Visiems žinoma, kad pagrindinis fizinio pasirengimo treniruočių privalumas – padaryti kūną sveikesnį ir stangresnį. Tačiau ar žinojote, kad šis sportas gali pamaitinti ir jūsų psichinę būseną? Pats fizinio pasirengimo supratimas iš tikrųjų yra judėjimas, kuriam reikia raumenų darbo, kad jūsų kūnas degintų kalorijas. Tačiau būdami aktyvūs ne tik neteksite kūno riebalų, bet ir sumažinsite depresijos riziką, todėl pagerės ir jūsų gyvenimo kokybė.
Galite pasirinkti fizinio pasirengimo pratimų tipus
Fizinio pasirengimo treniruotės yra įvairių formų. Galite pasirinkti tinkamą sporto šaką pagal savo pageidavimus ir fizinę būklę. Taip pat galite derinti šiuos pratimus, kad gautumėte maksimalią fizinio pasirengimo naudą. Yra bent penki fizinio pasirengimo treniruočių tipai, būtent:
- Ištvermės arba aerobikos pratimai: šio fizinio pasirengimo pratimo nauda yra širdies, plaučių, kvėpavimo sistemos maitinimas ir bendra ištvermė. Ištvermės lavinimo pavyzdžiai yra vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.
- Jėgos treniruotės: ugdyti arba stiprinti raumenis, pavyzdžiui, kilnojant svorius ar sportuojant pasipriešinimo juosta.
- Pusiausvyros pratimai: kad lengvai nenukristumėte, pavyzdžiui, atlikdami tai chi ar stovėdami ant vienos kojos.
- Lankstumo pratimai: ištempti raumenis, kad jie būtų lankstūs ir nesustingtų, pvz., joga.
- Kūno kompozicijos balansavimo pratimas: kad raumenų, kaulų, vandens ir riebalų kiekis organizme būtų subalansuotas.
Nors judesiai skirtingi, tačiau šio fizinio pasirengimo pratimo nauda yra tiek fiziškai, tiek psichiškai sveika. Kokią naudą galite gauti iš šio pratimo?
Fizinio pasirengimo treniruočių privalumai
Fiziškai galite pajusti fizinio pasirengimo treniruočių pranašumus:
1. Kontroliuokite savo svorį
Prielaida, kad mankšta gali numesti svorio, yra teisinga. Kuo intensyvesnius fizinio pasirengimo pratimus atliekate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Tuo tarpu tiems iš jūsų, kurie jau turi idealų kūno svorį, mankšta taip pat gali padėti neleisti kūno svoriui lengvai kilti. Norėdami pasinaudoti fizinio pasirengimo pranašumais, jums nereikia specialiai treniruotis sporto centre. Pakankamai nuosekliai, kad galėtumėte aktyviai judėti, pavyzdžiui, uoliai vaikščioti ir pasirinkti lipti laiptais, o ne liftu.
2. Sunkios ligos rizikos mažinimas
Širdies priepuolis yra žinomas kaip
tylus žudikas kurios dažnai nerodo jokių simptomų. Jei nenorite turėti šios problemos ateityje, reguliariai atlikite fizinio pasirengimo pratimus. Įrodyta, kad šis pratimas pagerina kraujotaką, todėl nesate ims sirgti širdies ligomis. Kitų fizinio pasirengimo pratimų nauda yra ne tik sveika širdžiai, bet ir apsisaugoti nuo šių ligų:
- insultas
- 2 tipo diabetas
- Virškinimo trakto ligos
- Aukštas kraujo spaudimas
- Keletas vėžio rūšių
- Artritas.
3. Padidinkite ištvermę
Jei dažnai jaučiate greitą nuovargį, vadinasi, laikas suintensyvinti fizinio pasirengimo treniruotes. Šis pratimas gali pagerinti deguonies ir maistinių medžiagų apykaitą visame kūne, o širdies ir kraujagyslių sistema (širdis ir plaučiai) veikia efektyviau. Kai širdies ir kraujagyslių sistema bus sveikesnė, kūnas gamins daugiau energijos, todėl galėsite užsiimti daugiau veiklos. Padidėjusi energija taip pat gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą, ypač vyrų. Dažnai sportuojantys vyrai erekcijos disfunkciją patiria rečiau nei tie, kurie sportuoja retai.
4. Gerina miegą
Įrodyta, kad mankšta prieš miegą padeda geriau miegoti. Tiesiog norint gauti naudos iš šio fizinio pasirengimo, nerekomenduojama mankštintis prieš pat miegą, nes bus sunku užsimerkti, nes patirsite energijos antplūdį. [[Susijęs straipsnis]]
Fizinio pasirengimo pratimų nauda psichinei sveikatai
Fizinio pasirengimo pratimų nauda psichinei sveikatai yra ne tik teiginiai, bet ir moksliškai įrodyta. Kai kurie iš šių privalumų:
- Fizinio pasirengimo pratimai gali atsikratyti neigiamų minčių arba išmesti iš galvos.
- Fizinio pasirengimo pratimai gali pakeisti hormonų kiekį smegenyse, būtent serotonino, endorfinų ir streso hormonų.
- Padidėjęs energijos lygis po fizinio pasirengimo treniruotės gali pagerėtinuotaika
- Kai atliekama kartu su kitais žmonėmis, fizinio pasirengimo treniruotės taip pat gali pagerinti jūsų socialinį gyvenimą.
Kad gautumėte pirmiau minėtų fizinio pasirengimo treniruočių pranašumus, primygtinai patariama mankštintis reguliariai. Jei įmanoma, per savaitę atlikite 150–300 minučių vidutinio sunkumo mankštos arba 75–150 minučių intensyvios mankštos per savaitę. Tačiau visada turėkite omenyje, kad geriau šiek tiek pajudėti nei visai nejudėti. Pradėkite nuo lengvų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, ir padidinkite intensyvumą pagal savo kūno galimybes.
