Visi žino, kad norint pasiekti idealų kūno svorį ir sveiką kūną, būtina mankštintis. Problema ta, kad tinginystė dažnai trukdo mūsų norui sportuoti. Norėdami atsikratyti šio jausmo, galite išbandyti daugybę būdų, kaip padidinti pratybų motyvaciją.
Patarimai, kaip padidinti pratimų motyvaciją
Didžiausias „priešas“, su kuriuo dažnai susiduriame sportuodami, esame mes patys. Kai ketinimas sugalvotas, belieka tingėti. Kad mankšta netaptų vien diskursu, vadovaukitės įvairiais būdais, kaip padidinti šio sporto motyvaciją.
1. Nepersistenkite nustatydami tikslus
Jei nuspręsite mankštintis reguliariai, užsibrėžkite realius tikslus. Neverskite savęs mankštintis kiekvieną dieną. Geriau pradėti nuo trumpų, bet nuoseklių mankštų, pvz., 20–30 minučių per dieną tris kartus per savaitę.
2. Monitorius progresas arba progresas
Tinginystė gali atsirasti, jei mankštos metu nepastebėsite pagerėjimo ar progreso. Todėl pabandykite stebėti, kaip pagerėjo mankšta. Pavyzdžiui, jei vakar galėtum tai padaryti
Atsispaudimai 20 kartų parašykite šį pasiekimą žurnale. Tokiu būdu galite labiau stengtis tai padaryti
Atsispaudimai daugiau kitą dieną.
3. Nepamirškite klaidų
Jei nesate nuoseklus, galite praleisti treniruotę 1–2 kartus. Tačiau atminkite, neleiskite sau patekti į šią klaidą. Verčiau padarykite šią klaidą savo žingsniu ir nepasiduokite. Pasak ekspertų, tai gali sustiprinti jūsų mentalitetą sportuojant reguliariau.
4. Susikoncentruokite į save, o ne į kitus
Eidami į sporto salę galite jaustis mažiau pasitikintys, kai pamatysite kitus žmones, kurie jau yra formos. Manoma, kad ši problema gali priversti jus tingėti sportuoti. Norėdami padidinti savo motyvaciją mankštintis, pabandykite sutelkti dėmesį į save. Niekada nelyginkite savęs su kitais, kurie jau daugelį metų reguliariai mankštinasi. Turėdami kantrybės ir nuoseklumo, mankštindamiesi galėsite pasiekti norimą tikslą.
5. Paprašykite artimiausio žmogaus pagalbos
Nesidrovėkite prašyti sportinės motyvacijos iš artimiausių žmonių. Nesidrovėkite prašyti paramos iš artimiausių žmonių, tokių kaip partneris ar šeima. Turėdami lojalių rėmėjų mankštinsitės, būsite labiau motyvuoti siekti užsibrėžtų tikslų. Paprašykite jų kritikos dėl jūsų trūkumų, kai sportuojate. Naudokite jų kritiką kaip motyvaciją stengtis dar labiau.
6. Raskite laimę mankštindamiesi
Jei motyvacija mankštintis dingo iš vidaus, gali būti, kad darote mankštą, kurios jums nepatinka. Štai kodėl jums patariama „neeiti kartu“. Stenkitės rasti laimę užsiimdami tokiomis sporto šakomis, kurios jums patinka. Atminkite, kad mankšta ne visada turi būti sporto salėje.
7. Per daug nespauskite savęs
Neverskite savęs sportuoti. Supraskite savo kūno ribas, kai esate fiziškai aktyvus. Kai kūnas pradeda jausti nuovargį, gali būti, kad jūsų mankšta yra per ilga. Jei taip nutiktų, stenkitės sutrumpinti mankštos trukmę, kad kitą dieną organizmui nepritrūktų jėgų sportuoti.
8. Padarykite mankštą kuo patogesnę
Kitas būdas padidinti sportinę motyvaciją – rasti komfortą pačiam sportuojant. Jei esate užsiėmęs darbe, neverskite savęs per ilgai mankštintis, jau nekalbant apie priverstinį ateiti į sporto salę. Geriau įjunkite nešiojamąjį kompiuterį ir eikite į svetainę, kurioje galima rodyti sporto vaizdo įrašus. Tokiu būdu galite trumpiau sportuoti prieš nešiojamąjį kompiuterį.
9. Pamiršk praeitį
Pamirškite praeitį ir sutelkite dėmesį į savo kūno maitinimą dabar! Anksčiau mokyklos futbolo ar krepšinio komandoje galbūt nebuvote pirmasis pasirinkimas, nes neturėjote atletiško kūno sudėjimo. Kartais ši praeitis gali slopinti mankštą. Pamiršk savo praeitį. Dabar jūsų tikslas yra reguliariai mankštintis, kad kūnas būtų tvirtesnis ir sveikesnis gyvenimas.
10. Apdovanokite save
Lengviausias būdas padidinti pratybų motyvaciją yra apdovanoti save. Jei visą mėnesį reguliariai sportuojate, apdovanokite save skaniu patiekalu restorane, nusipirkite naujų drabužių ar pažiūrėkite mėgstamą filmą kine. Taip padidės jūsų sportinė motyvacija.
11. Nustatykite mankštos grafiką
Nereguliarus mankštos grafikas gali priversti jus tingėti sportuoti. Remiantis atliktais tyrimais, mankštos tvarkaraštis gali išlaikyti nuoseklų fizinį aktyvumą. Nusistatykite ne tik tvarkaraštį, bet ir pratimo trukmę, vietą ir tipą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Sportinė motyvacija neatsiras savaime. Šiai motyvacijai įgyti reikia papildomų pastangų, kad netingi. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
Nesidrovėkite prašyti sportinės motyvacijos iš artimiausių žmonių. Nesidrovėkite prašyti paramos iš artimiausių žmonių, tokių kaip partneris ar šeima. Turėdami lojalių rėmėjų mankštinsitės, būsite labiau motyvuoti siekti užsibrėžtų tikslų. Paprašykite jų kritikos dėl jūsų trūkumų, kai sportuojate. Naudokite jų kritiką kaip motyvaciją stengtis dar labiau. 
Pamirškite praeitį ir sutelkite dėmesį į savo kūno maitinimą dabar! Anksčiau mokyklos futbolo ar krepšinio komandoje galbūt nebuvote pirmasis pasirinkimas, nes neturėjote atletiško kūno sudėjimo. Kartais ši praeitis gali slopinti mankštą. Pamiršk savo praeitį. Dabar jūsų tikslas yra reguliariai mankštintis, kad kūnas būtų tvirtesnis ir sveikesnis gyvenimas. 
