Sveiki pusryčiai dietai? Rinkitės daug skaidulų!

Kiek jums svarbūs pusryčiai? Žmonėms, kurie dalyvauja svorio metimo programoje, sveiki pusryčiai gali būti būtini. Be to, pusryčiai gali neleisti žmogui per daug valgyti ir išlaikyti stabilų svorį. Pusryčiams būtinai valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Maistingame maiste yra daug kalorijų, todėl žmogus tampa energingas ir ilgiau jaučiasi sotus. Pasirinkus netinkamą pusryčių meniu, gali atsitikti taip, kad tai yra priešinga produktyvumui: mieguistumas ir bloga savijauta nuotaika gyventi dieną. [[Susijęs straipsnis]]

Sveiki pusryčiai dietai

Dietos besilaikantiems yra daug sveikų pusryčių variantų, ypač tiems, kurie nori numesti svorio. Kokie variantai? Dėl baltymų kiekio kiaušiniuose jis tinka kaip pusryčių dieta

1. Kiaušiniai

Dėl didelio baltymų ir mineralų, tokių kaip selenas ir riboflavinas, kiekis kiaušiniuose yra vienas iš pagrindinių sveikų pusryčių meniu. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad 30 antsvorio turinčių moterų, kurios pusryčiams valgė kiaušinius, jautėsi sotesnės ilgiau nei valgydamos beigelius ar duoną. Negana to, kitame tyrime, kuriame dalyvavo 52 respondentai, tie, kurie pusryčiams valgė kiaušinius, turėjo 65 proc. Tiesą sakant, jų juosmens apimtis po 8 savaičių sumažėjo 34%.

2. Jogurtas

Pridėkite jogurtą į sveikų pusryčių meniu, nes jame yra daug baltymų. Tyrime, kuriame dalyvavo 20 moterų, kurios pusryčiams valgė jogurtą, sumažėjo jų alkis, o jų potraukis užkandžiams, pavyzdžiui, šokoladui, smarkiai sumažėjo. Maža to, per savaitę valgant jogurtą sumažėja antsvorio ar nutukimo rizika. Taip pat jogurtą galite maišyti su vaisiais ar chia sėklomis.

3. Smoothies

Greitas būdas valgyti visą maistingą maistą iš karto – pasidaryti dubenį kokteiliai. Galite reguliuoti, kas jame yra, tačiau būtinai pridėkite mažai kalorijų turinčių daržovių ir vaisių. Verčiau venkite vaisių ar kitų meniu pasirinkimų, kuriuose yra per daug cukraus. Be to, vartokite pakankamai skaidulų, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Bananuose yra daug skaidulų ir mažai kalorijų

4. Bananas

Bananuose yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, todėl jie gali būti alternatyva cukraus vartojimui sveikuose pusryčiuose. Tai gali būti galimybė grūdų meniu pakeisti per dideliu cukraus kiekiu. Viename banane yra tik 100 kalorijų, bet yra 3 gramai skaidulų, o tai sudaro 12% žmogaus paros skaidulų poreikio. Skaidulų vartojimas sulėtina virškinimo procesą, todėl ilgiau jausitės sotūs.

 5. Uogos

Ne tik daug antioksidantų turinčiose uogose, tokiose kaip braškės, mėlynės, gervuogės ir avietės, taip pat gausu maistinių medžiagų. Saldžių užkandžių vartojimą pakeiskite uogomis, įskaitant pusryčius.

6. Kiviai

Vaisius, kuris taip pat įtrauktas į dietos sveikų pusryčių meniu rekomendacijas, yra kiviai. Kiviuose yra daug vitamino C, vitamino K ir kalio. Tai reiškia, kad jis patenkino 21% visų žmogaus kasdienių ląstelienos poreikių. Tyrime, kuriame dalyvavo 83 moterys, kivių vartojimas pusryčiams sumažino jų potraukį užkandžiams, sumažino kūno svorį ir juosmens apimtį. Kavos gėrimas be cukraus gali padėti organizmo medžiagų apykaitai

7. Kava

Matyt, didelis kofeino kiekis kavoje taip pat gali būti sveika pusryčių alternatyva jūsų mitybai. Tačiau atminkite, derinkite jį su kitais meniu, kurie taip pat yra sveiki ir maistingi. Kava be cukraus gali padėti organizmo medžiagų apykaitai, taip pat deginti riebalus. Didelio tyrimo, kuriame dalyvavo 58 157 žmonės, metu žinoma, kad kava gali užkirsti kelią ilgalaikio svorio padidėjimo rizikai.

 8. Žalioji arbata

Žalioji arbata gerina organizmo medžiagų apykaitą ir degina riebalus. Tyrimo, kuriame dalyvavo 23 žmonės, metu jie išgėrė 3 ekstrakto kapsules Žalioji arbata o riebalų deginimo procesas vos per 30 minučių padidėjo 17%. Galite gerti žaliąją arbatą, pridėdami citrinos, medaus ar imbiero. Kofeino ir kalcio kiekis žaliojoje arbatoje padeda sudeginti 106 kalorijas per dieną, jei vartojama reguliariai.

9. Chia sėklos

Nors ir mažytis, Chia sėklos gali būti puikus skaidulų papildymas jūsų pusryčių meniu. Ne tik gausu baltymų, Chia sėklos Tai taip pat padeda sulėtinti virškinimą ir sumažina hormono grelino, kuris sukelia alkį, gamybą. Galite pridėti Chia sėklos arbatoje, kokteiliai, arba naktinės avižos. Chia sėklos yra supermaistas kuris yra daugelio žmonių mėgstamas, nes turi daug omega-3 ir nekeičia kitų maisto produktų skonio. Pradėkite dieną pasirinkdami sveikus pusryčius pagal tinkamą mitybą. Ne tik maistingas, bet ir rinkitės tokį, kuris gali įgyvendinti jūsų misiją numesti svorį. Bet, žinoma, tai neapsiriboja tik pusryčiais. Įsitikinkite, kad viskas, kas patenka į jūsų kūną, yra tikrai maistingas meniu. Akivaizdu, kad tai ne maistas, kuris yra skanus tik liežuviui, bet netinka jūsų juosmeniui.