Savasana joga – tai jogos poza, kai reikia tik atsigulti ant jogos kilimėlio atsipalaidavusioje pozicijoje, kūnu, kojomis ir rankomis tiesiai ant kilimėlio. Ši padėtis taip pat žinoma kaip lavono poza. Savasanos poza atliekama 5-10 minučių po jogos pabaigos. Tačiau galite tai daryti ir po kitų rūšių pratimų, nuo važiavimo dviračiu iki
bėgiojimas.
Savasanos jogos privalumai
Savasanos jogos privalumai gali sumažinti stresą Pertrauka po mankštos su savasanos pozomis gali suteikti kūnui įvairios naudos, pavyzdžiui:
1. Mankštos nauda yra maksimali
Savasana joga gali priversti kūną pasisavinti maksimalią naudą iš ką tik atlikto pratimo. Savasana verčia mus labiau susikaupti, kad netiesiogiai galėtume geriau pasinaudoti gėrybėmis, kurias ką tik gavome mankštinantis.
2. Pašalinkite įtampą po treniruotės
Stresas po treniruotės tikrai skiriasi nuo streso dėl darbo ar kitų dirgiklių. Stresas po fizinio krūvio yra biologinė reakcija, atsirandanti dėl to, kad fizinis aktyvumas verčia širdį plakti greičiau, prakaituoti ir dusti. Savasana joga po treniruotės padės sugrąžinti jūsų kūno funkcijas į normalias. Šis metodas taip pat gali nuraminti protą. Ilgainiui tokie atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti plaučių funkciją ir sumažinti stresą bei nerimo sutrikimus.
3. Padėkite reguliariai mankštintis
Vienas iš sėkmingiausių mechanizmų, padedančių žmonėms išgyventi iššūkyje, yra atlygis ir bausmė, dar žinomas kaip atlygis ir bausmė. Gavę atlygį, žmonės gali ilgiau ištverti iššūkį. Tas pats galioja ir sportuojant. Savasanos pozą galima pajusti kaip atlygį užsiėmus sunkia fizine veikla, kad ateityje galėtumėte sportuoti, būtumėte entuziastingesni.
4. Prailginti po treniruotės aukštas
Po treniruotės aukštas yra būklė po treniruotės, dėl kurios jaučiatės geriau ir jaučiatės energingesni. Kūnas jausis daug labiau atsipalaidavęs. Darant savasaną šis poveikis išliks ilgiau, net iki kitos dienos.
5. Ištvermingesnis kasdienėje veikloje
Savasanos joga yra atsipalaidavimas, kuris taip pat gali būti protui sudrausminti. Sugebėti susikaupti ir ištuštinti mintis 5–10 minučių nėra lengvas dalykas. Jei jums pavyks tai padaryti savasanos metu, protas pripras prie dėmesio ir disciplinos. Taip būsime atsparesni, kai mūsų veiklos metu iš išorės ateis neigiamos mintys ar situacijos. Turėdami išlavintą protą, susidūrę su problemomis galėsite elgtis išmintingiau.
Kaip daryti savasana jogą
Savasanos jogos padėtis Palyginti su kitomis jogos pozomis, savasanos poza atrodo paprasta. Tačiau norint tai padaryti, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kad galėtumėte maksimaliai padidinti jo naudą. Toliau pateikiami teisingo savasanos jogos etapai:
- Padėkite kūną ant nugaros ant jogos kilimėlio
- Šiek tiek atverkite kojas, būkite atsipalaidavę, nebūtina būti per tiesios
- Rankų padėtis kūno šone, atsipalaiduokite
- Laikykite delnus aukštyn, bet nereikia jų tyčia laikyti atvirų. Gerai, jei pirštai šiek tiek sulenkiami link delno.
- Atsipalaidavusi pečių padėtis, pritvirtinta prie kilimėlio
- Atpalaiduokite visą kūną, įskaitant veidą. Pajuskite, kaip svoris lėtai krenta ant kilimėlio
- Kvėpuokite normaliai ir sutelkite mintis vienu giliu įkvėpimu
- Būkite šioje pozicijoje 5-10 minučių.
- Baigę pradėkite atgauti sąmonę judindami kojų pirštus ir rankas
- Atlikite tempimą iškeldami rankas virš galvos, sulenkdami kelius ir pasukite į šoną, užmerkite akis. Tai vadinama vaisiaus padėtimi.
- Atlikdami vaisiaus padėtį, palaikykite galvą žastu ir reguliariai keletą kartų kvėpuokite.
- Baigę lėtai grįžkite į sėdimą padėtį.
[[Susijęs straipsnis]]
Klaidos, kurios dažnai daromos savasana jogoje
Tikėkite ar ne, daugelis žmonių sako, kad savasana yra viena iš sunkiausių jogos pozų. Net jei fiziškai nejudate daug, iššūkis sėkmingai atlikti savasaną yra išlaikyti savo protą ramų. 10 minučių nieko neveikti fiziškai ar protiškai kai kuriems žmonėms nėra lengvas dalykas. Kai turime išvalyti savo mintis, kartais esame linkę vis daugiau galvoti. Tai yra didžiausias iššūkis atliekant savasana jogą. Jei vis dar turite klausimų apie savasana jogą ar kitas jogos rūšis ir jų naudą sveikatai, galite tiesiogiai aptarti su gydytoju naudodami „SehatQ“ sveikatos programos „Chat Doctor“ funkciją. Atsisiųskite jį nemokamai iš „App Store“ ir „Google Play“.
Savasanos jogos privalumai gali sumažinti stresą Pertrauka po mankštos su savasanos pozomis gali suteikti kūnui įvairios naudos, pavyzdžiui: 
Savasanos jogos padėtis Palyginti su kitomis jogos pozomis, savasanos poza atrodo paprasta. Tačiau norint tai padaryti, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kad galėtumėte maksimaliai padidinti jo naudą. Toliau pateikiami teisingo savasanos jogos etapai: 
