Reguliarus pratimas gali būti naudingas, ypač ištvermei ir kūno sveikatai palaikyti. Tačiau kartais yra dalykų, kurie trukdo mankštintis. Užuot jautęsi gerai ir atsipalaidavę, po treniruotės galite patirti pykinimą, jei pervargsite. Su šia būkle gali susidurti visi, įskaitant pradedantiesiems sportuoti, įpratusiems sportuoti, net sportininkams. Todėl išsiaiškinkime priežastis ir būdus, kaip apsisaugoti nuo pykinimo po mankštos, kad jūsų neatbaidytų nuo fizinės veiklos.
Po šio pratimo sužinokite pykinimo priežastį
Kai kurios pykinimo priežastys po treniruotės, įskaitant:
1. Prieš mankštą maistas nėra tinkamai virškinamas
Viena iš pykinimo po fizinio krūvio priežasčių – prieš mankštą skrandyje esantis maisto ir skysčių perteklius, kurių virškinimo sistema nesugeba optimaliai suvirškinti. Tai gali sukelti netinkamai veikianti virškinimo trakto kraujotaka.
2. Didelio intensyvumo pratimai
Pykinimas po treniruotės taip pat yra ženklas, kad pratimo intensyvumas yra per didelis. Jei jums taip nutinka dažnai, stenkitės po truputį mažinti treniruotės intensyvumą.
3. Skysčių trūkumas organizme
Skysčių trūkumas ir perteklius gali padidinti pykinimo riziką sportinės veiklos metu ir po jos. Fizinio krūvio metu kūnas gamina prakaitą, kad padėtų atvėsinti kūno temperatūrą ir atstatyti prarastus kūno skysčius. Fizinio krūvio metu sumažėjęs skysčių ir elektrolitų kiekis gali sukelti pykinimą. Tyrimas, paskelbtas m
Europos taikomosios fiziologijos žurnalas mini, kad dėl dehidratacijos taip pat gali sulėtėti skrandžio ištuštinimas ir sukelti pykinimą.
4. Mažas cukraus kiekis
Mažas cukraus kiekis arba hipoglikemija gali sukelti pykinimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą. Tiesą sakant, cukrus reikalingas organizmo organams mankštos metu, kad sustiprintų raumenis. Intensyviai ir ilgai mankštinantis gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje organizme. Dėl to mankštindamiesi galite jausti drebėjimą, nuovargį ir neryškų matymą.
Atlikite tai, kad išvengtumėte pykinimo po treniruotės
Pykinimo po treniruotės išvengsite šiais būdais:
1. Sušildykite ir atvėsinkite
Pratimai, kurie prasideda ir baigiasi staiga, gali sukelti pykinimą po treniruotės. Kaip ir raumenys bei sąnariai, organai gali trūkčioti, kai staiga pradedate arba baigiate mankštintis. Todėl neturėtumėte praleisti apšilimo etapo prieš mankštą ir atvėsti po to. Apšilimas ne tik apsaugo nuo pykinimo, bet ir tempia raumenis, o atvėsimas sumažins greitą širdies ritmą. Taip išvengsite traumų.
2. Valgykite kelias valandas prieš mankštą
Kai mankštinatės, kraujas pateks į raumenis ir svarbius organus, kurie sunkiai dirba. Pavyzdžiui, širdis, plaučiai ir smegenys. Tuo tarpu virškinimo organai patirs kraujotakos trūkumą. Dėl to virškinimo procesas sulėtės. Jei valgote per sočiai arba atstumas yra per arti jūsų pratimų grafiko, jūsų skrandis gali jaustis nemalonus, net pykinti. Taip yra todėl, kad virškinimo sistema neturi pakankamai laiko suvirškinti maistą. Kad išvengtumėte pykinimo po treniruotės, likus dviem ar trims valandoms iki treniruotės galite suvalgyti sveiką, sotų užkandį. Atminkite, kad porcija taip pat nėra per didelė. Sveika mityba likus kelioms valandoms iki treniruotės taip pat užtikrins, kad turėsite pakankamai energijos treniruotėms. Šis veiksmas išlaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje.
3. Prieš sportuodami atkreipkite dėmesį į tai, kokį maistą valgote
Tęsdami ankstesnį punktą, prieš mankštą taip pat turite atkreipti dėmesį į maisto rūšį, kuri patenka į skrandį. Galite valgyti sveiką maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, kaip energijos užtaisą mankštai. Skrudinta ruginė duona su bananais arba avokadų sultys su
avižiniai dribsniai įskaitant keletą pavyzdžių. Venkite valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Pavyzdžiui, keptas arba rendangas. Tokie maisto produktai virškinami ilgiau, todėl jie labiau linkę sukelti virškinimo sutrikimus. Riebus ir riebus maistas taip pat gali paskatinti organizmą išskirti tulžį, kuri padeda virškinti riebalus. Tai gali padidinti skrandžio rūgšties kiekį ir pabloginti pykinimą po treniruotės. Be to, taip pat venkite kitų rūšių maisto ir gėrimų, dėl kurių gali padidėti virškinimas. Pavyzdžiui, aštrus ir rūgštus maistas bei gėrimai su kofeinu. Šio tipo maistas gali sukelti pykinimą ir vėmimą.
4. Gerkite pakankamai vandens
Pakankamas skysčių poreikis organizme, bent valandą prieš treniruotę. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gausiai prakaituoja, todėl jam reikia gerti skysčių, kad organizmas neišsausėtų. Nepamirškite mankštos metu kas 10-20 minučių išgerti 200 ml vandens. sportinis gėrimas (
sportinis gėrimas ) jums gali net neprireikti. Vartojimas
sportinis gėrimas paprastai reikia tik norint pakeisti kūno elektrolitus, kai atliekate didelio intensyvumo pratimus 45–60 minučių. Nepamirškite, kad prieš mankštą taip pat neturėtumėte gerti per daug vandens. Per didelis skysčių suvartojimas iš tikrųjų gali sumažinti elektrolitų kiekį jūsų organizme. Sumažėjęs elektrolitų kiekis kraujyje lemia mažą natrio kiekį kraujyje, o tai sukelia pykinimą po fizinio krūvio.
5. Mankštinkitės, kai oras ne per karštas
Karštas oras ir vietos gali priversti jaustis pavargę, net patirti
šilumos smūgis . Taip pat esate labiau linkę į dehidrataciją. Jei tai daroma nuolat, atsiranda nuovargis,
šilumos smūgis , o dehidratacija gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas po fizinio krūvio. Todėl nerekomenduojama mankštintis dienos metu, kai saulė kaitina.
6. Sportuok pagal galimybes
Pratimai iš tiesų gali būti naudingi kūnui. Tačiau ši fizinė veikla turėtų būti atliekama pagal savo galimybes. Per daug užsiimama sportine veikla ne tik pavargs, bet ir sukels pykinimą, galvos svaigimą ir net alpimą. Dar blogiau, verčiant kūną mankštintis viršijant savo galimybes, raumenys ir sąnariai gali įsitempti, netgi susižaloti. Norėdami to išvengti, sportuokite pagal savo galimybes ir ištvermę. Jei norite padidinti intensyvumą, tepkite palaipsniui. Jei pradedate jausti nuovargį, sustokite ir neverskite savo kūno toliau mankštintis. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Pykinimas po mankštos tikrai nėra būklė, kurios tikitės po fizinės veiklos. Jei ši būklė pasireiškia tik retkarčiais, jums gali nereikėti dėl to jaudintis. Tačiau jei pykinimas po pratimo kartojasi pakartotinai ir jį lydi kiti simptomai (pvz., karščiavimas, stiprus raumenų mėšlungis, krūtinės skausmas ir gausus prakaitavimas), nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Už jūsų būklės gali būti tam tikrų medicininių sutrikimų.
