikymui
Pagrindinis Kėgelio pratimų pranašumas – įtempti dubens raumenis. Kegelio pratimai naudingi ne tik vyrams, bet ir moterims. Žmonėms, sergantiems išmatų nelaikymu, Kėgelio pratimai gali padėti sumažinti išmatų nelaikymą. Taip yra todėl, kad Kegelio pratimai taip pat gali sustiprinti tiesiosios žarnos raumenis. Tyrimas įrodė Kėgelio pratimų naudą gydant išmatų nelaikymą ir nustatė, kad Kegelio pratimai yra saugus ir veiksmingas būdas gydyti išmatų nelaikymą, kurio sėkmės rodiklis yra apie 50–80 proc. Ne tik norint įveikti išmatų nelaikymą, Kegelio pratimai taip pat naudingi siekiant sumažinti šlapimo nelaikymo poveikį.
Kegelio pratimų privalumai moterims
1. Pradėkite darbo procesą
Nėščioms moterims Kėgelio pratimai gali palengvinti gimdymo procesą. Prieš gimdymą nėščiosioms gydytojai patars reguliariai daryti Kėgelio pratimus, kad mamos dubens raumenys būtų stipresni ir elastingesni, taip palengvinant gimdymo takų atsivėrimą ir išvengiant epiziotomijos – makšties angos padidinimo operacijos.
2. Palengvinti panelės V atsigavimą po gimdymo
Kegelio pratimai taip pat gali padėti atkurti Mis V būklę po gimdymo epiziotomijos proceso. Kėgelio pratimai gali padėti palengvinti kraujo tekėjimą į makštį.Kegelio pratimai gali padėti kraujui pernešti deguonį ir įvairias maistines medžiagas, reikalingas įvairioms makšties ląstelėms ir audiniams, kurie buvo pažeisti dėl epiziotomijos, regeneruoti.
3. Uždarykite panelę V
Po įprasto gimdymo proceso Miss V paprastai bus platesnė nei anksčiau. Kėgelio pratimai taip pat naudingi norint sugriežtinti atsipalaidavusią Miss V po menopauzės moterims.
4. Pagerinti seksą
Geros žinios žmonoms, nes vienas iš Kėgelio pratimų privalumų yra seksualinės veiklos gerinimas. Kegelio pratimai gali padėti pagerinti kraujotaką makštyje ir dubenyje, o tai gali padidinti seksualinį potraukį. Be to, Kėgelio pratimų judesys taip pat padeda moterims lengviau pasiekti orgazmą, papildo makštį lubrikantu ir atpalaiduoja makšties raumenis, kurie padeda atverti makštį.
Kegelio pratimų privalumai vyrams
1. Pagerinkite seksą
Kegelio pratimų nauda seksualinei veiklai būdinga ne tik moterims, bet ir vyrams. Kegelio pratimai gali būti naudojami kai kurioms vyrų seksualinėms problemoms gydyti. Kai kurios seksualinės problemos, kurias galima įveikti Kegelio pratimais, yra klimakturija arba šlapimo išskyros ejakuliacijos metu, erekcijos disfunkcija ar impotencija ir priešlaikinė ejakuliacija. Vyrams, kurie tapo vyrais, padaugės lytinių santykių, nes Kėgelio pratimai padeda vyrams lengviau kontroliuoti ejakuliaciją ir padidinti pojūtį orgazmo metu.
2. Prostatos uždegimo įveikimas
Vyrai, kuriems dėl gerybinės prostatos hiperplazijos ar prostatito pasireiškia uždegimas, patinimas ar prostatos padidėjimas, skausmą malšins atlikdami Kėgelio pratimus.
Kaip atlikti Kegelio pratimus?
Apskritai, vyrų ir moterų Kėgelio pratimų atlikimo būdas yra daugmaž vienodas. Tačiau prieš atlikdami Kegelio pratimus, pirmiausia turite nustatyti dubens raumenis. Moterims dubens raumenis galima išsiaiškinti įkišus švarų pirštą į makštį ir bandant įtempti aplink pirštą esančius makšties raumenis. Tuo tarpu dubens raumenis vyrai gali išsiaiškinti įkišę išvalytą pirštą į tiesiąją žarną ir įtempę aplink pirštus esančius išangės raumenis, neįtempdami sėdmenų, šlaunų ir skrandžio raumenų. Jei vyrams sunku nustatyti dubens raumenis, galite pabandyti įtempti raumenis, naudojamus sulaikyti kvėpavimą. Kita alternatyva vyrams ir moterims, kurie vis dar nerado savo dubens raumenų vietos, yra mėginti sulaikyti šlapimą šlapinantis, nes šlapimą sulaikantys raumenys yra dubens raumenys. Tačiau šis metodas nerekomenduojamas, nes gali padidinti šlapimo takų infekcijų riziką. Todėl, jei nerandate dubens raumenų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei radote dubens raumenis, esate pasiruošę atlikti Kėgelio pratimus. Kegelio pratimai – tai praktiniai pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur ir bet kada. Prieš atlikdami Kegelio pratimus, įsitikinkite, kad pasišlapinote. Štai žingsniai, kaip taikyti Kegelio pratimus:
- Tris sekundes įtempkite dubens raumenis, neįtempdami nugaros, skrandžio ir sėdmenų raumenų. Po to tris sekundes atpalaiduokite dubens raumenis.
- Kartokite judesį 10 kartų ir darykite tris kartus per dieną.
- Praėjus kelioms dienoms po to, galite padidinti laiką nuo trijų sekundžių iki 10 sekundžių.
Jums nereikia skubėti, nes kiekvienas turi skirtingus pokyčius. Jei atliekant Kėgelio pratimus jaučiate nugaros ar skrandžio skausmą, vadinasi, Kėgelio pratimus atliekate neteisingai.
Kreipkitės į gydytoją
Jei jums sunku atlikti Kėgelio pratimus, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus, kad galėtumėte gauti maksimalią naudą iš Kėgelio pratimų.
