12 veiksmingų svorio metimo dietų tipų

Žinoma, tinkama dieta ne tik numeta svorio, bet ir gali būti naudojama kaip kasdienė valgymo schema, kurios patogu laikytis. Galbūt esate vienas iš daugelio žmonių, kurie bando pasirinkti, kokia dieta jums tinka. Nereikia per daug svaigti, kad pamatytumėte įvairias alternatyvias dietas, siūlomas internete ar knygose. Šiame straipsnyje sužinosite apie įvairias dietų rūšis ir jų privalumus bei trūkumus! [[Susijęs straipsnis]]

Sveikos mitybos rūšys, kurios yra veiksmingos norint numesti svorio

Galbūt girdėjote apie paleo dietą arba Viduržemio jūros dietą, bet ar žinote šių populiarių dietų privalumus ir trūkumus? Sužinokite atsakymą iš toliau pateikto dietų tipų sąrašo.

1. Protarpinis badavimas

Viena iš visuomenėje gerai žinomų dietų yra protarpinis badavimas. Šios dietos koncepcija sutelkta į ciklą tarp badavimo ir valgymo. Ši dieta nedraudžia valgyti tam tikrų maisto produktų ir daugiau kontroliuoti savo valgymo valandas. Pavyzdžiui, aštuonias valandas galite valgyti maistą, o likusias 16 valandų pasninkausite ir negalėsite vartoti kalorijų turinčio maisto ar gėrimų. Ši dieta laikoma labai veiksminga metant svorį, jei valgydami nepersivalgote arba nepraleidžiate dienos kalorijų. Tačiau protarpinis badavimas nėra labai veiksmingas moterims. Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, nėščios ir maitinančios krūtimi moterys, žmonės, kurie maitinasi netinkamai, ir žmonės, turintys problemų su cukraus kiekiu kraujyje, turi vengti šios dietos.

2. Veganiška dieta

Veganiška dieta žinoma kaip dietos rūšis, kuri visiškai neleidžia vartoti perdirbtų gyvūninės kilmės produktų, įskaitant kiaušinius ir medų. Ši dieta yra dieta, kurioje yra mažai riebalų ir daug skaidulų, todėl ji veiksminga norint numesti svorio. Negana to, veganiška dieta taip pat sumažina riziką susirgti širdies ligomis, vėžiu ir Alzheimerio liga. Tačiau yra tam tikrų rūšių gyvūninės kilmės produktų, kuriuose yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurių negalima gauti laikantis veganiškos dietos, pavyzdžiui, vitamino B-12, geležies, vitamino D, kalcio ir omega-3 riebalų rūgščių. Tai dažnai daroma pradedantiesiems skirtos veganiškos mitybos klaida, kai neatsižvelgiama į maistines medžiagas, kurių negalima gauti iš augalinės kilmės produktų. Tačiau tai galima įveikti vartojant multivitaminus.

3. Vegetariška dieta

Skirtingai nuo griežtos veganiškos dietos, vegetariška dieta vis tiek leidžia vartoti kiaušinius, pieno produktus ir medų. Taip pat laikoma, kad vegetariška dieta padeda numesti svorio. Tačiau vegetariška mityba taip pat gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir cholinas, trūkumą.

4. Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta yra dietos rūšis, įkvėpta Pietų Europos dietos. Viduržemio jūros dieta daugiausia dėmesio skiria vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, pilno grūdo produktų, žuvies, vištienos, sūrio, jogurto ir alyvuogių aliejaus valgymui. Vis tiek galite valgyti bent keturis kiaušinius per savaitę, taip pat raudonojo vyno (raudonas vynas) ir nedideliais kiekiais raudonos mėsos. Tokia dieta padeda numesti svorio ir susirgti ligomis. Tačiau kai kurie Viduržemio jūros dietos ingredientai paprastai yra brangūs. Be to, diabetikams, prieš pradėdami laikytis Viduržemio jūros dietos, būtina pasitarti su gydytoju.

5. Paleo dieta

Paleo dieta yra dietos rūšis, kuri tiki, kad žmonėms reikia valgyti maistą, kurį valgė senovės žmonės. Kai kurie leidžiami maisto produktai yra vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir mažai riebalų turintys baltymai. Laikantis paleo dietos, nerekomenduojama vartoti cukraus, pieno produktų, kvietinių produktų ir perdirbto maisto. Nustatyta, kad paleo dieta veiksmingai numesti svorį sumažindama kasdienį angliavandenių suvartojimą. Be to, paleo dieta taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolį. Tačiau šios dietos trūkumas yra sumažėjęs maistinių medžiagų suvartojimas iš pieno produktų ir viso grūdo produktų, tokių kaip sūris ir duona. Taip pat skaitykite: 5 sveikos dietos paaugliams, kad išvengtumėte ligų

6. Mažai angliavandenių turinti dieta

Mažinti angliavandenių vartojimą yra mažai angliavandenių turinčios dietos šalininkų šūkis. Ši dieta riboja kasdienį angliavandenių suvartojimą iki 20-150 gramų per dieną. Mažai angliavandenių turinti dieta leidžia organizmui vietoj angliavandenių naudoti riebalus kaip energiją. Tokio tipo sveika mityba turi didžiulę įtaką svorio metimui, ypač žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukusiems. Tačiau mažai angliavandenių turinčios dietos nebūtinai tinka visiems, nes ne visiems patogu laikytis šios griežtos dietos. Tam tikrais atvejais mažai angliavandenių turinčios dietos besilaikantiems gali net padidėti blogojo MTL cholesterolio kiekis, o kai kurie žmonės netgi gali sirgti nediabetine ketoacidoze, kurią sukelia rūgščių kaupimasis kraujyje.

7. Ketogeninė dieta

Angliavandenių mažinimas ir sveikųjų riebalų, tokių kaip avokadai ir riebi žuvis, suvartojimas yra ketogeninės dietos arba žinomos kaip keto dietos esmė. Ketogeninė dieta numeta svorio, nes kūnas naudoja riebalus kaip energijos šaltinį. Panašiai kaip ir laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, šios dietos metu galite patirti ketoacidozę. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar ši dieta tinka jūsų kūno būklei.

8. Dukano dieta

Dukano dieta yra dietos tipas, suskirstytas į keturias fazes, ty dvi svorio metimo fazes ir keturias svorio palaikymo fazes. Ši dieta akcentuoja daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Pradiniame etape valgysite tik maistą, kuriame yra daug baltymų, ir kviečių sėlenų (avižų sėlenos). Vėlesniuose etapuose galite pridėti daržovių, kuriose nėra krakmolo, taip pat kai kurių angliavandenių ir riebalų. Dukano dieta gana veiksmingai padeda numesti svorio, didinti organizmo medžiagų apykaitą ir sumažinti alkį sukeliančio hormono grelino kiekį. Tačiau norint nustatyti šios dietos veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų. Taip yra todėl, kad Dukan dieta sumažina riebalų ir angliavandenių suvartojimą, o tai gali sumažinti raumenų masę ir padidinti tikimybę greitai priaugti svorio.

9. Atkinso dieta

Panašiai kaip mažai angliavandenių turinčioje dietoje, Atkinso dieta taip pat skirta vartoti maistą, kuriame yra baltymų ir riebalų, ir vengti maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių. Atkinso dieta yra padalinta į keturias fazes. Pirmajame etape dvi savaites leidžiama suvartoti tik 20 gramų angliavandenių per dieną. Tolesniuose etapuose angliavandenius galite pridėti lėtai. Atkinso dieta gali numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalų kiekį, taip pat sumažinti cholesterolio, insulino, kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje sutrikimų riziką. Tačiau Atkinso dieta gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, silpnumą, galvos skausmą, vidurių užkietėjimą ir dehidrataciją. Ši dieta taip pat yra griežta dieta, kurios gali būti sunku laikytis.

10. Kraujo grupės dieta

Viena iš populiariausių sveikų dietų yra kraujo grupės dieta. Šią dietą išpopuliarino dr. Peteris J. D'Adamo, kuris sakė, kad organizmas gali geriau virškinti, jei tai daroma pagal jo kraujo grupę. Kiekvienai kraujo grupei galioja skirtingos mitybos taisyklės. Pavyzdžiui, A kraujo grupę turintiems žmonėms patariama laikytis vegetariškos dietos ir nevalgyti mėsos. Be to, ši dieta taip pat rekomenduoja kitokio tipo pratimus. Kaip ir joga A kraujo grupei ir aerobiniai pratimai O kraujo grupei.

11. Dietos kokteiliai

Dieta drebayra svorio metimo metodas, kurio metu dietinis pienas yra jūsų kasdieniame meniu. 2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad vartodami dietinį pieną, kuriame yra būtinų organizmui makroelementų, 93 proc. nutukusių dalyvių gali numesti svorio. Be to, dieta dreba Jis taip pat naudingas norint atstatyti uždegiminius komponentus ir įveikti oksidacinį stresą, kuris yra įvairių lėtinių ligų priežastis. Ši dieta gali būti tinkama tiems, kurie dažnai praleidžia pusryčius norėdami kontroliuoti svorį.

12. Ajurvedinė dieta

Kitas sveikos mitybos tipas yra ajurvedinė dieta, kilusi iš Indijos. Ši dieta padalija metodą į tris tipus pagal medžiagų apykaitos tipą. Pirmasis yra vata (katabolinis), kapha (anabolinis) ir pitta (metabolinis) tipas. Ajurvedos dietos tikslas – išlaikyti kūno tipą pagal gimimą. Ši dieta skirta tam, kad visada būtumėte atsipalaidavę, nustatytumėte tinkamus valgymo atstumus, išvengtumėte gausių užkandžių ir nereikėtų pirkti maisto. Taip pat skaitykite: Sveikos mitybos programa norint numesti svorio be kankinimų

Rekomenduojami sveikos mitybos patarimai

Kad svoris išliktų idealus ir greitai nepadidėtų, subalansuokite šią dietą su sveiku gyvenimo būdu. Rekomenduojamas svorio metimas yra laipsniškas, tai yra apie 0,5–1 kg per savaitę. Drastiškas svorio metimas nerekomenduojamas, nes tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Pradėkite dietą valgydami daug daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų. Be to, norėdami išlaikyti savo kūno formą ir sveikatą, taip pat turite priprasti prie aktyvumo, kad galėtumėte numesti maksimalų svorį.

Pastabos iš SehatQ

Yra įvairių dietų su įvairiais privalumais ir trūkumais. Nėra vienos dietos, kuri tiktų visiems. Turite išsiaiškinti, kuri dieta jums tinka. Pasirinkite dietą, kurią galėtumėte naudoti kaip kasdienę mitybą ir kuri leis jums patogiai gyventi ilgą laiką. Jei jums sunku nuspręsti, kokia dieta jums tinka, galite pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.