Rašymas yra nesenstantis dalykas, įskaitant tai, ką galvojate, į dienoraštį. Šiuolaikinis šios veiklos terminas yra
dienoraščio rašymas. Sąvoka yra ta pati – padėti ištirti jūsų mintis ir jausmus apie tai, kas vyksta aplinkui. Žinoma, pagrindinis receptas, kaip gauti naudos iš dienoraščio, yra nuoseklumas. Jei negalite to daryti kiekvieną dieną, viskas gerai. Bet bent jau pripraskite analizuoti mintis į vidų
Dienoraščio rašymo privalumai
Ką veiki laisvalaikiu? Jei labiau kovojate su
slinkimas Socialinės žiniasklaidos laiko juostos ir nepastebimai sugaištas laikas, verta pažvelgti į šį vieną gerą įprotį: dienoraščio rašymą. Tai galima padaryti bet kada, nieko nekainuoja ir yra labai naudinga, kodėl gi nepabandžius? Kai kurie dienoraščio privalumai yra šie:
1. Išvalykite mintis
Kai jūsų protas sumišęs ir jaučiasi labai pilnas, pabandykite rašyti po vieną į dienoraštį. Tai būdas pažinti save ir tai, ką galvojate. Net ir kaip premiją, žurnalų kūrimas gali nustatyti esamas problemas. Tai nėra neįmanoma, sprendimas atsiranda, kai jis užrašomas žodžių forma ant popieriaus. Tai premija.
2. Susitaikymas su trauma
Žurnalų rašymas apie traumuojančius dalykus gali padėti išlaisvinti įstrigusias emocijas. Rašant veikia ir smegenų dalis, kuri atlieka tam tikrą vaidmenį. Dėl to patirtis labai integruota į protą. Kas žino, blogos patirties užrašymas praeityje gali padėti protui būti ramesniam. Tačiau, žinoma, jei trauma buvo labai reikšminga, profesionalo pagalba gali būti geriausias pasirinkimas.
3. Ligos simptomų mažinimas
Moksliškai įrodyta, kad žurnalas gali sumažinti tokių ligų simptomus kaip:
- Astma
- Artritas
- Kitos lėtinės ligos
JAMA tinkle paskelbtame tyrime astma ir artritu sergantiems pacientams simptomai sumažėjo 28%. Tai atsitiko po to, kai jie reguliariai rašė žurnalus tyrimo laikotarpiu 4 mėnesius. Dienoraštyje paciento buvo paprašyta užrašyti labiausiai įtemptą gyvenimo patirtį.
4. Pagerinti pažinimo funkciją
Ne tik fizinei, dienoraščio rašymo nauda taip pat turi įtakos pažinimo funkcijoms. Rašymas apie traumuojančią ar emocinę patirtį gali turėti ilgalaikį poveikį. Ne tik apie pažinimo funkciją, bet ir
nuotaika ir psichologines sąlygas. Tyrimo dalyvių buvo paprašyta užsirašyti emocinius išgyvenimus 3-5 seansams. Kiekviena sesija trunka 15-20 minučių ir atliekama 4 dienas iš eilės. Tuo metu ne tik matyti rezultatai, bet ir po 4 mėnesių pakartotinai buvo ištirta dalyvių būklė.
5. Kovok su neigiamu streso poveikiu
Stresas gali turėti neigiamą poveikį asmeniui tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Tai akivaizdu iš tyrimų, kuriuose dalyvavo 70 suaugusiųjų, kurie patiria pernelyg didelį nerimą. Jų buvo paprašyta 3 dienas kiekvieną savaitę prisijungti prie žurnalo rašymo sesijos, kuri truko 3 mėnesius. Kiekvieno mėnesio pabaigoje atliekama psichologinė ir fizinė apklausa. Dėl to buvo pakviesta intervencija
teigiamas poveikis žurnalams (PAJ) per 1 mėnesį po seanso per didelio nerimo simptomai palengvėjo. Negana to, kitais mėnesiais dalyviai taip pat tapo atsparesni streso veiksniams. [[Susijęs straipsnis]]
Ne visada gražu
Tačiau rašant dienoraštį ar
dienoraščio rašymas ne visada gražu. Yra „šalutinis poveikis“, dėl kurio ši veikla gali netikti visiems. Pavyzdžiai tiems, kurie:
- Sunkumai mokantis
- Perfekcionistas, kad jis būtų linkęs patirti stresą matydamas savo raštą ar kitus aspektus
- Jo rankos lengvai pavargsta
- Neketina kovoti su stresu
Kalbant apie paskutinį punktą, atminkite, kad žurnalo sesijos turėtų būti idealiai suderintos su planais ir pasiūlytais sprendimais. Tiesa, kad rašant mintis ar stresą sukeliančius veiksnius yra gerai. Tačiau jei tai nėra lydima gero plano, tai iš tikrųjų gali sukelti daugiau dominuojančio streso. Norėdami tai išspręsti, visada užbaikite savo žurnalo sesiją keliais žodžiais apie galimą problemos sprendimą. Jei tai neatėjo į galvą, taip pat galite užsirašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ar kitų vilčių.
Pastabos iš SehatQ
Ne mažiau svarbu, kad įsipareigojimas yra geriausias. Tai yra pagrindas rašyti net tada, kai nesate
nuotaika. Priežastis ta, kad žinote, kad surašę mintis ant popieriaus galite žymiai sumažinti stresą. Tiesiog nebūkite per griežti nustatydami žurnalo rašymo tvarkaraštį. Padarykite tai kuo lankstesnį, bet vis tiek įprastą. Jei norite daugiau diskutuoti apie tai, kaip valdyti stresą rašydami
dėkingumo žurnalas, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Tačiau rašant dienoraštį ar dienoraščio rašymas ne visada gražu. Yra „šalutinis poveikis“, dėl kurio ši veikla gali netikti visiems. Pavyzdžiai tiems, kurie: 
