Yra daug būdų, kaip atsikratyti užklupusio liūdesio ir nerimo. Vienas iš paprasčiausių ir maloniausių būdų yra valgyti. Jūs tiesiog pasirenkate maistą
nuotaikos kelėjas geriausia mėgautis. Įvairūs saldaus skonio pyragaičiai visada yra pasirinkimas. Maistas gali grįžti
nuotaika Greitai pasitaisysite. Deja, kalorijų perteklius gali pakenkti organizmui, jei suvartojamas per daug. Taigi, maistas, kurį pasirenkate, taip pat turi būti sveikas.
Maisto pasirinkimas nuotaikos kelėjas
Tyrimas teigia, kad viena iš pokyčių priežasčių
nuotaika o tai labai drastiška yra miego trūkumas. Nepaisant to, vis dar yra kitų dalykų, kurie dažnai trikdo jūsų nuotaiką, įskaitant mitybos trūkumus. Taigi, įsitikinkite, kad valgote pakankamai maisto, kad sugrąžintumėte ateinantį liūdesį ir nerimą. Čia yra maisto rekomendacijos
nuotaika stiprintuvas skanu ir sveika:
1. Maisto produktai, kuriuose yra omega-3
Jei paminėsite omega-3, dažnai pasirodys lašiša ir tunas. Šios dvi žuvų rūšys patenkins omega-3 poreikius, kurių organizmas negamina. Nors rekomenduojamos dozės nėra, daugelis nuomonių rodo, kad jums reikia 250–500 mg EPA ir DHR per dieną. Tyrimų duomenimis, omega-3 yra labai svarbios smegenų ląstelių vystymuisi. Be to, šių maistinių medžiagų vartojimas taip pat gali padėti sumažinti riziką susirgti depresija. Riebalų turinti žuvis taip pat yra sveikas maistas svoriui palaikyti.
2. Fermentuotas maistas
Kai jaučiatės nusilpę, galite valgyti kimchi, kefyrą ar jogurtą. Jogurtą galite valgyti iškart, kai jaučiatės prislėgti. Maiste ar gėrimuose, kurie vyksta fermentacijos procese, bus bakterijų, kurios cukrų pavers alkoholiu ir rūgštimis. Vėliau šie fermentuoti maisto produktai padės žarnyne esančioms gerosioms bakterijoms virškinti maistą ir gaminti serotoniną. 90% organizme esančio serotonino gamina žarnyne esančios bakterijos. Šie junginiai paveiks nuotaiką, apetitą, lytinį potraukį ir streso lygį. Tačiau verta rinktis fermentuotą maistą, kuris tikrai naudingas virškinimui. Pavyzdžiui, kimchi, kefyras, tempeh, miso ir marinuotos daržovės. Venkite fermentuotų maisto produktų, tokių kaip alus, vynas ir kai kurių rūšių duona, nes jie pereina papildomą procesą, kuris pašalina gerąsias bakterijas.
3. Juodasis šokoladas
Šokoladas taip pat labai populiarus, nes gali akimirksniu pasikeisti
nuotaika kad būtų geriau. Šokoladas turi kofeino, teobromino ir N-aciletanolamino ir dažnai yra susijęs su nuotaikos pagerėjimu. Neskaitant to,
Juodasis šokoladas turi daug flavonoidų, kurie padeda pagerinti kraujo tekėjimą į smegenis. Tyrime taip pat minima, kad šokolado skonis, tekstūra ir aromatas daugelį žmonių daro laimingesnius.
4. Grūdai ir riešutai
Nesmulkinti grūdai yra labai didelis B komplekso vitaminų šaltinis ir šios maistinės medžiagos yra naudingos smegenų sveikatai. Vienas iš jų yra vitaminas B12, kuris padeda reguliuoti nuotaiką. Be to, tokio tipo maistas taip pat yra sveikųjų riebalų ir organizmui reikalingų skaidulų šaltinis. Riešutų vartojimas taip pat yra labai geras dietinis maistas ir naudingas visam organizmui. Tyrimas, atliktas su 15 980 žmonių, kurie valgė pakankamai riešutų, sugebėjo sumažinti depresijos riziką 23%.
5. Žalios daržovės
Žaliosiose daržovėse, tokiose kaip špinatai, brokoliai ir edamamas, yra labai daug folio rūgšties. Šios maistinės medžiagos gali padėti organizmo metabolizmui padidinti serotonino, dopamino ir noradrenalino kiekį, kurie yra svarbūs
nuotaikos kelėjas . Be to, manoma, kad daržovių valgymas taip pat gali padėti sumažinti depresijos riziką.
6. Uogos
Uogos gali užkirsti kelią kūno uždegimams, kurie turi įtakos nuotaikos sutrikimams.Maisto, kuriame gausu antioksidantų, valgymas taip pat dažnai siejamas su depresijos prevencija apskritai. Vienoje nuomonėje teigiama, kad šis antioksidantas užkirs kelią uždegimams organizme, turintiems įtakos sutrikimams
nuotaika . Violetinės ir mėlynos uogos turi labai daug antocianinų. Taip pat manoma, kad šis turinys sumažina depresijos riziką iki 39%. Be to, uogas galite valgyti įvairiais būdais, pavyzdžiui, maišydami jas su avižiniais dribsniais, dėdami į pieną arba valgydami tiesiai.
7. Kava
Kava visada asocijuojasi su
nuotaika , ypač tiems, kurie nori sunkiai pradėti dieną. „Dievu“ laikomas kavos puodelio turinys yra kofeinas. Šie junginiai padeda organizme išsiskirti dopaminui ir norepinefrinui, todėl jaudinatės. Tačiau reikėtų riboti ir kasdienį kavos kiekį. Kasdien patariama išgerti tik 400 ml arba maždaug 2/3 puodelio kavos. Per didelis kofeino suvartojimas organizme taip pat nėra gerai, nes tai sukels nerimą. Kofeinas taip pat gali sukelti skirtingą poveikį kiekvienam žmogui. Kai kurie žmonės net gali būti labai neramūs, irzlūs ir jiems sunku užmigti, jei geria kavą. Jei taip atsitiks ir jums, turėtumėte vengti kavos kaip maisto
nuotaikos kelėjas . [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Visi turi maisto
nuotaikos kelėjas kuriuos galima panaudoti patiriant sumaištį. Tačiau reikėtų rinktis sveiką maistą ir turėti organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Norėdami daugiau diskutuoti apie nuotaiką keičiančius maisto produktus, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai el
HealthyQ šeimos sveikatos programa . Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Kai jaučiatės nusilpę, galite valgyti kimchi, kefyrą ar jogurtą. Jogurtą galite valgyti iškart, kai jaučiatės prislėgti. Maiste ar gėrimuose, kurie vyksta fermentacijos procese, bus bakterijų, kurios cukrų pavers alkoholiu ir rūgštimis. Vėliau šie fermentuoti maisto produktai padės žarnyne esančioms gerosioms bakterijoms virškinti maistą ir gaminti serotoniną. 90% organizme esančio serotonino gamina žarnyne esančios bakterijos. Šie junginiai paveiks nuotaiką, apetitą, lytinį potraukį ir streso lygį. Tačiau verta rinktis fermentuotą maistą, kuris tikrai naudingas virškinimui. Pavyzdžiui, kimchi, kefyras, tempeh, miso ir marinuotos daržovės. Venkite fermentuotų maisto produktų, tokių kaip alus, vynas ir kai kurių rūšių duona, nes jie pereina papildomą procesą, kuris pašalina gerąsias bakterijas. 
Uogos gali užkirsti kelią kūno uždegimams, kurie turi įtakos nuotaikos sutrikimams.Maisto, kuriame gausu antioksidantų, valgymas taip pat dažnai siejamas su depresijos prevencija apskritai. Vienoje nuomonėje teigiama, kad šis antioksidantas užkirs kelią uždegimams organizme, turintiems įtakos sutrikimams nuotaika . Violetinės ir mėlynos uogos turi labai daug antocianinų. Taip pat manoma, kad šis turinys sumažina depresijos riziką iki 39%. Be to, uogas galite valgyti įvairiais būdais, pavyzdžiui, maišydami jas su avižiniais dribsniais, dėdami į pieną arba valgydami tiesiai. 
