Daugelis žmonių tikriausiai jau žino mankštos naudą raumenų auginimui. Kuo dažniau treniruojami raumenys, tuo raumenys stiprėja. Kuo didesnis krūvis raumenims, tuo ilgiau raumenys gali augti ir stiprėti, kaip nutinka žmonėms, mėgstantiems kilnoti svorius. Matyt, mankštos poveikis kaulams irgi toks pat. Kaulai, kuriuos taip pat sudaro gyvos ląstelės, sustiprės, kai juos apkrauna. Reguliariai mankštinantis, kaulai prisitaiko, sukurdami naujas ląsteles, todėl kaulų tankis didėja ir kaulai tampa stipresni. Mankšta taip pat labai svarbi vaikams, kenčiantiems nuo netobulos osteogenezės, kuri yra trapių kaulų būklė, todėl lūžiai gali kartotis. Pratimai yra naudingi šia liga sergančių pacientų kaulų funkcijai palaikyti ir skatinant juos būti nepriklausomus.
Kaip sustiprinti kaulus mankštos metu
Yra įvairių būdų, kaip sustiprinti kaulus. Vienas iš efektyviausių būdų yra mankšta. Štai pratimų tipai, kurie padeda sustiprinti kaulus.
1. Treniruotės su svoriais
Treniruotės su svoriais yra ne tik svarmenų kilnojimo sinonimas, bet apibrėžiamos kaip sporto šaka, kurioje raumenys ir kaulai kovoja su gravitacija. Savo svorio kėlimas atsistojus yra net treniruotė su svoriais. Kai kurios treniruotės su svoriais, kurias galima lengvai atlikti, būtent:
- Vaikščioti
- Bėgimas ar bėgimas
- Šokis
- Šokdynė
- Tenisas
- Komandinės sporto šakos, tokios kaip futbolas ir krepšinis
- Lipimas laiptais aukštyn
Daugiau
didelis poveikis Sportuojant, pavyzdžiui, bėgiojant ir šokant virvute, padidėja krūvis kaulams, todėl padidės ir jėga. Žinoma, ne visos sveikatos sąlygos leidžia mankštintis labai stipriai, pavyzdžiui, dėl osteoartrito tėvams ar vaikams, kuriems yra netobula osteogenezė. Prieš pradedant sportuoti labai svarbu pasikonsultuoti su kompetentingu gydytoju.
2. Jėgos lavinimas
Jėgos treniruotėse siekiama padidinti raumenų ir kaulų stiprumą. Triukas yra pridėti svorio prie sportinio judėjimo. Ši apkrova gali būti kūno svorio forma (pvz., judėjimas,
Atsispaudimai), mašinos apkrovos arba svarmenys nuo štangos. Kitos sporto šakos, tokios kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu, joga ar gimnastika, iš tikrųjų nėra labai veiksmingos didinant kaulų tankį. Bet ši sporto šaka labai gerai stiprina širdį ir plaučius. Joga puikiai atkuria pusiausvyrą ir koordinaciją, kurios yra svarbios siekiant išvengti traumų.
Kada pradėti sportuoti?
Norint suformuoti tvirtus kaulus, reikia reguliariai mankštintis nuo vaikystės, kai kaulai vis dar auga. Mankšta jauname amžiuje yra investicija į kaulų tankį senatvėje. Tėvai vaidina didelį vaidmenį motyvuodami vaikus sportuoti. Kaulų stiprinimo pratimai, atliekami paauglystėje, gali maksimaliai padidinti kaulų stiprumą. Skatinkite paauglius mankštintis bent 3–4 kartus per savaitę, bent 20–30 minučių. Vaikams mankštos forma gali būti koreguojama pagal amžių ir galimybes, kad nebūtų nuobodu, pvz
pilvo laikas kūdikiams, aktyviam žaidimui, šliaužiojimui, laipiojimui, bėgimui, ėjimui ir šokinėjimui. Vyresnius vaikus galima pakviesti žaisti kamuolį, batutą, mankštą ant grindų, kovos meną, šokinėti su virve ar šokti. Vyresnio amžiaus žmonėms mankšta nebedidina kaulų tankio, tačiau gali sulėtinti kaulų retėjimą. Be mankštos kaulų stiprumui palaikyti, svarbu užsiimti koordinaciją ir pusiausvyrą lavinančiu sportu. Vyresnio amžiaus žmonių griuvimai dažnai gali sukelti lūžius. [[Susijęs straipsnis]]
Užrašai Merginoms
Sportas tikrai labai naudingas jaunoms ir senoms moterims. Tačiau tie, kurie daug dėmesio skiria mankštai ir nori numesti daug svorio bei per mažai valgo, gali patirti ilgalaikių sveikatos problemų. Moterų kūno riebalai naudojami hormono estrogeno gamybai. Netekus per daug riebalų, sumažėja hormono estrogeno gamyba. Ši būklė gali sukelti amenorėją, ty būklę, kai nėra menstruacijų. Be to, hormonas estrogenas yra svarbus kaulų formavimuisi, todėl estrogeno trūkumas gali sumažinti kaulų tankį. Įsitikinkite, kad pakankamai mankštinatės ir visada atkreipkite dėmesį į subalansuotą mitybą.
