Jei manote, kad joga naudinga tik moterims, klystate. Tiesą sakant, nors ši fizinė veikla dažniausiai užsiima moterų, ji teigiamai veikia ir vyrų sveikatą. Taigi, kokia jogos nauda vyrams? Peržiūrėkite šią informaciją kartu su kai kuriais jogos judesių vyrams pavyzdžiais, kuriuos galite išbandyti.
Jogos nauda vyrams
Joga – tai mankštos rūšis, derinanti fizinį judėjimą ir meditaciją. Šiuo sportu dažniausiai užsiima moterys. Tačiau vyrai taip pat gali tai padaryti. Kaip ir moterims, jogos nauda vyrams yra tokia:
1. Palaikykite kaulų sveikatą
Medicinos pasaulis mano, kad jogos judesiai gali padėti vyrams turėti stiprius ir sveikus kaulus. Žinoma, labai svarbu išlaikyti kaulų sveikatą, ypač vyrams, kurie įžengė į senatvę ir gali patirti kaulų problemų, tokių kaip osteoporozė, dar žinomas kaip kaulų retėjimas.
2. Padėkite numesti svorio
Kitas jogos privalumas vyrams yra padėti numesti svorio. Jei tai daroma teisingai, jogos judesiai gali optimizuoti organizmo medžiagų apykaitą. Gera organizmo medžiagų apykaita žymiai užkirs kelią svorio augimui. Taigi tiems, kurie nori numesti svorio ar išlaikyti idealų kūno svorį, reguliari jogos mankšta gali būti vienas iš sprendimų.
3. Sklandus virškinimas
Jogos judesiai vyrams patinka
'sukti' Pasak jogos instruktorės Jen Kluczkowski, gali padėti atpalaiduoti kūno organus, įskaitant virškinimo organus. Tai neabejotinai padarys virškinimo procesą sklandų ir išvengsite problemų, susijusių su virškinimo sistema, pavyzdžiui, sunkių žarnyno judesių (BAB) arba vidurių užkietėjimo.
4. Užkirsti kelią traumoms
Jei tai daroma teisingai, joga vyrams taip pat gali būti naudinga siekiant išvengti traumų. Teigiama, kad jogos judesiai, kurie dažniausiai yra tempimas, daro kūno raumenis ir sąnarius lankstesnius ir lankstesnius, kad būtų išvengta arba bent jau sumažinama traumų rizika.
5. Pagerinti smegenų veiklą
Kai užsiimsite joga, daug kvėpuosite. Geros naujienos yra tai, kad teigiama, kad tai padeda atsipalaiduoti smegenims, o tai galiausiai pagerins jų funkciją. Tyrimai taip pat atskleidžia, kad jogos užsiėmimai 20 minučių gali pagerinti smegenų veiklą geriau nei
bėgiojimas per tą pačią trukmę. [[Susijęs straipsnis]]
6. Pagerinti seksualinę veiklą
Yra daug būdų, kaip pagerinti savo seksualinę veiklą, ir joga yra vienas iš jų. Jogos nauda vyrams gerinant seksualinę veiklą buvo įrodyta net tyrimais. 2010 m. paskelbtame tyrime
Sekso medicinos žurnalas , minėjo, kad 12 savaičių aktyviai joga užsiimančių vyrų bendra seksualinė funkcija pagerėjo. Tai apima seksualinį potraukį, malonumą patirti orgazmą, ejakuliacijos kontrolę ir varpos erekciją.
7. Atleiskite stresą
Dėl fizinio judesio ir kvėpavimo pratimų derinio taip pat moksliškai įrodyta, kad jogos pozos vyrams gali įveikti stresą ir kitas psichines problemas, tokias kaip nerimo sutrikimai ar net depresija.
8. Pagerinti laikyseną ir judėjimą
Taip pat teigiama, kad jogos judesiai vyrams padeda pagerinti laikyseną ir palengvina kūno judėjimą (mobilumą), ypač atliekant sunkią fizinę veiklą.
9. Palaikykite širdies sveikatą
Kitas jogos privalumas vyrams, kurį taip pat galite gauti, yra širdies sveikatos palaikymas. Priežastis ta, kad įvairūs jogos judesiai padeda įveikti stresą ir uždegimus, kurie gali sutrikdyti širdies veiklą. Be to, joga taip pat naudinga kontroliuoti veiksnius, kurie gali sukelti širdies sutrikimus, įskaitant kraujospūdį ir nutukimą.
10. Nugaros skausmo įveikimas
Ar dažnai jaučiate nugaros skausmą? Būkite atsargūs, nes tai gali būti lėtinio nugaros skausmo požymis. Laimei, lėtinį nugaros skausmą galima gydyti įvairiais būdais, vienas iš jų yra joga. net,
Amerikos gydytojų koledžas rekomenduoja jogą kaip pirmąjį žingsnį įveikiant šią sveikatos problemą. [[Susijęs straipsnis]]
Jogos judesiai vyrams
Sužinoję apie jogos naudą vyrams, dabar pats laikas susipažinti su įvairiais jogos judesiais vyrams, kuriuos galima atlikti namuose. Kai kurie vyrų jogos pozų pavyzdžiai:
1. Lenkimas pusiau į priekį (Ardha uttanasana)
Pirmasis jogos judėjimas vyrams yra
pusiau lenkimas į priekį arba taip pat vadinamas
„ardha uttanasana“. Šį judesį atlikti taip:
- Lėtai įkvėpkite
- Lenkite žemyn, kol nugara bus tiesi
- Padėkite delnus ant šlaunų blauzdų
- Lėtai iškvėpkite laikydami skrandį atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite judesį 5-10 kartų
2. Katė ir karvė
Katė ir karvė yra judesys, kuriuo siekiama sustiprinti juosmens raumenis, tuo pačiu didinant kraujotaką intymioje srityje. Šio judesio atlikimo žingsniai yra šie:
- Padėkite savo kūną taip, lyg šliaužiotumėte ant kilimėlio
- Įsitikinkite, kad delnai tolygiai liečia kilimėlį
- Sulenkite nugarą aukštyn, palaikykite kelias sekundes
- Po to nuleiskite skrandį, kol jūsų kūnas atrodys iškreiptas, keldami galvą aukštyn
- Pakartokite judesį 5-10 kartų
3. Medžio poza
Šiuo vyrams skirtu jogos judesiu siekiama lavinti kūno pusiausvyrą kartu stiprinant kojų raumenis. Kaip tai padaryti, yra taip:
- Kūnas stovinčioje padėtyje
- Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją, tada priklijuokite dešinės pėdos padą prie vidinės kairės šlaunies
- Sujunkite delnus ir padėkite juos priešais krūtinę
- Laikykite šią pozą keletą sekundžių
- Pakartokite ant kitos kojos
4. Tilto poza
Tilto poza Taip pat naudinga treniruojant juosmens, pilvo ir kojų raumenis. Kaip jį taikyti, yra taip:
- Padėkite kūną ant kilimėlio gulimoje padėtyje
- Sulenkite abu kelius, kol jie bus lygiagrečiai pėdų padams, pėdas laikykite ant kilimėlio
- Piršto galiuku palieskite pėdos kulną
- Įkvėpdami lėtai kelkite klubus aukštyn
- Palaikykite kelias sekundes
5. Lavono poza
Šis vyrams skirtas jogos judesys yra priedanga ir siekiama atpalaiduoti kūno raumenis atlikus keletą pozų. Kaip tai padaryti paprasta, būtent:
- Kūnas guli ant kilimėlio
- Abi rankos yra šalia kūno
- Aiškus protas
- Atlikite tai keletą minučių, kol kūnas atsipalaiduos
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Turint omenyje įvairius jogos privalumus, nepakenktų, jei nuo šiol skirsite laiko įvairiems jogos judesiams vyrams aukščiau. Klauskite apie kitus sveikos gyvensenos patarimus naudodami SehatQ šeimos sveikatos programą. Su savybėmis
internetinis gydytojo pokalbis, Medicinos konsultacijos su ekspertais tapo lengvesnės! Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
