Jei norite smagiai sportuoti, Zumba šokis gali būti įdomus pasirinkimas. Šis fizinis pratimas yra ne tik sveikas, bet ir gana įdomus. Toliau pateikiami Zumba šokio privalumai ir judesių pavyzdžiai.
Kas yra Zumba šokis?
Zumba dance – tai mankšta, kurioje tarptautinė ir lotynų muzika derinami su šokio judesiais. Zumba – tai aerobinis užsiėmimas, kuriame lėti ir greiti ritmiški judesiai derinami siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Yra keletas Zumba užsiėmimų tipų, nuo Aqua Zumba užsiėmimų iki Zumba Toning užsiėmimų, kuriuose jėgos treniruotės derinamos su svoriais, kad sudegintumėte papildomai kalorijas. Įdomus faktas yra tai, kad be Zumba yra aerobinis pratimas, 60 minučių prakaitavimas šioje klasėje gali sudeginti apie 360 kalorijų.
step aerobika arba
kikboksas. Įdomu tiesa?
Kokie yra Zumba šokių privalumai?
Manoma, kad aerobikos pratimai, tokie kaip Zumba, sumažina įvairių ligų riziką, padeda išlaikyti sveiką svorį, palaikyti sveiką širdį ir gali pagerinti jūsų nuotaiką. Kad jums dar labiau patiktų tai daryti, štai keletas kitų Zumba šokio privalumų, kuriuos galite gauti reguliariai lankydami pamokas.
1. Padėkite deginti riebalus
Zumba šokiai gali padėti sudeginti kalorijas ir, žinoma, riebalus jūsų kūne. Tiesą sakant, per 1 minutę užsiimdami Zumba galite sudeginti apie 9 kalorijas. Įsivaizduokite, jei tai darytumėte 1 valandą. Kad gautumėte naudos iš šio šokio, tris kartus per savaitę pabandykite šokti zumba ir laikantis sveikos mitybos.
2. Kraujospūdžio mažinimas
Tyrimai rodo, kad 12 savaičių Zumba užsiėmimai gali padėti antsvorį turinčiam žmogui sumažinti kraujospūdį ir svorį.
3. Padidinkite ištvermę
Zumba naudoja gana greito ritmo muziką. Tai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Tyrimas netgi rodo, kad reguliariai užsiimant Zumba gali sumažėti sistolinis kraujospūdis. Sistolinis kraujospūdis yra didžiausias kraujospūdis, pasiekiamas aktyvaus širdies susitraukimo metu. Be pirmiau minėtų dalykų, Zumba šokis taip pat gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių būklę, padaryti kūną lankstesnį ir padidinti energiją.
Pažvelkite į Zumba šokių judesius
Norite praktikuoti Zumba šokį namuose? Štai keli judesių, kuriuos galite išmokti namuose, pavyzdžiai.
1. Salsa
Galite pradėti Zumba šokį salsos judesiais. Triukas, kaire koja ženkite vieną žingsnį į kairę. Tada sutelkite savo svorį į dešinę koją. Kaire koja grįžkite į centrą, tada dešine koja ženkite į dešinę, kairei koja svoriui. Tada pakartokite judesį keletą kartų.
2. Marengue žingsniai
Atlikę salsos judesį, galite atlikti marenge žingsnius. Atsistokite tiesiai, kojos arti viena kitos. Stumkite klubus į dešinę ir pakelkite kairę koją, tada įspauskite pėdą. Tada stumkite klubus į kairę ir pakelkite dešinę koją, tada spardykitės pėda. Kai pavyksta gerai, pabandykite padidinti judėjimo greitį. [[susijęs straipsnis]] Galite atlikti kai kuriuos anksčiau nurodytus pagrindinius judesius, kad pradėtumėte nuo kelių pakartojimų. Kaip pradedantysis taip pat turėtumėte ieškoti Zumba šokių pamokos, kuri atitiktų jūsų poreikius. Tokiu būdu mankšta gali būti smagesnė ir jūs galite gauti reikiamų nurodymų iš trenerio. Be to, nepamirškite parūpinti tam tikros reikalingos įrangos. Pavyzdžiui, patogūs treniruočių rūbai, sportiniai bateliai ir nepamirškite aprūpinti pakankamai mineralinio vandens, kad treniruotės metu gerai hidratuotųsi.
