Kaip kovoti su nugaros ar nugaros skausmais – ne tik vartojant vaistus. Iš pradžių gydytojas gali rekomenduoti įvairius paprastus mankštos judesius, pavyzdžiui, jogą, kad sumažintų nugaros skausmą. Kodėl joga? Nes jogos judesiai padeda ištempti raumenis su atsipalaidavimo priemoka. Atlikdami paprastus jogos judesius galite nustatyti, kurios jūsų kūno dalys yra įsitempusios ar pavargusios. Dar geriau, kad jums nereikės valandų valandų praktikuoti jogos kaip būdo kovoti su nugaros skausmais. Užtenka vos kelių minučių.
Kaip susidoroti su nugaros skausmais joga
Nugaros skausmas gali atsirasti dėl daugelio dalykų, tokių kaip nuovargis, miego trūkumas, raumenų tempimas, netinkama laikysena priešais kompiuterį. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas jogos judesių, kuriuos galima atlikti kaip būdas kovoti su nugaros skausmais:
1. Katė-karvė
Jogoje šis katės-karvės judesys dažniausiai atliekamas apšilimo metu. Gudrybė yra būti visų keturių pozicijų padėtyje: riešai vienoje linijoje su pečiais ir keliai juosmens lygyje. Tada pakaitomis atlikite katės ir karvės judesį. Pirma, giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu pažiūrėkite į viršų, leisdami skrandžiui nukristi link kilimėlio. Antra, iškvėpkite ir pritraukite smakrą prie krūtinės, išlenkdami nugarą aukštyn. Atlikite visus šiuos judesius sutelkdami dėmesį į įtampos atleidimą. Šis judesys gali ištempti nugarą, liemenį, kaklą ir pečius. Yra daug raumenų, kurie juda aplink sritį, kad kūnas galėtų būti labiau atsipalaidavęs.
2. Meilės požiūris
Taip pat žinomas kaip
rato pozos, Kayang atliekama gulint ant kilimėlio sulenkiant abi kojas. Tada lėtai prispauskite kojas ir rankas į grindis, keldami uodegą. Toliau kilkite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kayang galima atlikti išlaikant poziciją 1 minutę ar ilgiau, priklausomai nuo jūsų poreikių. Šis judesys gali ištempti stuburą, taip pat sumažinti nugaros ir galvos skausmą.
3. Į apačią nukreiptas šuo
Vinyasa jogoje žemyn nukreiptas šuo yra „poilsio“ poza. Tačiau užuot gulėjęs kaip savasanos poza vėsinimo jogos fazėje, žemyn nukreiptas šuo ilsisi ant rankų ir kojų. Triukas yra iš ropojimo padėties, lėtai kelkite abu kelius. Tada patraukite uodegos kaulą aukštyn, pailgindami stuburą. Įsitikinkite, kad jūsų svoris tolygiai remiasi į visas kūno dalis, kurios liečia kilimėlį. Šioje padėtyje galva yra vienoje linijoje su žastu arba gali būti šiek tiek nuleista. Išlaikykite pozą 1 minutę. Dėl šio judesio kraujas tekės sklandžiau. Negana to, ši poza gali palengvinti nugaros skausmus ar išialgijos skundus. [[Susijęs straipsnis]]
4. Dviejų kelių stuburo sukimas
Yra daug judėjimo
sukimas arba kūno pasukimas prieš abiejų pėdų padėtį jogoje. Vienas iš jų yra dviejų kelių stuburo sukimo padėtis. Šis judesys labai tinka tiems, kurie jaučia nugaros ar pečių srities skausmą. Triukas, gulint ant kilimėlio sulenktomis abiem kojomis. Abi rankos ištiestos į dešinę ir į kairę. Lėtai nuleiskite abi kojas į kairę, laikydami jas kartu. Darant šią pozą galva gali pasisukti priešinga kryptimi. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir palaikykite 30 sekundžių. Tada pakartokite priešinga kryptimi. Nėščiosioms, užsiimančioms joga, tokia nuostata turėtų būti daroma lėtai, kad skrandis nesusitrauktų per daug.
5. Vaiko poza
Žmonėms, kurie mėgsta jogą, vaiko poza yra premija poilsiui. Tas pats kaip žemyn nukreiptas šuo, bet labiau atsipalaiduoja. Šis kūno lankstymo judesys, panašus į nusilenkimą, gali sumažinti nugaros ir kaklo įtampą. Tempiamas ne tik stuburas, bet ir šlaunys, čiurnos, juosmuo. Net ši poza taip pat yra meditacinė, todėl žmonės, kurie ją daro, yra mažiau įtempti ir pavargę. Triukas yra sėdėti ant abiejų kojų, kelius kartu. Tada pasilenkite į priekį rankomis kaip vadovas. Padėkite kaktą ant kilimėlio, įsitikinkite, kad rankos yra ištiestos į priekį, kad raumenys būtų visiškai ištempti. Arba abi rankos taip pat gali būti kūno šone su atvirais delnais. Vaiko pozoje sutelkite dėmesį į įtampos atleidimą, padėdami svorį ant kelių. Šią pozą galima daryti pakankamai ilgai, 5 minutes ar ilgiau. [[susiję straipsniai]] Reguliariai atlikdami aukščiau nurodytus jogos judesius galite išgydyti diskomfortą ar skausmą nugaros, kaklo ir juosmens srityje. Tiesą sakant, tokie judesiai, kaip plaukimas baidarėmis, yra veiksmingi gydant nugaros skausmus, kai nereikia vartoti narkotikų. Joga gali užsiimti bet kas, net ir pasaulietis. Judesiai yra lengvai išmokstami ir tuo pačiu skatina kiekvieną individą labiau įsiklausyti į savo kūną. Tačiau, jei yra tam tikrų sąlygų, pavyzdžiui, patyrėte traumą, esate nėščia ar esate kitokios sveikatos būklės, prieš atlikdami jogos judesius, tokius kaip Kayang požiūris ir kt., būtinai pasitarkite su gydytoju.
